Ładowanie żylaków zgodnie z gimnastyką terapeutyczną Bubnovsky’ego dla kończyn dolnych ciała dla piękna

Niewłaściwa dieta, nadwaga, złe nawyki, niewłaściwy styl życia, niska mobilność lub odwrotnie, nadmierne obciążenia – wszystkie te przyczyny mogą powodować żylaki. Po trzydziestce zarówno mężczyźni, jak i kobiety często odczuwają ciężkość nóg, skurcze, zauważają rozszerzone żyły na nogach lub pajączki. Telewizja i Internet reklamują wspaniałe kremy i maści, które pomogą Ci szybko pozbyć się nieprzyjemnych objawów. Jednak niewiele osób wie, że ćwiczenia z żylaków nóg będą działać wydajniej, nie tylko łagodząc objawy, ale eliminując problem w zarodku.

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Co to jest terapia ruchowa żylaków?

Terapia ruchowa to zestaw prostych ćwiczeń zalecanych przez flebologów do zapobiegania i leczenia żylaków na wczesnym etapie. Gimnastyka z żylakami ma na celu wypracowanie krążenia krwi w określonym obszarze.

Zagrożone – wszyscy, którzy zmuszeni są pozostać w pozycji siedzącej przez długi czas lub, przeciwnie, są narażeni na silne obciążenia nóg.

Korzyści z ćwiczeń terapeutycznych

Zaleca się gimnastykę trzy razy dziennie. Poranne ćwiczenia na żylaki są ważne w celu przyspieszenia krążenia krwi po śnie i naładowania się energią, kompleksu obiadowego, który można wykonać w pracy, siedząc przy stole lub stojąc, aby złagodzić napięcie ze zmęczonych mięśni i zrelaksować się. Ćwiczenia na żylaki u starszych mężczyzn i kobiet pomogą utrzymać napięcie mięśni. Jest to świetna opcja, ponieważ nie oznacza dużych obciążeń. Na przykład ćwiczenie „nożyczki” jest bardzo proste i skuteczne. Musisz podnieść nogi nad podłogę i naprzemiennie krzyżować. Na początku możesz podnosić nogi wyżej, ostatecznie starając się trzymać je bliżej podłogi.

Co jest zabronione?

Podczas zajęć nie możesz podnosić ciężaru i wykonywać ćwiczeń z żylakami zbyt szybko i intensywnie, aby nie uszkodzić naczyń krwionośnych, nie spowodować krwiaków i nie dostać mikrourazów. Leczenie żylaków nakłada ograniczenia, których nie można zaniedbać, aby choroba nie przechodziła w poważniejszy stan. Kobiety powinny przestać nosić wysokie obcasy, obcisłe dżinsy i obcisłą bieliznę. Picie alkoholu i palenie również powoduje naruszenie krążenia krwi, dlatego należy porzucić złe nawyki. Lekarze zgadzają się co do tego, jakich ćwiczeń nie można wykonać z żylakami nóg. Zdecydowanie nie możesz podskakiwać, biegać na duże odległości lub w zbyt szybkim tempie, szczególnie jeśli masz nadwagę, aby podnosić ciężary. Niemożliwe jest również uczestniczenie w masażu antycellulitowym, lepiej zastąpić go masażem terapeutycznym.

Ćwiczenia na nogi z żylakami w domu

Gimnastyka z żylakami jest bardzo ważna i powinna być wykonywana regularnie. Na zajęcia nie trzeba odwiedzać siłowni, można je spędzić w domu, do tego nie będą potrzebne żadne specjalne urządzenia. Zestaw ćwiczeń na żylaki według Bubnovsky'ego pomoże złagodzić objawy przez cały dzień, a codzienne ćwiczenia rano i wieczorem pomogą pozbyć się choroby. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać płynnie, nie zapominając o prawidłowym oddychaniu.

Trening nie powinien powodować dyskomfortu, jeśli odczuwasz ból, musisz skonsultować się z lekarzem i uzgodnić program ćwiczeń.

Istotą tej techniki jest to, że ćwiczenia z żylakami kończyn dolnych wykluczają obciążenie naczyń. Mięśnie brzucha również działają aktywnie. Całkowity czas szkolenia nie powinien przekraczać 30 minut.

  1. Wspinaj się na palce, trzymaj pozę przez kilka sekund. Gdy tylko nogi zaczną się trząść, opuść się do pięt. Wykonaj 2 minuty.
  2. Rozciągnij się, stojąc na palcach, a następnie wykonaj płytkie przysiady, nogi nie powinny zginać się więcej niż o 90 stopni.
  3. Oprzyj się o ścianę prostymi rękami, przewracaj od pięty do palców przez 1-2 minuty.
  4. Chodzenie w miejscu bez zdejmowania skarpet z podłogi.
  5. Przetaczając się od pięty do palców, siedząc na krawędzi krzesła. Uruchom 20 razy.
  6. Siedząc z prostym oparciem, oderwij pięty od podłogi, pochylając ciało do przodu 10-15 razy.
  7. Siedząc na krześle, wykonuj okrężne ruchy obcasami 10-15 razy w każdym kierunku, trzymając skarpetki przyciśnięte do podłogi.
  8. Leżąc na podłodze podczas wydechu, podnoście nogi na przemian do kąta 90 stopni, powoli obniżając się podczas wdechu. Ćwiczenie wykonuje się w 3 seriach po 15-20 powtórzeń dla każdej nogi.
Nanovein  Czy masaż lpg dla żylaków

Żylaki i program ćwiczeń

Zależy od ciężkości choroby, które ćwiczenia będą najbardziej przydatne, a które należy wykluczyć. Na wczesnym etapie lekarze, gdy choroba dopiero zaczynała się pojawiać, powinni przenieść się więcej, z wyłączeniem dużych obciążeń. W drugim etapie, który charakteryzuje się wystającymi żyłami, bólem i ciężkością w nogach, konieczne jest rozpoczęcie wizyty w basenie i wykonanie terapii ruchowej przepisanej przez lekarza. Trzeci etap, gdy dotyczy to nie tylko powierzchownych, ale także głębokich żył, pojawia się obrzęk, nie można pozwolić na samoleczenie, zestaw ćwiczeń powinien wybrać tylko lekarz, po dokładnym zbadaniu stanu żył i dozowaniu obciążenia. Późniejsze etapy wymagają leczenia medycznego i chirurgicznego.

Efektywny kompleks

Codzienna gimnastyka z żylakami jest kluczem do udanej walki z problemem. Oprócz oczywistych korzyści dla żył, taki kompleks medyczny przyczyni się do utraty wagi, wzmocni ciało i pomoże ogólnie poczuć się lepiej. Ćwiczenia przeciw żylakom na nogach są skuteczne, gdy zalecenia dotyczące ich realizacji są przestrzegane po konsultacji ze specjalistą flebologiem. Najpopularniejsze ćwiczenia zalecane przez lekarzy opisano poniżej.

Zatrzymanie treningu

Połóż się na podłodze, podnieś nogi do kąta 90 stopni, przechyl stopy do siebie, a następnie rozciągnij skarpetki, powtórz 20-30 razy. Jeśli na początku trudno utrzymać nogi w pozycji podniesionej, możesz oprzeć się o ścianę.

Kolano pracy

Podnieś nogi o 90 stopni, naprzemiennie zegnij lewą i prawą nogę w kolanie. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdego. Nie trzeba się spieszyć, wykonanie powinno być wygodne.

Podnośniki na nogi proste

Leżąc na podłodze, zegnij lewą nogę w kolanie, delikatnie unieś prawą nad podłogę. Podczas wdechu płynnie podnieś nogę, starając się przyciągnąć ją jak najbliżej siebie. Uruchom 5 razy, a następnie zmień nogę.

Skręcanie

Na dywanie podnieś proste nogi nad podłogę, zegnij jedną nogę w kolanie, jednocześnie podnosząc szyję i łopatki, i przyciągnij nogę do ciała. Najpierw wykonuje się minimalną liczbę powtórzeń dla każdej nogi, stopniowo zwiększając ją do 30.

Nanovein  Chirurgiczne leczenie żylaków jąder i powrózka nasiennego

rower

Leżenie na plecach to symulacja jazdy na rowerze. Ważne jest, aby nie wykonywać gwałtownych ruchów, wykonywać płynnie, stopniowo zwiększając tempo. Wykonaj 30-50 obrotów. Jest to również doskonałe ćwiczenie dla pośladków z żylakami.

Brzoza

Używając rąk do podniesienia ciała powyżej maty, głowę i szyję należy przycisnąć do podłogi, a reszta ciała rozciąga się do góry. Mięśnie bioder, brzucha i pleców są napięte, ciężar ciała na ramionach. Następnie opuść ręce wzdłuż tułowia i powoli opuść się na matę.

Podnosi palce i pięty

Wstań, twoje plecy są proste. Naprzemiennie przenieś ciężar ciała ze skarpety na piętę, stojąc na nich. Wykonaj 30-50 powtórzeń. Następnie naprzemiennie chodź na miejscu: bez podnoszenia skarpet z podłogi 30-50 razy dla każdej nogi. Podczas występu staraj się dotrzeć do czubka głowy i nie zginać pleców.

Ćwiczenia wibracyjne

Aby wstać prosto, uderz piętą w podłogę, aby poczuć wibracje w ciele, powtórz 30 razy dla każdej nogi.

Masaż relaksacyjny

Po ćwiczeniach terapeutycznych dla żylaków przydatne jest wykonanie lekkiego masażu. Możesz użyć kremu, olejku do masażu lub maści terapeutycznej. Na początek, przy delikatnych ruchach dłoni, każdy palec jest masowany, a następnie stopy, pięty, płynnie przesuwając się na nogi i biodra. Masaż należy wykonać w ciągu 2-5 minut po każdej lekcji. Pomoże to przyspieszyć przepływ krwi i rozluźnić mięśnie.

Przydatne i zabronione sporty

Najbardziej przydatne sporty na choroby żył to:

  • aerobik w wodzie;
  • pływanie;
  • chodzić
  • Nordic walking
  • Joga

Ale podnoszenie ciężarów, skakanie z pozycji siedzącej, taniec sportowy, ćwiczenia wykorzystujące duże ciężary, zwłaszcza ciężary i przysiady z hantlami, skakanka, aerobik stepowy lepiej jest odłożyć na później. Takie obciążenia tylko pogorszą sytuację, nie przyczyniając się do odzyskania.

Dozwolone sporty z ograniczeniami

  1. Bieganie Jogging jest przydatny, jeśli średnie tempo jest utrzymywane bez przyspieszenia, a dystans nie jest zbyt długi. Ponadto, jeśli waga przekracza 85 kg, na początek lepiej ograniczyć się do chodzenia.
  2. Przysiady Przed zrobieniem przysiadów powinieneś skonsultować się z lekarzem. Przysiady nie powinny być głębokie i ostre. Dopuszczalne jest delikatne opuszczanie, jak na krześle, i równie płynne wstawanie.
  3. Fitness Unikaj intensywnych obciążeń, takich jak dopasowanie krzyżowe lub tabata. Ale pilates i rozciąganie wręcz przeciwnie – będą przydatne.

Środki ostrożności

W leczeniu i zapobieganiu żylakom za pomocą sportu należy pamiętać, że nadmierny stres może wyrządzić więcej szkody niż pomóc. Nawet jeśli ćwiczysz na siłowni, pompujesz pośladki w niewłaściwym tempie i obciążeniu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, w razie potrzeby wybrać bieliznę kompresyjną. Żadne z ćwiczeń nie powinno powodować bólu. Jeśli tak się stanie, należy to wykonać w lekkiej formie lub całkowicie usunąć z kompleksu.

Sukces w leczeniu i zdrowe nogi bez obrzęków!

Polecane wpisy:

Musisz się zalogować, aby dodać komentarz.

Lagranmasade Polska