Joga dla żylaków wideo

Żylaki są powszechną przewlekłą chorobą we współczesnym świecie.

Ta dolegliwość może wpływać na różne narządy osoby, ale najczęściej cierpią na nią nogi.

Najsłabsza połowa ludzkości jest najbardziej podatna na żylaki (20–25% kobiet cierpi na tę chorobę).

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Objawy i przyczyny choroby

Żylaki kończyn dolnych objawiają się następującymi objawami:

  • ciężkość, pieczenie i ból nóg;
  • regularny obrzęk tkanek miękkich nóg;
  • pojawienie się pajączków;
  • rozszerzenie naczyń krwionośnych z występami w kształcie skóry o różnych kształtach widocznymi przez skórę;
  • przebarwienia skóry, pojawienie się plam starczych.

Aby zrozumieć przyczyny choroby, musisz zrozumieć zasadę układu żylnego. Zwykle krew nasycona odpadami ciała unosi się w żyłach nóg od dołu do góry.

Jego ruch w przeciwnym kierunku jest ograniczany przez zawory znajdujące się wewnątrz naczyń. Ruch krwi w kierunku przeciwnym do siły grawitacji zapewnia ciśnienie z układu tętniczego, a także praca mięśni umiejscowionych wzdłuż naczynia żylnego.

Siła ciśnienia tętniczego ma niewielki wpływ na przepływ krwi żylnej. Największą rolę w ruchu krwi w kierunku serca odgrywają mięśnie pełniące funkcję pomp.

Mięśnie, które zaciskają się podczas chodzenia i innych czynności motorycznych, ściskają i rozluźniają żyły, pomagając przepływowi krwi we właściwym kierunku. Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym wywieranym na mięśnie nóg ich normalna funkcjonalność zostaje zakłócona.

Jednocześnie stają się słabe i ospałe lub stale się napinają i doświadczają regularnych skurczów. W obu przypadkach negatywnie wpływa na elastyczność żył i działanie zastawek naczyń, co prowadzi do stagnacji krwi żylnej i rozciągania ścian naczyń.

Ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna

Żylaki są uważane za chorobę zawodową ludzi, których aktywność wiąże się ze stałą obecnością w jednej pozycji. Należą do nich większość osiadłych pracowników biurowych.

Przy stale zgiętych kolanach żyły są ściskane, co prowadzi do naruszenia odpływu z dolnej części kończyn.

Stała praca w pozycji stojącej ma również negatywny wpływ na stan żył. Dotyczy to sprzedawców, fryzjerów i chirurgów. Zawory żylne w nich doświadczają stałego zwiększonego ciśnienia pionowego przepływu krwi.

Obie grupy zawodów są przyczyną bezczynności fizycznej, w której dochodzi do osłabienia mięśni i ich częściowej atrofii. I, jak już wspomniano powyżej, stan mięśni ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu żylnego organizmu.

Dlatego, aby zapobiec rozwojowi żylaków, musisz robić regularne przerwy, w których musisz chodzić lub przechodzić od pięty do palców i obracać stopami.

Sporty siłowe w tym przypadku nie są odpowiednie, mogą tylko pogorszyć stan żył. Idealne rodzaje obciążeń w profilaktyce i leczeniu żylaków to taniec, jazda na rowerze, zwiedzanie basenu i oczywiście joga.

Praktyka jogi

Joga jest skutecznym sposobem zapobiegania żylakom, ponieważ podczas ćwiczeń wieczorem pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie nóg.

Również wydajność asan, pod warunkiem, że są odpowiednio dobrane, pomoże znacznie złagodzić stan przy istniejącej chorobie.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie w zależności od stanu mięśni. W przypadku zwiotczałych i osłabionych mięśni wykonuje się asany, które przyczyniają się do ich wzmocnienia i zwiększenia napięcia.

Rozciąganie w tym przypadku zwykle nie jest wymagane, przydatne są pozy energetyczne, a także różne asany wykonywane z pozycji stojącej.

W przypadku przeciążonych sztywnych mięśni należy położyć nacisk na rozciąganie. Wybierając zestaw ćwiczeń, należy pamiętać, że w przypadku sztywnych mięśni nie zaleca się asan z długim mocowaniem w jednej pozycji.

Przydatne w tym przypadku będą ćwiczenia dynamiczne i odwrócone asany. Pozycje w pozycji siedzącej są dopuszczalne, pod warunkiem, że stosowane są wsporniki, które pomagają zmniejszyć zaciskanie żył.

Baddha konasana lub „poza motyl”

Ta asana rozciąga mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi.

  1. Siedząc na podłodze, zegnij kolana i przyciągnij zamknięte stopy do krocza.
  2. Opuść biodra tak nisko, jak to możliwe, próbując dotknąć kolan podłogą. W takim przypadku musisz spróbować zwiększyć ograniczniki.
  3. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 1 minutę. Stopniowo czas wykonania asany wzrasta.
  4. Aby ułatwić wdrożenie tej pozy, możesz umieścić koc pod umywalką. Jeśli trudno jest utrzymać proste plecy, zaleca się wykonanie asany siedzącej przy ścianie.

Bhekasana lub „poza żaba”

Ta asana poprawia rozciąganie nóg.

  1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ramiona do tyłu.
  2. Podczas wydechu zegnij kolana i, chwytając podeszwy dłońmi, przyciśnij je do miednicy.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 2 cykle oddechowe.
  4. Upewnij się, że stopy są równoległe do podłogi, nadgarstek jest skierowany do tyłu, a palce są skierowane w stronę głowy.
  5. Opierając dłonie na stopach, spróbuj przycisnąć je do podłogi. Jednocześnie podciągnij koronę głowy do góry.
  6. Przytrzymaj asanę przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.

Odparowanie grzbietów lub „brzozy”

Ta pozycja dobrze rozciąga tył nóg i łagodzi zmęczenie.

  1. Leżąc na plecach, unieś nogi razem do pozycji pionowej.
  2. Połóż nogi za głową, aby podnieść miednicę z podłogi.
  3. Połóż dłonie na dolnej części pleców, opierając łokcie na podłodze.
  4. Podnieś nogi do góry. Plecy są ustawione pod kątem 45 stopni względem podłogi, a ciężar dolnej części ciała spada na łokcie i dłonie.
  5. Pozostań w asanie, utrzymując spokojny oddech, aż do pierwszych oznak zmęczenia.
  6. Aby wyjść z pozy, nie zmieniając pozycji nóg, opuść dłonie do podłogi dłońmi, a następnie powoli opuść nogi bez ich zginania.
    Po zakończeniu ćwiczenia połóż się i zrelaksuj przez co najmniej 30 sekund.

Vrikshasana lub „postawa drzewa”

Ta asana wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg.

  1. Stań prosto razem ze stopami.
  2. Podnieś ramiona i rozciągnij całe ciało.
  3. Zegnij lewą nogę na kolanie i wciśnij podeszwę do wnętrza prawego uda. Pięta znajduje się obok krocza, a palce są skierowane w dół.
  4. Podnieś kolano na bok i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Stopniowo czas można zwiększyć, ale nie więcej niż 20 sekund.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę podtrzymującą.

Janu Shirshasana lub „głowa pozuje na kolanie”

Ta asana dobrze rozciąga mięśnie nóg.

  1. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą.
  2. Zegnij lewą nogę, umieszczając piętę obok krocza i pociągnij kolano do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
  3. Odwróć się w kierunku prawej stopy i chwyć stopę obiema dłońmi.
  4. Pochyl się do przodu, opuść czoło na kolano, a następnie podbródek.
  5. Trzymaj asanę przez 30–60 sekund, utrzymując równomierny oddech.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Supta Padangusthasana lub „Pozycja palca u nogi”

Ta pozycja ma na celu rozciąganie tylnej części uda i dolnej części nogi.

  1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
  2. Podczas wydechu zegnij lewą nogę, przyciskając kolano do klatki piersiowej i chwyć duży palec u nogi palcami lewej ręki.
  3. Podnieś lewą nogę do góry, powoli pociągnij ją do głowy.
  4. Nie rozluźniając napięcia mięśni, przesuń wyciągniętą nogę na bok, aż stopa dotknie podłogi. Prawa noga jest zatem utrzymywana przez prawą rękę w wyprostowanej pozycji.
  5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 cykle oddechowe, a następnie unieś lewą nogę do góry, zwalniając kciuk.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz asanę prawą stopą.
Nanovein  Czy mogę ogrzać nogi żylakami

Jeśli nie możesz sięgnąć palcami dłoni, możesz użyć paska.

Na filmie kompleks asan jogi, który jest stosowany w żylakach:

Cechy jogi z żylakami

Joga ma ogromny pozytywny wpływ na stan organizmu w zakresie zapobiegania i leczenia żylaków. Należy jednak pamiętać, że maksymalny efekt można osiągnąć tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.

Zajęcia jogi należy łączyć z dietą, masażem i noszeniem wygodnych butów. Efekt terapeutyczny ćwiczeń jogi będzie największy, jeśli podejmiesz ostrożne podejście do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Należy pamiętać, że żylaki są poważną chorobą, dlatego kompleks asan, czas ich realizacji i czas trwania szkolenia należy uzgodnić z doświadczonym instruktorem.

Joga na żylaki: zestaw ćwiczeń, przeciwwskazania

Tradycyjna medycyna uważa, że ​​niektóre choroby można wyleczyć tylko skalpelem, ale nie jest to uzasadnione stwierdzenie. Przy odpowiednio przepisanym leczeniu zachowawczym możesz spróbować samodzielnie monitorować swoje ciało. Joga sprawdziła się w przypadku żylaków – ćwiczenia nóg mają na celu poprawę przepływu krwi w żyłach.

Skuteczność techniki żylaków

Korzystne będą ćwiczenia praktyczne pod okiem doświadczonego mistrza, a dalsze niezależne szkolenie będzie terapią profilaktyczną. Jak wiecie, siedzący tryb życia i niska aktywność ruchowa prowadzą do choroby. W przypadku żylaków nóg mięśnie słabną, obserwuje się silny obrzęk i trudniej jest chodzić. Chorobę można zaobserwować nie tylko u osób starszych, ale także u młodych ludzi – przynosi im jeszcze większy dyskomfort w życiu.

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy można uprawiać jogę z żylakami, powinieneś dowiedzieć się, jakie to przynosi:

  • wzmocnienie wszystkich rodzajów mięśni znajdujących się na nogach;
  • zwiększony ton ścian żylnych w naczyniach;
  • prawidłowy trening oddechowy, który jest również ważny dla pełnego funkcjonowania organizmu;
  • w obecności twardych mięśni nóg specjaliści zezwalają na jogę, ponieważ technika ta pomaga rozciągać żyły za pomocą niektórych asan.

Ćwiczenia powinny być wybierane przez wykwalifikowanego trenera, wyłącznie po uzyskaniu zgody flebologa. Jeśli lekarz pozytywnie zaakceptuje ćwiczenia, powinieneś zacząć szukać specjalisty. Zazwyczaj takie zadania wykonuje się w pozycji leżącej, aby wszystkie grupy mięśni były maksymalnie zaangażowane.

Odpowiednio dobrane asany pomagają złagodzić zmęczenie nóg, usuwają ciągły stres i łagodzą objawy choroby. Po pierwszej sesji treningowej może się wydawać, że uprawianie jogi z żylakami jest trudne, ale takie odczucia pojawiają się po każdym rozpoczęciu treningu. Stopniowo, gdy ciało wchodzi w rytm, odczuwa, jak brakowało mu takich czynności.

Często joga jest zalecana nie tylko przeciwko żylakom, ale także w początkowych stadiach choroby, a także w celach profilaktycznych. Asany wybiera się w zależności od rodzaju mięśnia, mogą to być:

  1. Osłabiony. W tej sytuacji ćwiczenia wzmocnią nogi, rozciąganie nie jest tutaj wymagane. Zadania wykonywane są w pozycji stojącej i są przeważnie mocą.
  2. Trudne Ten przypadek charakteryzuje się specjalnymi zadaniami rozciągania mięśni. Trening odbywa się za pomocą ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej.

Należy pamiętać, że przydaje się często zmieniać pozycję ciała i nie pozostawać przez długi czas w jednej pozycji. Zajęcia jogi dla niezakończonych żylaków kończyn dolnych polegają na stosowaniu zadań o charakterze dynamicznym, gdy pozy zmieniają się jedna po drugiej.

Od czego zacząć lekcje?

Wejście na ścieżkę jogi z żylakami powinno zaczynać się od prostych pozycji rozgrzewkowych. Zwykle trener wybiera swój typ na podstawie tego, co potrafi uczeń, a także zwracając uwagę na problemy. Aby rozciągnąć mięśnie, joga z żylakami zaleca to rozpoczęcie ćwiczenia:

  • usiądź na podłodze, nogi powinny być zgięte;
  • przyciśnij nogi bliżej miednicy;
  • spróbuj obniżyć biodra jak najniżej do maty, stopy w tym czasie spoglądają w górę;
  • poczekaj 1 minutę.

Z czasem czas trwania opóźnień będzie się wydłużał. Jeśli podczas wykonywania takiego ćwiczenia z kompleksu jogi powstaje dyskomfort związany z żylakami z tyłu, połóż zwinięty ręcznik pod pośladkami. Na pierwszych lekcjach możesz wykonać asanę pod ścianą.

Istnieje inna nieskomplikowana pozycja, zwana pozą żaby. Wpływa również korzystnie na nadmiernie sztywne mięśnie i sprzyja rozciąganiu. Aby wykonać tę asanę jogi dla żylaków, postępuj zgodnie z algorytmem:

  1. Usiądź płasko na brzuchu, ramiona powinny być wyciągnięte przez łopatki.
  2. Oddychając, zegnij nogi, chwyć je i przyciągnij do miednicy.
  3. Weź 2 pełne wydechy i inspiracje;
  4. Połóż dłonie na palcach kończyn dolnych, starając się docisnąć je do podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Podnieś głowę do góry.
  5. Poczekaj około 30 sekund, a następnie zrób wydech i zrelaksuj się.

Ważne: wykonując tę ​​asanę, możesz ćwiczyć jogę z żylakami, ale zachowaj szczególną ostrożność, jeśli masz problemy z plecami. Jeśli ostatnio doszło do złamań kręgosłupa lub innego uszkodzenia tylnej ramy, lepiej odrzucić tę asanę.

Sugerujemy rozważenie innej pozycji, która już ma na celu wzmocnienie mięśni łydek i korzystnie wpływa na krążenie krwi. Ma nazwę „pozy drzewa” i jest wykonywany w następujący sposób:

  • stań ​​prosto, wyciągnij ręce do słońca;
  • dociśnij stopę jednej nogi do drugiej stopy od wewnątrz i ślizgając się, podnieś ją do biodra;
  • pozostań w pozycji przez pół minuty, powoli opuść nogę i zrób tę asanę drugą nogą.

Wymienione asany są najłatwiejsze w kompleksie jogi dla żylaków, pomagają dostroić się do dalszych ćwiczeń i rozgrzać ciało.

Wybór prostych ćwiczeń dla żylaków

Główną zasadą w uprawianiu tej choroby jest powszechne stosowanie odwróconych pozycji ciała, gdy nogi unoszą się nad głową, gdy osoba znajduje się na wznak. Oferujemy wykonanie następujących ćwiczeń:

Asany na żylaki

  1. Połóż się na plecach i umieść dłonie pod dolną częścią pleców, aby móc podeprzeć kręgosłup. Zegnij nogi w kolanach i przejdź do miednicy. Najpierw unieś prawą stopę, a następnie lewą stopę. Za pomocą rąk podnieś miednicę i postaraj się przez chwilę pozostać w pozycji. Naprężenia należy wykonywać podczas wydechu. Ta pozycja jogi, która pomaga w żylakach nóg, radzi sobie ze zmęczeniem i przeciążeniem kończyn po ciężkim dniu.
  2. Stanowisko leżącego wojownika. Usiądź na macie, opuszczając pośladki między piętami. Powoli oprzyj się, opierając na zgiętych łokciach. Połóż się na plecach z rękami za głową. Jeśli podczas tego ćwiczenia wystąpi dyskomfort, mistrzowie, którzy praktykują jogę w leczeniu żylaków na nogach, zalecają koce lub zwinięty ręcznik pod plecami.
  3. Stań prosto, z głową w dół. Spróbuj pochylić głowę tak nisko, jak to możliwe, do kolan, próbując oprzeć dłonie na podłodze, obracając x za stopami. Wykonanie takiej pozy można wykonać, aby poprawić przepływ krwi i aktywować naczynia stawów biodrowych.
  4. Usiądź na macie z nogami prosto przed siebie. Palce nóg spoglądają w stronę głowy. Złap dłonie palcami, upewniając się, że kolana nie spadną z podłogi. Przytrzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie zrelaksuj się i zrób wydech. W leczeniu żylaków jogą taka asana pomoże rozciągnąć wewnętrzną powierzchnię mięśni nóg.

Ćwiczenia opracowane według określonego systemu pomagają osiągnąć znaczący efekt po kilku miesiącach treningu. Leczenie żylaków za pomocą tej techniki będzie łagodniejsze niż w przypadku jakiejkolwiek innej metody.

Zalecenia dotyczące wykonywania asan

Pomimo korzystnych efektów ćwiczeń joga z żylaków, których ćwiczenia mają na celu wyeliminowanie objawów, nadal ma pewne przeciwwskazania. Obejmują one szereg asan, których wdrożenie jest zabronione. Są to pozy obejmujące długie stojące, skręcające nogi, a także ćwiczenia na głębokie przysiady. Ogranicz się do wykonywania tych zadań, a metodologia nie będzie problemów.

Inną asaną niezalecaną do wykonania jest pozycja lotosu. Jak wiadomo, w Indiach taka pozycja pomaga rozluźnić i złagodzić zmęczenie, a niektórzy Hindusi regularnie siedzą w tej pozycji. Na zajęciach jogi w obecności żylaków zdecydowanie zaleca się, aby nie wykonywać tego ćwiczenia z powodu nadmiernego obciążenia nóg.

Podczas wykonywania asan przestrzegaj następujących zasad:

  • Zacznij powoli i ostrożnie, nie rób gwałtownych ruchów;
  • Podczas zadań nie rozpraszaj się obcymi czynnikami, włącz relaksującą muzykę i skoncentruj się na pozycji;
  • Uważaj na swój oddech – powinien być równy i głęboki;
  • Zajęcia jogi dla żylaków i osłabionych mięśni kończyn dolnych odbywają się regularnie, najlepiej, jeśli odbywają się kilka razy w tygodniu – nie można też przeciążać nóg;
  • Asany jogi sugerują koncentrację uwagi tylko na tych mięśniach, które w tej chwili się napinają, inne mięśnie muszą być rozluźnione, aby osiągnąć efekt;
  • Wyeliminuj trudne pozy, zacznij od najprostszych opcji, stopniowo, zgodnie z zaleceniami trenera, przechodząc do skomplikowanych ćwiczeń.
Nanovein  Leczenie sody obrzęk stóp

Odpowiadając na pytanie: czy pozycje jogi są skuteczne w przypadku żylaków, można stwierdzić, że zajęcia pomagają w leczeniu tylko przy odpowiednim doborze zestawu ćwiczeń. Nie polegaj na intuicji i sam zbieraj asany. Lepiej skonsultować się ze specjalistami, którzy prawdopodobnie wiedzą, które z nich są stosowane w tej chorobie.

Terapia jogi dla żylaków

Obecnie żylaki są bardzo pilnym problemem dla wielu osób. Od dawna wiadomo, że joga może wyleczyć ciało z różnych chorób. Joga żylaków może pomóc w leczeniu tej choroby. Ale niestety, jeśli żyły już zaczęły pojawiać się i puchnąć na nogach, proces ten jest bardzo trudny do zatrzymania.

Jogoterapia nie pozwala całkowicie wyleczyć żylaków, potrzebna jest tutaj interwencja chirurgiczna. Ale pomimo tego joga z żylakami może znacznie poprawić przebieg choroby i zapobiec zaostrzeniu choroby. Ponadto joga poprawia ogólny stan osoby.

Joga dla żylaków powinna być wykonywana pod nadzorem specjalisty, który zna wszystkie niuanse twojej choroby i będzie w stanie wykonać właściwe leczenie za pomocą jogi.

Funkcje jogi dla żylaków

Początkowo joga jest kompleksem statycznych i dynamicznych ćwiczeń fizycznych, a także ćwiczeń oddechowych i medytacji mających na celu poprawę ogólnego stanu fizycznego i psychicznego praktyka.

Ponadto joga zwiększa ogólny ton ciała i pomaga bardziej pozytywnie patrzeć na świat. Joga jest rodzajem stylu życia, jest sposobem na życie na naszej planecie.

Joga to połączenie asan (postawy statyczne) i kriji (ćwiczenia dynamiczne) mające na celu poprawę stanu pacjenta w leczeniu żylaków.

  • Joga przeciwko żylakom może zwiększyć napięcie i elastyczność żył.
  • Joga dla żylaków nóg wzmacnia stan mięśni.
  • Joga dla żylaków poprawia krążenie krwi w całym ciele.

Dodaj jogę do nóg do kompleksu leczenia żylaków, a nie tylko poradzisz sobie z dolegliwościami żylnymi, osiągniesz dobry nastrój i poprawisz ogólną kondycję ciała.

Podczas uprawiania joginii z żylakami ważne jest, aby wiedzieć:

  1. Leczenie jogi żylaków powinno być gładkie, bez poważnego stresu, aby nie pogorszyć stanu. Joga wymaga specjalnych zasad.
  2. Jogin, który napotkał problem żylaków, powinien mieć przede wszystkim odżywianie białkowe. Białko jest w stanie wzmocnić ściany naczyń krwionośnych i wzmocnić cały organizm.
  3. W przypadku żylaków musisz bardzo ostrożnie i umiarkowanie obciążać się ćwiczeniami fizycznymi. Nie zapominaj, że oprócz jogi przydatne będzie uprawianie nordic walking lub pływania. Ponadto bardzo ważne jest zastąpienie jazdy samochodem rowerem. Wszystkie te sporty nie tylko pomogą utrzymać dobre zdrowie, ale także pozwolą ci schudnąć w możliwie najkrótszym czasie.
  4. Medytacja żylaków nie powinna trwać dłużej niż pięć minut na sesję. Najlepiej to zrobić leżąc na dywanie, aby nogi nie zesztywniały podczas siedzenia w asanie.
  5. Ważne jest, aby nie zapomnieć o ćwiczeniach rozciągających. Uelastycznią ciało i pomogą leczyć żylaki.
  6. Pranayama to praktyka oddychania w jodze, dzięki której możesz osiągnąć różnorodne pozytywne efekty dla swojej kondycji fizycznej i psychicznej. Osobie, u której zdiagnozowano żylaki, zaleca się jogę poprzez oddychanie w żołądku, bez większego wysiłku bez wysiłku. Wdychanie musi być przedłużone (to znaczy, musisz wdychać tak głęboko i dłużej, jak to możliwe, wypełniając cały brzuch i klatkę piersiową powietrzem).
  7. W przypadku żylaków ważne jest, aby nie zapomnieć o wypiciu wystarczającej ilości płynu i przestrzeganiu codziennego schematu.
  8. Ziołolecznictwo może również pomóc w leczeniu żylaków. Ale efekt będzie zauważalny, jeśli będziesz pił zioła codziennie przez rok.
  9. W przypadku żylaków zaleca się masaż. Ponadto osoba może wyciągnąć rękę i wykonać masaż. Nawet niedoświadczona osoba w tej dziedzinie z łatwością poradzi sobie z tym zadaniem. Najważniejsze jest delikatne wykonywanie ruchów, głaskanie od dołu do góry.
  • wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo powoli i dokładnie;
  • ćwiczenia wykonywane są płynnie i rytmicznie, unikając szarpnięcia;
  • podczas jogoterapii żylaków osoba nie powinna odczuwać dyskomfortu ani bólu;
  • jeśli podczas ćwiczenia lekarz odczuwa złe samopoczucie lub zawroty głowy, należy natychmiast przerwać sesję.

Ćwiczenia jogi dla żylaków

Wybierz kilka ulubionych ćwiczeń dla siebie. Będziesz potrzebował maty do jogi i 15 minut wolnego czasu.

Ćwicz 1

Połącz stopy razem i przenieś je do pachwiny. Chwyć stopy obiema rękami. Delikatnie wyprostuj plecy. Nie musisz oddychać powoli, nie zakłócaj naturalnego rytmu oddychania.

Jeden cykl oddechowy w terapii jogi to pełny, głęboki oddech i wydech. Musisz oddychać naturalnie iz przyjemnością, bez wysiłku.

Ćwicz 2

Siedząc na dywanie, zegnij lewą nogę za kolano i połóż się na podłodze. Połóż prawą piętę na zgiętym kolanie lewej nogi. Delikatnie, bez wysiłku, wymachuj prawą nogą rękami (łatwiej będzie położyć kolano na podłodze dla początkującego jogina). Podczas wydechu cofnij brzuch i pochyl się do przodu.

Nadmierny wysiłek nie jest tego wart. Gdy tylko poczujesz, że chcesz wdychać, musisz wrócić do pozycji wyjściowej i wziąć głęboki oddech. W tej pozycji bardzo ważne jest, aby pamiętać o środkach bezpieczeństwa. Przy najmniejszym dyskomforcie musisz wyjść z pozy i powtórzyć ją innym razem.

Ćwicz 3

Siedząc na piętach, unieś miednicę i połóż prawą stopę na lewej. Asana jest wykonywana w taki sposób, że nogi są splecione, a ty jesteś pośladkami na podłodze. Ręce należy skrzyżować. Weź kilka powolnych oddechów, relaksując całe ciało. Powtórz na drugiej nodze i ramieniu.

Ćwicz 4

Usiądź na piętach, opierając dłonie na kolanach. Plecy powinny być proste. Nie zginaj się ani nie pochylaj do przodu. Zrelaksuj się i obserwuj swoje wewnętrzne doznania. Bez wątpienia poczujesz spokój.

Ćwicz 5

To ćwiczenie pochodzi z poprzedniego. Po prostu połóż się w pozycji „Ćwiczenie 4” na macie. Ale nie przepracuj się. Przy najmniejszym dyskomforcie wyjdź z pozy.

Ćwicz 6

Następna asana to „brzoza” znana każdemu od dzieciństwa. Leżąc na macie zdejmij ręce i unieś nogi. Przytrzymaj dolną część pleców, próbując ustawić ciało prostopadle do maty. Spróbuj się zrelaksować w tej pozycji. Krew zacznie wypływać z nóg, a krążenie krwi poprawia się, pomagając złagodzić objawy choroby.

Ćwicz 7

Asana musi występować po pozie „Brzoza”. Ostro nie wolno wstać. Dlatego połóż się na macie. Rozłóż ręce i nogi na wygodną odległość. Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Ćwicz 8

Usiądź na macie i rozciągnij nogi. Zegnij lewą nogę w kolanie, oprzyj piętę w pachwinie. Pochylić się i oprzeć głowę na prawej stopie. Odpręż się, obserwując oddech przez minutę. Powtórz operację na przeciwnej nodze.

Ćwicz 9

Stojąc na dywanie, podnieście ręce do góry. Następnie zejdź na dół i zrelaksuj się. „Przytul” rękami nóg. Musisz być w tej pozycji, aby czuć się komfortowo. Następnie powinieneś ostrożnie podnieść ciało.

Przed wykonaniem wszystkich ćwiczeń z terapii jogi skonsultuj się ze specjalistą

Środki ostrożności przy wykonywaniu jogi z żylakami:

  • nie powinieneś być w jednej asanie przez długi czas, jest to bardzo niebezpieczne dla żylaków;
  • Asany w pozycji siedzącej należy wykonywać z najwyższą ostrożnością (ponieważ nogi mogą stać się zdrętwiałe);
  • postawy w celu wzmocnienia prasy zwiększają presję i mogą powodować komplikacje;
  • kobiety w ciąży powinny również zachować ostrożność podczas ćwiczeń jogi (w końcu wiele kobiet cierpi na żylaki podczas ciąży, jest to spowodowane wzrostem objętości krwi krążącej w naczyniach ciała).

Zabronione asany na żylaki

Wymienienie wszystkich zakazanych asan z żylakami nie wystarczy nawet na tydzień, ponieważ jest ich dużo. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że przez długi czas nie możesz stać w jednej pozycji (zarówno stojącej, siedzącej, jak i leżącej). W żadnym wypadku nie musisz wykonywać ćwiczeń, aby skręcić nogi i ręce.

Żyły nie mogą zostać ściśnięte! Nie możesz przysiadać i zginać się za bardzo. Skontaktuj się ze specjalistą, a na pewno opowie ci o wszystkich subtelnościach tego duchowego sportu.

Tak więc, jeśli przestrzegasz wszystkich zasad, wykonuj ćwiczenia pod nadzorem specjalisty (szczególnie za pierwszym razem), możesz złagodzić przebieg żylaków nóg, zapewnić sobie doskonałe zdrowie i dobry nastrój.

Lagranmasade Polska