Joga dla złożonych ćwiczeń żylaków kończyn dolnych

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Jakie asany jogi są dobre dla żylaków?

Joga pomaga poprawić zdrowie, poprawić kształt ciała i przyspieszyć jego regenerację. W początkowych stadiach żylaków znacznie ułatwia stan i wspomaga regenerację. Wybierając asany do ćwiczeń, nie możesz polegać na intuicji – niewłaściwy wybór kompleksu może zwiększyć ciężkość nóg i obrzęk.

Aby joga była skuteczna w przypadku żylaków nóg, konieczne jest przestrzeganie kilku warunków, które przywrócą łatwość chodu i złagodzą ból.

Dlaczego musisz uprawiać jogę z żylakami?

Żylaki to nie tylko problem kosmetyczny. Żyły można rozszerzyć w różnych częściach ciała (przełyk, odbytnica, kończyny dolne). Bez leczenia obniżone napięcie naczyniowe i upośledzone krążenie krwi może prowadzić do powikłań: zakrzepicy żył powierzchownych i głębokich, krwawienia, owrzodzeń troficznych i wyprysku.

Najczęściej kobiety napotykają problem po porodzie, ale 10-15% mężczyzn również cierpi na tę chorobę. Katalizatorami rozwoju choroby są:

  • siedzący tryb życia;
  • dziedziczność;
  • nadwaga;
  • długotrwałe stanie;
  • noszenie niewygodnych butów (wysoki obcas);
  • tłuste smażone jedzenie, które prowadzi do zablokowania naczyń krwionośnych.

Dzięki żylakom możesz i powinieneś trenować, ale nie możesz przeciążać naczyń. Większość ćwiczeń siłowych nie jest odpowiednia dla pacjentów, takich jak bieganie w szybkim tempie, różne zajęcia fitness grupowe. Jedną z najlepszych alternatyw jest joga, która jest skuteczna przeciwko żylakom, ponieważ zawiera wiele asan do leczenia ścian naczyń. Nawet kobiety w ciąży mogą je wykonywać, aby zapobiegać chorobom.

Jak uprawiać jogę z żylakami?

Najbezpieczniej jest siedzieć i leżeć, gdy nogi znajdują się nad ciałem. Pierwszeństwo mają odwrócone asany, w których miednica znajduje się nad głową. Jeśli występują problemy z ciśnieniem krwi, lepiej odmówić pozycji odwrotnej.

Górną część ciała można trenować za pomocą dowolnego ćwiczenia. Po zajęciach zaleca się leżenie na plecach przez około pięć minut z podniesionymi nogami. Proste ćwiczenie zmniejszy wypełnienie żył krwią, obrzęk, napięcie nóg.

Głównym warunkiem udanego rozwoju praktyki jest systematyczność. Lekcja dla początkujących może trwać 15-30 minut. Obciążenie i czas trwania ćwiczeń wzrasta stopniowo w zależności od zdrowia. W przypadku negatywnych zmian konieczna jest zmiana asan.

Bardzo ważne jest nie tylko zajęcie pożądanej pozycji, ale także prawidłowe wejście i wyjście z asany bez obrażeń. Dlatego należy zapoznać się z praktyką i odbudować pozycje nie wideo w domu, ale pod ścisłym nadzorem instruktora. Dotyczy to nie tylko złożonego kierunku Kundalini, ale także prostszych rodzajów jogi.

Jakie asany można zrobić z żylakami?

Joga jest powołana, aby pomóc człowiekowi poprawić swoje ciało i wzmocnić jego ducha. Terminowe szkolenie zapobiegnie pojawieniu się pajączków i nie da chorobie szansy na rozwój.

Asany do zapobiegania żylakom:

  1. Viparita Karani Mudra (pozycja odwróconego przepływu, przewrócone jezioro lub wygięta świeca). Według klasycznych traktatów ta asana daje młodość umysłowi i ciału. Zgodnie z techniką jest bardzo podobny do stojaka na ramię: połóż się na podłodze, podnieś proste nogi i połóż ręce zgięte w łokciach na podłodze i oprzyj kości biodrowe dłońmi. Ciężar rozkłada się między łokcie, ramiona i głowę, a szyjka i dolna część pleców nie są przeciążone.
  2. Virasana (poza bohaterem, wojownikiem). Uklęknij i opuść pośladki na piętach. Rozłóż stopy i mięśnie łydek na bok, opuszczając miednicę na podłogę. Połóż ręce na kolanach. Możesz utrzymywać proste plecy lub oprzeć się i leżeć plecami na podłodze, wyciągając ręce za głowę. W tej pozycji żyły są ściśnięte, jeśli wykonasz to sam, ale w połączeniu z odwróconymi i rozciągającymi się asanami po ściśnięciu naczynia natychmiast się rozszerzają. Kiedy następuje ostry odpływ krwi, poprawia się krążenie krwi.
  3. Urdhva Prasarita Padasana (postawa wydłużonych stóp). Leżąc na plecach z wyprostowanymi rękami za głową (dłońmi skierowanymi do góry), podnieś proste nogi do kąta 30 stopni. Trzymając się pozycji 20-30 sekund, podnieś nogi do kąta 60 stopni i ponownie pozostań na pół minuty. Następnie trzymaj nogi pionowo. Jeśli trudno jest wykonać trzy pozy jednocześnie, po każdej z nich zrób krótką przerwę.
  4. Sarvangasana (brzoza). Występuje jako „świeca” powszechnie znana z zajęć na siłowni. Można to powtórzyć po każdej asanie podczas treningu, aby jak najszybciej zmniejszyć obrzęk. Pozycja jest podobna do Viparita Karani Mudra, tylko z dłońmi musisz spoczywać na dolnej części pleców. Ciężar ciała spada na ramiona, a ból szyi jest nie do przyjęcia. Skomplikowaną odmianą asany jest Eka Pada Sarvangasana, w której jedna prosta noga jest opuszczona za głowę, a proste ręce z dłońmi zablokowanymi w zamku są umieszczone na podłodze za plecami. Możesz także udać się do Halasany (pozy pługa), w której obie proste nogi opadają na podłogę, a następnie dłonie podnoszą się pod palce.
  5. Gomukhasana na nogi (poza głową krowy). Aby poprawić przepływ krwi i limfy w narządach miednicy, usiądź na podłodze i zegnij kolana (jak w pozie motyla). Połóż zgiętą prawą nogę po lewej stronie, tak aby jedno kolano znalazło się pod drugim. Podnieś prawą rękę i pochyl się w łokciu, opuszczając dłoń za plecami między łopatkami. Przesuń lewą rękę za plecami od dołu i zapnij dłonie. Powtórz pozę dla lewej nogi i ramienia. Asanę można również wykonywać podczas leżenia (Supta Gomukhasana): połóż się na plecach i trzymając nogi skrzyżowane, chwyć stopy dłońmi.
Nanovein  Gałka muszkatołowa na żylaki

Asany do leczenia żylaków:

  1. Baddha Konasana (poza motylem). Usiądź na podłodze, rozciągnij proste nogi po bokach i zegnij je na kolanach, łącząc stopy. Ręce trzymaj palce u stóp i zbliż stopy do miednicy. Idealnie kolana powinny dotykać podłogi, a pięty powinny dotykać krocza.
  2. Janu Shirshasana (poza głową do kolan). Usiądź na podłodze i rozciągnij proste nogi do przodu. Odłóż lewą nogę na bok, zegnij ją w kolanie (bez podnoszenia jej z podłogi) i oprzyj stopę na wewnętrznej stronie prawego uda. Pochyl się do prawej stopy, nie zaokrąglając pleców. Chwyć palce prawej ręki i piętę lewą. Powtórz przechylenie dla lewej nogi.
  3. Supta Padangusthasana (pozycja uchwytu kciuka). Leżąc na podłodze, przyciągnij zgiętą prawą nogę do klatki piersiowej i chwyć jej kciuk prawą ręką. Podnieś nogę i pociągnij ją do siebie. Zabierz ją na bok, nie zmieniając pozycji ciała. Wykonaj to samo ćwiczenie dla drugiej nogi.
  4. Bhekasana (poza żabą). Leżąc na brzuchu, unieś ciało i oprzyj dłonie przed sobą na podłodze (Bhujangasana, kobra). Zegnij prawą nogę na kolanie i pociągnij stopę do pośladka. Prawą ręką naciśnij zewnętrzną część stopy (palce są skierowane do przodu), przesuwając ją od pośladka w prawo do zewnętrznej części uda. Powtórz dla drugiej nogi.
  5. Eka Pada Adho Mukha Shwanasana (pies pozuje z jedną nogą podniesioną). Połóż stopy na wysokości ramion i pochyl się do przodu, opierając dłonie na podłodze. Odsuń ręce jak najdalej od stóp, pozostawiając pięty przyciśnięte do podłogi. Podnieś prostą prawą nogę bez zginania drugiej w kolanie. Wykonaj ten sam ruch z naciskiem na lewą stopę.

Jak wykonywać asany z żylakami?

Początkujący mogą zrobić sześć asan podczas jednej lekcji. Każdy powinien mieć pięć cykli oddychania (wdech-wydech). W razie potrzeby możesz powtarzać proste asany 3-4 razy. Podczas treningu nie mogą Cię rozpraszać czynniki zewnętrzne: cała uwaga jest skoncentrowana tylko na mięśniach, które w tej chwili powinny być napięte. Pozostałe mięśnie muszą być rozluźnione.

Nanovein  Jak radzić sobie z żylakami

Ćwicz bez wysiłku, w przeciwnym razie stan ciała jest bliski stresowi, a adrenalina jest uwalniana do krwi. Hormon zwęża żyły, tętnice i obciąża serce. Inhalacja i wydech działają na naczynia obwodowe w podobny sposób.

Skurcz mięśni powinien wystąpić przy wdychaniu, relaksacji – przy wydechu. Synchronizacja zmiany pozycji ciała z oddychaniem reguluje proces powrotu krwi przez żyły. Naturalne praktyki pranayama pomogą ci nauczyć się naturalnego oddychania.

Jednym z nich jest Nadi Shodhana:

  1. umieść prawy palec wskazujący i środkowy między brwiami, a duże i serdeczne palce na nozdrzach;
  2. naciśnij jeden palec na nozdrzu i wykonaj 5 powolnych głębokich cykli oddychania przez wolne nozdrze;
  3. powtórz dla drugiej strony.

Jakie asany są niebezpieczne dla żylaków?

Dzięki żylakom nie można przysiadać głęboko, wykonywać skrętnych pozycji, angażować się w trening mięśni brzucha. Statki otrzymują największy ładunek podczas treningu na stojąco, dlatego lepiej jest wykluczyć lub zminimalizować asany w tej pozycji. Dozwolone jest wykonywanie ćwiczeń na stojąco, w których nogi nie wyginają się.

Naprawiono medytacje w pozycji siedzącej i wszelkie długie utrwalenia pozycji spowalniają krążenie krwi. Dlatego możesz pozostać w jednej pozycji przez nie więcej niż pięć minut. Właściwy wybór kompleksu, biorąc pod uwagę przeciwwskazania i stopień choroby, pomoże joginologowi, flebologowi.

Jak jeść z żylakami

Aby ćwiczyć jogę, pożądanym, ale nie koniecznym jest bycie wegetarianinem. Ciało pozytywnie zaakceptuje zmiany tylko wtedy, gdy odrzucenie mięsa jest świadome. Pamiętaj, że białko jest niezbędne dla naczyń krwionośnych. Niedobór osłabia ich ściany i cały organizm.

Jeśli spożywasz niewielką ilość białka, weź odżywki sportowe – mieszanki białek. Jedz regularnie produkty bogate w magnez: pestki dyni, otręby pszenne, sezam, orzechy, grykę, płatki owsiane, suszone morele, daktyle. Lekarze zalecają pacjentom z żylakami picie 1,5–2 litrów czystej wody dziennie i ograniczenie spożycia soli.

Oprócz pikantnych i smażonych potraw, słodyczy i babeczek seler jest zabroniony, co zwiększa krzepnięcie krwi. Z tego samego powodu nie można pić herbaty Ivan. Cykoria, relaksujące naczynia, może pogorszyć stan.

Jeśli w pracy musisz stać lub siedzieć przez długi czas, efekt aktywności fizycznej będzie mniej wyraźny. Na zaawansowanych etapach nie powinieneś mieć wielkich nadziei dla jogi – tylko zintegrowane podejście, odpowiednia dieta i stosowanie specjalnych leków na żylaki rozwiążą problem. Łącząc jogę z tradycyjną terapią, osiągasz maksymalny wynik w najkrótszym czasie.

Lagranmasade Polska