Joga dla ćwiczeń żylaków

Żylaki są powszechną przewlekłą chorobą we współczesnym świecie.

Ta dolegliwość może wpływać na różne narządy osoby, ale najczęściej cierpią na nią nogi.

Najsłabsza połowa ludzkości jest najbardziej podatna na żylaki (20–25% kobiet cierpi na tę chorobę).

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Objawy i przyczyny choroby

Żylaki kończyn dolnych objawiają się następującymi objawami:

  • ciężkość, pieczenie i ból nóg;
  • regularny obrzęk tkanek miękkich nóg;
  • pojawienie się pajączków;
  • rozszerzenie naczyń krwionośnych z występami w kształcie skóry o różnych kształtach widocznymi przez skórę;
  • przebarwienia skóry, pojawienie się plam starczych.

Aby zrozumieć przyczyny choroby, musisz zrozumieć zasadę układu żylnego. Zwykle krew nasycona odpadami ciała unosi się w żyłach nóg od dołu do góry.

Jego ruch w przeciwnym kierunku jest ograniczany przez zawory znajdujące się wewnątrz naczyń. Ruch krwi w kierunku przeciwnym do siły grawitacji zapewnia ciśnienie z układu tętniczego, a także praca mięśni umiejscowionych wzdłuż naczynia żylnego.

Siła ciśnienia tętniczego ma niewielki wpływ na przepływ krwi żylnej. Największą rolę w ruchu krwi w kierunku serca odgrywają mięśnie pełniące funkcję pomp.

Mięśnie, które zaciskają się podczas chodzenia i innych czynności motorycznych, ściskają i rozluźniają żyły, pomagając przepływowi krwi we właściwym kierunku. Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym wywieranym na mięśnie nóg ich normalna funkcjonalność zostaje zakłócona.

Jednocześnie stają się słabe i ospałe lub stale się napinają i doświadczają regularnych skurczów. W obu przypadkach negatywnie wpływa na elastyczność żył i działanie zastawek naczyń, co prowadzi do stagnacji krwi żylnej i rozciągania ścian naczyń.

Ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna

Żylaki są uważane za chorobę zawodową ludzi, których aktywność wiąże się ze stałą obecnością w jednej pozycji. Należą do nich większość osiadłych pracowników biurowych.

Przy stale zgiętych kolanach żyły są ściskane, co prowadzi do naruszenia odpływu z dolnej części kończyn.

Stała praca w pozycji stojącej ma również negatywny wpływ na stan żył. Dotyczy to sprzedawców, fryzjerów i chirurgów. Zawory żylne w nich doświadczają stałego zwiększonego ciśnienia pionowego przepływu krwi.

Obie grupy zawodów są przyczyną bezczynności fizycznej, w której dochodzi do osłabienia mięśni i ich częściowej atrofii. I, jak już wspomniano powyżej, stan mięśni ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu żylnego organizmu.

Dlatego, aby zapobiec rozwojowi żylaków, musisz robić regularne przerwy, w których musisz chodzić lub przechodzić od pięty do palców i obracać stopami.

Sporty siłowe w tym przypadku nie są odpowiednie, mogą tylko pogorszyć stan żył. Idealne rodzaje obciążeń w profilaktyce i leczeniu żylaków to taniec, jazda na rowerze, zwiedzanie basenu i oczywiście joga.

Praktyka jogi

Joga jest skutecznym sposobem zapobiegania żylakom, ponieważ podczas ćwiczeń wieczorem pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie nóg.

Również wydajność asan, pod warunkiem, że są odpowiednio dobrane, pomoże znacznie złagodzić stan przy istniejącej chorobie.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie w zależności od stanu mięśni. W przypadku zwiotczałych i osłabionych mięśni wykonuje się asany, które przyczyniają się do ich wzmocnienia i zwiększenia napięcia.

Rozciąganie w tym przypadku zwykle nie jest wymagane, przydatne są pozy energetyczne, a także różne asany wykonywane z pozycji stojącej.

W przypadku przeciążonych sztywnych mięśni należy położyć nacisk na rozciąganie. Wybierając zestaw ćwiczeń, należy pamiętać, że w przypadku sztywnych mięśni nie zaleca się asan z długim mocowaniem w jednej pozycji.

Przydatne w tym przypadku będą ćwiczenia dynamiczne i odwrócone asany. Pozycje w pozycji siedzącej są dopuszczalne, pod warunkiem, że stosowane są wsporniki, które pomagają zmniejszyć zaciskanie żył.

Baddha konasana lub „poza motyl”

Ta asana rozciąga mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi.

  1. Siedząc na podłodze, zegnij kolana i przyciągnij zamknięte stopy do krocza.
  2. Opuść biodra tak nisko, jak to możliwe, próbując dotknąć kolan podłogą. W takim przypadku musisz spróbować zwiększyć ograniczniki.
  3. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 1 minutę. Stopniowo czas wykonania asany wzrasta.
  4. Aby ułatwić wdrożenie tej pozy, możesz umieścić koc pod umywalką. Jeśli trudno jest utrzymać proste plecy, zaleca się wykonanie asany siedzącej przy ścianie.

Bhekasana lub „poza żaba”

Ta asana poprawia rozciąganie nóg.

  1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ramiona do tyłu.
  2. Podczas wydechu zegnij kolana i, chwytając podeszwy dłońmi, przyciśnij je do miednicy.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 2 cykle oddechowe.
  4. Upewnij się, że stopy są równoległe do podłogi, nadgarstek jest skierowany do tyłu, a palce są skierowane w stronę głowy.
  5. Opierając dłonie na stopach, spróbuj przycisnąć je do podłogi. Jednocześnie podciągnij koronę głowy do góry.
  6. Przytrzymaj asanę przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.

Odparowanie grzbietów lub „brzozy”

Ta pozycja dobrze rozciąga tył nóg i łagodzi zmęczenie.

  1. Leżąc na plecach, unieś nogi razem do pozycji pionowej.
  2. Połóż nogi za głową, aby podnieść miednicę z podłogi.
  3. Połóż dłonie na dolnej części pleców, opierając łokcie na podłodze.
  4. Podnieś nogi do góry. Plecy są ustawione pod kątem 45 stopni względem podłogi, a ciężar dolnej części ciała spada na łokcie i dłonie.
  5. Pozostań w asanie, utrzymując spokojny oddech, aż do pierwszych oznak zmęczenia.
  6. Aby wyjść z pozy, nie zmieniając pozycji nóg, opuść dłonie do podłogi dłońmi, a następnie powoli opuść nogi bez ich zginania.
    Po zakończeniu ćwiczenia połóż się i zrelaksuj przez co najmniej 30 sekund.

Vrikshasana lub „postawa drzewa”

Ta asana wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg.

  1. Stań prosto razem ze stopami.
  2. Podnieś ramiona i rozciągnij całe ciało.
  3. Zegnij lewą nogę na kolanie i wciśnij podeszwę do wnętrza prawego uda. Pięta znajduje się obok krocza, a palce są skierowane w dół.
  4. Podnieś kolano na bok i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Stopniowo czas można zwiększyć, ale nie więcej niż 20 sekund.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę podtrzymującą.
Nanovein  Jak leczyć obrzęk nóg żylakami

Janu Shirshasana lub „głowa pozuje na kolanie”

Ta asana dobrze rozciąga mięśnie nóg.

  1. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą.
  2. Zegnij lewą nogę, umieszczając piętę obok krocza i pociągnij kolano do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
  3. Odwróć się w kierunku prawej stopy i chwyć stopę obiema dłońmi.
  4. Pochyl się do przodu, opuść czoło na kolano, a następnie podbródek.
  5. Trzymaj asanę przez 30–60 sekund, utrzymując równomierny oddech.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Supta Padangusthasana lub „Pozycja palca u nogi”

Ta pozycja ma na celu rozciąganie tylnej części uda i dolnej części nogi.

  1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
  2. Podczas wydechu zegnij lewą nogę, przyciskając kolano do klatki piersiowej i chwyć duży palec u nogi palcami lewej ręki.
  3. Podnieś lewą nogę do góry, powoli pociągnij ją do głowy.
  4. Nie rozluźniając napięcia mięśni, przesuń wyciągniętą nogę na bok, aż stopa dotknie podłogi. Prawa noga jest zatem utrzymywana przez prawą rękę w wyprostowanej pozycji.
  5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 cykle oddechowe, a następnie unieś lewą nogę do góry, zwalniając kciuk.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz asanę prawą stopą.

Jeśli nie możesz sięgnąć palcami dłoni, możesz użyć paska.

Na filmie kompleks asan jogi, który jest stosowany w żylakach:

Cechy jogi z żylakami

Joga ma ogromny pozytywny wpływ na stan organizmu w zakresie zapobiegania i leczenia żylaków. Należy jednak pamiętać, że maksymalny efekt można osiągnąć tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.

Zajęcia jogi należy łączyć z dietą, masażem i noszeniem wygodnych butów. Efekt terapeutyczny ćwiczeń jogi będzie największy, jeśli podejmiesz ostrożne podejście do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Należy pamiętać, że żylaki są poważną chorobą, dlatego kompleks asan, czas ich realizacji i czas trwania szkolenia należy uzgodnić z doświadczonym instruktorem.

Czy można ćwiczyć jogę z żylakami w nogach? Asany i technika ich realizacji

Po jasnym zdiagnozowaniu żylaków nie trzeba biegać do flebologa.

Dość zmierzony krok, aby przejść do trenera jogi.

Po pierwsze, bieganie jest przeciwwskazane w przypadku żylaków. Po drugie, doświadczony flebolog nadal będzie doradzał Ci w zakresie jogi.

Dlatego tematem tego artykułu jest joga i żylaki.

Czy można uprawiać jogę z żylakami?

Zrozumienie mechanizmu powstawania żylaków ułatwia zrozumienie istoty ćwiczeń jogi z żylaków.

Ruch krwi w żyłach nóg odbywa się wbrew grawitacji – od dołu do góry. Potrzeba dużo siły, aby krew pokonała grawitację. W przeciwieństwie do tętnic, żyły nie mogą same się kurczyć, kierując krew we właściwym kierunku.

Układ krążenia jest tak zaprojektowany, że krew z żyły odpiszczelowej (powierzchniowej) przez zastawki żył łączących dostaje się do żył głębokich. Głębokie żyły nie mają jednak funkcji „podnoszenia krwi do serca”.

W tym procesie żyły wymagają siły mięśni, ściskania ich i przemieszczania krwi do serca. Przy niskiej aktywności mięśni w głębokich żyłach krew zastyga. Przepływ krwi jest zaburzony. Żyły odpiszczelowe pęcznieją, skręcają się, tworząc żylaki.

W obu przypadkach mięśnie nie mają wystarczającej elastyczności. Na przykład słabe mięśnie są trudne do skurczu, wytrzymują stres. Ale nie ma problemów z przyczepnością. Ćwiczenia siłowe dla kobiet o słabych mięśniach to ciągłe tortury.

Właściciele słabych mięśni są dość elastyczni, ale absolutnie fizycznie nie wytrzymali pod względem obciążeń. Dla takich kobiet ćwiczenia na równowagę i pozy stojące będą najbardziej skuteczne.

Głównym zadaniem jogi z żylakami jest sprawienie, by mięśnie pracowały, wypchnięcie krwi z żył, promowanie jej krążenia. Funkcje ćwiczeń dla tej kategorii kobiet zostaną omówione w poniższej sekcji.

Właściciele twardych mięśni często nie są elastyczni, ale są silni fizycznie. W ćwiczeniach jogi nacisk kładzie się na rozciąganie mięśni. Zarówno rozciąganie, jak i skurcz mięśni są składnikami aktywności mięśni ludzkich.

Prawdopodobnie udało ci się zauważyć, że kobiety są bardziej podatne na tę chorobę niż mężczyźni. Mała masa mięśni powoduje deformację żył.

Istnieje zestaw ćwiczeń, które pomogą w zapobieganiu żylakom i na początkowym etapie choroby – pojawieniu się drobnych gwiazdek naczyniowych.

W głębokich stadiach choroby wymagana będzie tylko indywidualna praca z kompetentnym trenerem jogi (terapeutą jogi).

Jakie są cechy ćwiczeń jogi dla słabych mięśni?

Jak wcześniej wspomniano, ten kompleks asan koncentruje się na pozycjach stojących i pozach równowagi.

Tadasana lub pozycja górska – zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od tej asany w pozycji stojącej. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby nie podnosić głowy.

I musisz upewnić się, że stopy nie rozchodzą się w różnych kierunkach. Podczas rozciągania kręgosłupa upewnij się, że nie ma ugięcia w dolnej części pleców.

Vrikshasana lub pozycja drzewa jest kontynuacją poprzedniej asany. Ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

  1. Stopy nie stoją tylko na podłodze – są jakby „zakorzenione”.
  2. Zachowaj spokojny rytm oddychania.

Utthita Triconasana wymaga starannego zapoznania się z techniką wykonania. Przed przystąpieniem do tej asany należy opanować technikę Tadasana.

Ćwiczenia z twardymi mięśniami

Kompleks ten ma korzystny wpływ na napięcie mięśni, które jest niezbędne do tworzenia elastyczności twardych mięśni.

Virasana (poza bohaterem) + Supata Virasana (poza bohaterem)

Postępuj zgodnie z podaną techniką wykonania:

  1. Siadamy, klęcząc, aby dotykały miednicy. W takim przypadku stopy są ułożone piętami do góry. Pozostajemy przez chwilę w tej pozycji. Oddychaj płynnie.
  2. Zwracamy się do realizacji Supta Virasana: zbaczamy do tyłu, opierając dłonie na podłodze. Twoim zadaniem jest jak najwięcej leżeć na plecach.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty.

Urdhva Prasarita Padasana (wyprost nóg)

Technika składa się z następujących kroków:

  1. Połóż się na plecach. Nogi muszą być uniesione z zachowaniem kąta prostego.
  2. Załóż skarpetki. Zablokuj pozę na 2-3 sekundy. Następnie odciągnij skarpetki od siebie w tym samym czasie. Powtórz kilka razy.
  3. Chwyć stopy, ciągnąc się przez 30–60 sekund.

Pashchimottanasana (pochylanie się do nóg podczas siedzenia)

Technika wykonania:

  1. Siedząc na pośladkach, wyprostuj nogi. Skarpetki są skierowane na ciebie.
  2. Chwyć kolana dłońmi. Uważaj, aby nie zgiąć pleców.
  3. Pomagając sobie rękami, stopniowo rozciągamy plecy.
  4. Rozluźniamy plecy, obniżając je do nóg. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
  5. Usuwamy dolną część pleców, unosimy głowy. Zginamy się w klatce piersiowej i plecach, przywracając kręgosłup do pozycji pionowej za kręgiem.

Joga dla żylaków nóg jest skuteczną metodą na zwiększenie napięcia mięśniowego. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że joga pełni jedynie funkcję zapobiegania żylakom lub pomaga spowolnić postęp choroby.

W przypadku zaawansowanych form żylaków powinieneś skonsultować się z trenerem jogi. Pamiętaj, że nawet najlepsza metoda ma swoje przeciwwskazania i wymaga starannej uwagi na temat zastosowania.

Przydatne wideo

Film wyraźnie pokazuje, jak prawidłowo robić asany dla żylaków:

Joga na żylaki

W przypadku żylaków zaburzone jest prawidłowe krążenie krwi, w wyniku czego organizm przestaje otrzymywać niezbędną dawkę tlenu. Joga z kolei służy do zapobiegania i poprawy stanu tej choroby. Jakie ćwiczenia są odpowiednie do leczenia tej choroby można znaleźć w artykule.

Czy mogę uprawiać jogę z żylakami?

Specjaliści zauważają, że ludzie, którzy są stale w tej samej pozycji, są bardziej podatni na żylaki. Obejmuje to zarówno siedzący tryb życia, jak i siedzący tryb życia, a także zawody wymagające ciągłego stania na nogach.

Aby zapobiec tej chorobie, a także złagodzić zmęczenie i stres, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Pomogą poprawić krążenie krwi. Wskazane jest porzucenie ciężkich sportów, ponieważ poważne obciążenia mogą pogorszyć stan żylaków żylakami.

Nanovein  Mówimy ci, jak zapobiegać żylakom na nogach - skuteczne metody zapobiegania

Ostatnio różne proste ćwiczenia z jogi są szeroko stosowane w zapobieganiu chorobom, aw połączeniu z kompetentnymi lekami można całkowicie pozbyć się żylaków. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga poprawić krążenie krwi, rozładowuje napięcie po długim pobycie na nogach i zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, stawów i mięśni.

Korzyści z jogi dla żylaków i wpływu na organizm

Pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia i proste ćwiczenia jogi pomogą poprawić stan tej choroby.

Jeśli ćwiczysz jogę po ciężkim dniu, możesz znacznie złagodzić zmęczenie mięśni. Taki lekki wysiłek fizyczny stosuje się w leczeniu tej choroby w początkowych stadiach. Specjaliści zauważają, że przy regularnej asanie jodze metabolizm ulega znacznej poprawie ze względu na powrót napięcia mięśniowego, a także można znacznie zmniejszyć wagę.

Joga pomaga poprawić stan psychiczny pacjenta, łagodzi stany depresyjne, uczucie depresji i działa wspomagająco na ciało jako całość.

Możliwe przeciwwskazania

Oprócz wielu pozytywnych właściwości istnieje wiele przeciwwskazań do takich ćwiczeń:

  • skłonność do zakrzepicy;
  • różne urazy stawów i kości;
  • przedłużony pobyt w jednej pozycji;
  • ostre procesy zapalne w ciele;
  • przepuklina;
  • ciąża i pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu dziecka;
  • niedawny zawał serca lub udar;
  • poważna choroba serca;
  • obecność nowotworów złośliwych;
  • różne zaburzenia psychiczne (bez depresji);
  • ostatnie etapy żylaków.

Liczbę i rodzaj ćwiczeń dobiera się indywidualnie dla każdej osoby, w zależności od stanu ciała. Wybrany kompleks najlepiej uzgodnić z lekarzem prowadzącym.

Przed rozpoczęciem jogi musisz skonsultować się ze specjalistami, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tego rodzaju aktywności fizycznej.

Ćwiczenia na żylaki

Eksperci zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń, ponieważ silne skręcenie i przedłużony pobyt w jednej pozycji, nie tylko nie poprawiają samopoczucia, ale mogą również znacznie pogorszyć przebieg choroby.

Poniżej znajduje się zestaw różnych asan, w tym lekkich, w celu poprawy stanu powyższej choroby.

Lekka „motylia poza” (Baddha Konasana)

To ćwiczenie jest podobne do słynnej pozycji lotosu.

Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami. Zgięty w kolanach nóg jak najbliżej siebie. Połącz stopy razem i chwytając dłońmi, zbliż je jak najbliżej krocza. Obcasy powinny całkowicie dotykać krocza, a kolana powinny znajdować się na podłodze. W tej pozycji powinieneś spokojnie wdychać i wydychać 5 razy.

To ćwiczenie pozwala dobrze rozwinąć stawy biodrowe.

„Głowa krowy” (Gomukhasana)

Zegnij nogi w kolanach, skrzyżuj je tak, aby kolana były dokładnie jedna nad drugą i jak najbliżej siebie. Noga, która znajduje się poniżej, powinna dotykać podłogi. Następnie należy zapiąć ręce za plecami w zamku. Jeśli prawa noga znajduje się na górze, ręka z tyłu za górą powinna również być prawa. Lekko opuść podbródek i wyprostuj plecy tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji powinno być do 1 minuty, rozluźnij mięśnie miednicy i pośladków, oddychaj płynnie i powoli. Powtórz z drugą kończyną.

To ćwiczenie pomaga poprawić krążenie w stawach biodrowych.

„Pozycja leżącego wojownika / bohatera” (Supta Virasana)

Uklęknij, aby dotykały jak najwięcej, a stopy są maksymalnie rozłożone w różnych kierunkach. Wdychaj spokojnie, podczas wydechu odchyli się do tyłu, prostując ciało tak bardzo, jak to możliwe. Powoli zaczynając od głowy, stopniowo całkowicie połóż ciało na podłodze. Rozciągnij ręce nad głową. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy oddychać tak wolno i spokojnie, jak to możliwe. W tej pozycji nie powinno być więcej niż 1 minuta.

Ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej, po prostu odchylając się do tyłu, kładąc nacisk na dłonie.

To ćwiczenie pomaga złagodzić ból dolnej części pleców i jest zalecane dla osób, które mają dużo czasu na nogach.

„Pozycja wzmacniająca ogień” (Agni Stambhasana)

Aby wykonać to ćwiczenie, zegnij nogi pod kątem prostym i połóż je jeden na drugim, tak aby były równoległe do podłogi. W tej asanie należy pochylić się do przodu, plecy powinny być możliwie proste. W tej pozycji powinieneś spokojnie wdychać i wydychać 5 razy, a następnie zamieniać nogi i powtórzyć.

Ta asana ma na celu rozwój mięśni i stawów miednicy i bioder, a także narządów znajdujących się w tym obszarze.

„Pozycja głowy na kolanie” (Janu Shirshasana)

W pozycji siedzącej jedną nogę należy zgiąć w kolanie i przybliżyć jak najbliżej krocza. Opuść drugą kończynę tak prosto, jak to możliwe i pociągnij skarpetę do siebie. Trzymając plecy prosto, opuść ciało do prostej nogi tak blisko, jak to możliwe. Głowa jest również opuszczona do prostej kończyny. Pozostanie w tej pozycji powinno wynosić do 1 minuty, stopniowo zwiększając czas wykonania. Powtórz z drugą kończyną.

Ćwiczenie to uspokaja układ nerwowy, pomaga przywrócić siłę i wzmocnić mięśnie miednicy i pleców.

Lekka „pozycja dużego palca” (Supta Padangusthasana)

Połóż się na plecach, zegnij lewą nogę na kolanie i zbliż ją jak najbliżej klatki piersiowej. Prawą ręką chwyć palec zgiętej nogi i stopniowo zbliżaj stopę do głowy, próbując ją wyprostować, druga noga powinna całkowicie dotykać podłogi. Jeśli trudno jest zrobić powyższe, możesz pomóc sobie za pomocą elastycznego bandaża (patrz zdjęcie poniżej).

W tej pozycji powinieneś wytrzymać do 1 minuty. Powtórz z drugą kończyną.

To ćwiczenie pomoże złagodzić ból pleców i zapobiegnie bezsenności.

„Stań na łopatkach” (Salamba Sarvangasana)

Połóż się na podłodze, unieś ciało i nogi, tak aby tylko łopatki i łopatki pozostały na podłodze. Możesz podeprzeć ciało rękami, pozostawiając łokcie mocno przyciśnięte do podłogi. Nogi powinny być dociśnięte do siebie tak mocno, jak to możliwe. Ciężar ciała należy utrzymywać na łopatkach. W tej pozycji możesz początkowo wynosić do 10 sekund, stopniowo zwiększając długość pobytu w asanie.

Ta pozycja pomaga poprawić krążenie krwi i pozbyć się migreny.

The Frog Pose (Bhekasana)

Połóż się na brzuchu, trzymaj proste ramiona za plecami. W takim przypadku należy podnieść głowę. Ugnij kolana i podczas wydechu spróbuj złapać stopy dłońmi, przyciskając nogi do pośladków tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji powinieneś spokojnie wdychać i wydychać 2 razy.

To ćwiczenie pomaga między innymi poprawić rozciąganie.

„Tree Pose” (Vrikshasana)

Stojąc prosto, maksymalnie wyprostuj plecy, unieś ręce i rozciągnij. Zegnij jedną nogę w kolanie i wciśnij drugą nogę do wewnętrznej części uda. Pięta jest przybliżona do krocza. W tej pozycji należy wykonać 3 spokojne inhalacje i wydechy, a następnie powtórzyć z drugą kończyną.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i poprawia w nich krążenie krwi.

Zestaw ćwiczeń na żylaki (wideo)

Ten film zawiera specjalny zestaw ćwiczeń dla żylaków.

zalecenia

Przy rozszerzaniu żylaków zabrania się wykonywania ćwiczeń polegających na długim pobycie na nogach lub w jednej asanie, silnym skręceniu i dużym obciążeniu kończyn dolnych.

Należy zauważyć, że zestaw ćwiczeń, czas trwania i liczbę zajęć powinien wybrać kompetentny specjalista jogi, który będzie w stanie ocenić ogólny stan ciała, a także kompetentnie doradzić pacjentowi o wszystkich cechach tego rodzaju aktywności fizycznej.

Na poziomie początkowym trudno jest całkowicie ukończyć każde ćwiczenie, więc możesz skorzystać z lekkich opcji lub pomocniczych improwizowanych narzędzi, które specjalista może doradzić.

Jeśli odczuwasz ból lub najmniejsze pogorszenie stanu pacjenta, powinieneś natychmiast przerwać praktykę jogi i skonsultować się z flebologiem. Powinieneś także skonsultować się ze specjalistą od jogi, aby upewnić się, że asany lecznicze są prawidłowe.

Regularna joga może nie tylko poprawić stan żylaków z żylakami, ale także znacznie poprawić ogólny stan ciała pacjenta i jego nastrój. Ale osiągnięcie pożądanych rezultatów tego rodzaju aktywności fizycznej jest możliwe tylko w połączeniu z leczeniem przez kompetentnego specjalistę, masażem i właściwym odżywianiem.

Lagranmasade Polska