Joga dla ćwiczeń i porad dotyczących żylaków

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Treść artykułu

W praktyce jogi często spotykamy uczniów z żylakami. Często słyszymy, jak ludzie narzekają na zmęczenie nóg pod koniec dnia, albo okazuje się, że ludziom trudno jest utrzymać niektóre pozycje stojące, ktoś z powodu tych problemów nie otrzymuje pozycji lotosu. Ale w jodze akceptujemy sytuację początkową i zaczynamy z nią pracować.

Żylaki to odchylenie od zdrowego stanu żył, osłabienia ściany żylnej, która ma własną przyczynę, lokalizację i etap rozwoju choroby. Częściej występuje w kończynach dolnych, ale może również rozwijać się w obszarach miednicy i odbytu.

Istnieje kilka głównych czynników prowadzących do rozwoju żylaków:

  • czynnikiem, którego nie można w żaden sposób zmienić, jest dziedziczność;
  • ciąża i poród – wzrost macicy zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, prowadzi do pogorszenia odpływu żylnego z kończyn dolnych i narządów miednicy;
  • zmiany hormonalne;
  • cechy pracy, gdy trzeba dużo siedzieć lub stać długo;
  • nadwaga lub częste podnoszenie ciężarów;
  • brak aktywności ruchowej;
  • problemy trawienne prowadzące do zaparć;
  • noszenie butów na wysokim obcasie.

W przypadku żylaków aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, ponieważ siedzący tryb życia jest głównym czynnikiem ryzyka. Bez ćwiczeń krew w dotkniętych żyłach zastyga, w wyniku czego wzrasta nacisk na osłabione żyły. Chodzenie i pływanie to doskonały wysiłek fizyczny w przypadku żylaków. Zarówno miłośnicy fitnessu, jak i zwolennicy orientalnych praktyk mają własne odpowiedzi na pytanie, czy i jak uprawiać jogę z żylakami? Joga dla żylaków jest jednym z możliwych rozwiązań tego problemu. Praktyka jogi sprawia, że ​​nasze ciało jest silne i elastyczne.

Zajęcia jogi dla żylaków powinny być budowane z uwzględnieniem stanu mięśni i indywidualnych cech, co jest szczególnie ważne dla początkujących uczniów.

Główną zasadą budowania praktyki jogi dla żylaków jest zmniejszenie wpływu negatywnych czynników i robienie wszystkiego, co pomaga poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Zwracamy uwagę na przeciwwskazania do jogi z żylakami:

  • W oparciu o czynniki ryzyka związane z naturą porodu unikamy długich utrudnień w asanach stojących. Ponieważ długi pobyt w asanach wyłącza mechanizm pompy mięśniowej.
  • Wykluczamy również z praktyki długie pobyty w asanach siedzących, takich jak Padmasana, Virasana, Vajrasana. Podczas wykonywania asan podczas siedzenia konieczne jest stosowanie różnych podparć pod miednicą i biodrami, aby nie było zastoju w kończynach dolnych.

  • Nie możesz robić pozycji, które zmieniają ciśnienie w jamie brzusznej. Asany te obejmują: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Niepożądane jest również rejestrowanie wstrzymanych oddechów, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej
  • Joga dla żylaków opiera się na zasadzie dynamicznego vyyam na pasie kończyn dolnych, aby angażować ospałe mięśnie i rozluźniać przeciążone mięśnie, poprawiając w ten sposób krążenie krwi. Praktyka stojących asan musi być wykonywana w trybie dynamicznym, łączącym siłę i elastyczność. Na przykład kombinacja dynamiczna: Virabhadrasana 2 i Triconasana. Asany te zwiększają mobilność, rozszerzalność aparatu więzadłowego, elastyczność, redystrybucję krążenia krwi i ukierunkowany wzrost dopływu krwi.

    Ponadto, aby poprawić powrót żylny, w praktyce uwzględniamy manipulacje brzucha (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Bandha Uddiyana jest doskonałą techniką próżniową i wytwarza podciśnienie w jamach ciała, w wyniku czego zwiększa powrót żylny. Wspólna praktyka Uddiyana Bandha i odwróconych asan jest idealną kombinacją dla osób cierpiących na żylaki kończyn dolnych i żylaki małej miednicy.

    Nanovein  Nasiona lnu na żylaki

    Również joga z żylakami jest niemożliwa bez ćwiczeń oddechowych. Z pomocą Ujayi przy wdechu (działanie ssące skrzyni przy wdechu) zwiększamy podciśnienie w klatce piersiowej, aw rezultacie poprawiamy powrót żylny.

    Tak więc, konstruując praktykę jogi z żylakami kończyn dolnych, wykorzystujemy dynamiczny charakter praktyki bez długich fiksacji; należy wykonywać odwrócone asany, zarówno jako niezależną praktykę, jak i w połączeniu z manipulacjami brzucha. Siedząc w asanach wykonujemy dynamikę lub używamy podpór pod miednicą i biodrami, aby odpływ żylny nie ucierpiał.

    Poniżej znajduje się przykładowy zestaw ćwiczeń jogi dla żylaków.

    Dynamiczna vyayama na kończynach dolnych

    Pozycja wyjściowa podczas stania, siedzenia lub leżenia na plecach.

    • Obracanie stóp, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara tyle samo razy, powtórz na drugiej nodze.
    • Narysuj koła dużymi palcami
    • Palce u siebie
    • Obrót dolnej części nogi i uda. Wykonuj okrężne ruchy dolnej części nogi kosztem stawu kolanowego. Zegnij nogę w kolanie pod kątem prostym i obróć nogę ze względu na staw biodrowy. Wykonaj kilka ruchów tyle samo razy do wewnątrz i na zewnątrz.

    Pozycja początkowa

    • Przetaczając się od stóp do stóp. Powtórz kilka razy i pozostań przez kilka sekund w skrajnych pozycjach.

    Pozycja wyjściowa na wznak

    • Imitacja rowerowa
    • Symulacja chodzenia

    Dynamiczny zestaw pozycji oparty na Suryi Namaskar

    Rozwijamy ruchomość stawów biodrowych, dolnej części pleców, kości krzyżowej

    1. Tadasana. Stań prosto, stopy razem lub lekko od siebie, kręgosłup rozciąga się od kości ogonowej do korony, ręce wzdłuż ciała
    2. Urdhva hastasana. Rozciągnij ręce do góry i do tyłu. Lekkie ugięcie w plecach, rozciągające kręgosłup od podstawy, podczas gdy nogi pozostają prosto na kolanach. Asana bierze oddech.
    3. Uttanasana. Pochyl się do przodu z bioder płynnym ruchem. Rozluźnij głowę i plecy, a nogi naprzeciw siebie, bądź silny i silny. Poza jest wydychana.
    4. Ashwa Sanchalasana. Połóż dłonie na podłodze i cofnij się prawą stopą. Trzymając opuszki palców na podłodze, odsuń się od nich i rozciągnij cały kręgosłup od miednicy do głowy. Lewa noga pozostaje pod ostrym kątem, prawa noga jest wyciągnięta wzdłuż podłogi. Poczujesz przedłużenie przedniej powierzchni prawego uda.

    Adho Mukha Shvanasana. Z poprzedniej pozycji cofnij się lewą stopą. Nogi są rozstawione na szerokość bioder, ramiona na szerokość ramion, kręgosłup rozciąga się od głowy do miednicy. Ręce, nogi i plecy są proste.

    W pozycji Adho Mukha Svanasana ma miejsce naturalna Uddiyana Bandha. Ale możesz również poprawić ten efekt. Wdech, wydech i po wydechu z opóźnieniem pociągnij żołądek do kręgosłupa, utrzymuj tę pozycję przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij opóźnienie i oddychaj jak zwykle. Wykonaj kilka cykli oddychania.

  • Virabhadrasana 2. Z Adho Mukha Swanasany zrób krok prawą stopą do przodu, zegnij prawą stopę na kolanie, tak aby dolna noga i udo tworzyły kąt 90%. Lewa noga jest prosta, stopa jest dociskana do podłogi. Podnieś obudowę i otwórz ramiona na boki
  • Triconasana. wyprostuj dwie nogi i wykonaj boczne przechylenie do prawej nogi. Obróć całe ciało od prawej do lewej, tak aby ciało znajdowało się wzdłuż prawej nogi. Podnieś klatkę piersiową, rozciągnij ramiona w linii. Oddychaj spokojnie.

  • Parswa Konasana. Wróć do pozycji Virabharasan 2. Wyciągnij ręce na boki, a podczas wydechu pochyl się w prawo, połóż prawą rękę za prawą stopą. Podnieś lewą rękę do góry, obróć całe ciało od prawej do lewej.
  • Parshvottanasana. Z poprzedniej pozycji wyprostuj prawą nogę i pochyl się do przodu wzdłuż prawego uda, pas biodrowy jest wypoziomowany, ręce na podłodze.
  • Adho Mukha Shvanasana. Jeśli to możliwe, naciśnij pięty na podłogę. Jeśli sztywność mięśni łydek jeszcze na to nie pozwala, połóż kolejno piętę prawej i lewej nogi. Z czasem mięśnie się rozciągną i możesz łatwo zrobić pełną wersję.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • wybierać
  • Powtórz ten kompleks na lewej stopie. Po dynamicznym zestawie pozycji stojących przejdź do pozycji siedzącej.

    Odwrócone asany na żylaki

    Pod koniec ćwiczenia pamiętaj o wykonaniu odwróconych pozycji, wybierz złożoność pozycji w zależności od poziomu praktyki. Najbardziej przystępną opcją będzie Viparita Karani przy ścianie. Umieść wałek pod umywalką i unieś nogi. Ważne jest, aby dolna część pleców również spoczywała w tej pozycji, a skrzynia była otwarta. Inna niezastąpiona odwrócona poza – Salamba Sarvangasana, w tłumaczeniu oznacza „pozę dla wszystkich części ciała”, dla laika pamiętana jest z lekcji wychowania fizycznego, kiedy nazywano ją „brzozą”. Pamiętaj, że odwrócone asany zapobiegają żylakom, zmniejszają obrzęk nóg, naczynia krwionośne nóg rozluźniają się, następuje odpływ limfy.

    Nagrodą za cały ukończony kompleks będzie Shavasana, pozycja głębokiego relaksu. Zrób to z podparciem pod kolanami lub połóż nogi na krześle. Pozostań w Shavasan przez 7-10 minut.

    Pamiętaj, że w przypadku żylaków częste przebywanie w gorących pomieszczeniach, takich jak wanna i sauna, jest przeciwwskazane, ale kontrastowy prysznic na pasie kończyny dolnej najlepiej wykonywać codziennie.

    Regularnie wykonuj kompleks jogi z żylakami, przez co najmniej 25 minut, ponieważ to, jak długo będą nam służyć, będzie zależeć od tego, jak bardzo dbamy o nasze nogi i ich zdrowie.

    Aby uzyskać dokładną diagnozę, skontaktuj się ze specjalistą.

    Wideo: joga dla żylaków

    VERTEX nie ponosi odpowiedzialności za dokładność informacji przedstawionych w tym klipie wideo. Źródło – Dowiedz się o zdrowiu

    1. Iyengar B.K.S. Jogi Sutry Patanjali. Wyjaśnienie Per. z angielskiego Wydanie trzecie Moskwa: Alpina non-fiction, 3.
    2. Ścieżka Shivy. Antologia starożytnych indyjskich tekstów klasycznych. Per. od Skt. Kijów: Bookplate, 1994.
    3. Ostrovskaya E.P., Rudnoy V.I. Joga klasyczna (jogi sutr Patanjali i Vyasabhashya). Moskwa: Science, 1992.
    4. Deshikachar T.K.V., Sri T. Krishnamacharya. Serce jogi. Poprawa indywidualnej praktyki. Moskwa: Wydawnictwo OOO Sofia, 2011.
    5. Banerjee A.K. Filozofia Gorakhnatha. Per. z angielskiego Guru Yoga Matsyendranath Maharaja, Zernova V.L., Kirillina V.V. Moskwa: International Hatha Yoga Center, 2015.

    Aby uzyskać dokładną diagnozę, skontaktuj się ze specjalistą.

    Zobacz także:

    Jak leczyć żylaki podczas ciąży. Wskazówki i porady flebologa

    Czy to możliwe i jak leczyć żylaki podczas ciąży? Jak bezpieczne jest to leczenie? O tym w naszym artykule.

    Co to są niebezpieczne żylaki: jakie są możliwe konsekwencje?

    Żylaki kończyn dolnych są szeroko rozpowszechnione wśród osób w różnym wieku.

    Siedzące i stojące prace: kto ma żylaki? Ćwiczenia gimnastyczne w walce z żylakami

    Żylaki to podstępna choroba.

    Buty na żylaki: problem obrzęku nóg

    Wybór wygodnych butów na żylaki i zapobieganie ich występowaniu

    Żylaki miednicy: leczenie i objawy u kobiet i mężczyzn. Porady flebolog.

    Przyczyny, objawy i leczenie. Cechy żylaków miednicy

    Sport – co jest przydatne, a co szkodliwe w przypadku żylaków

    Czy można uprawiać sport z żylakami, jak i jak często.

    Metody badań w diagnostyce żylaków

    Nawet najbardziej doświadczony lekarz nie będzie w stanie poprawnie ocenić stanu żył.

    Proste ćwiczenia zapobiegające żylakom

    Ćwiczenia te pomagają wyeliminować stagnację.

    Lagranmasade Polska