Jakie owoce i warzywa są dobre dla wzroku

Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw zawierających przeciwutleniacze jest nie tylko dobre dla organizmu, ale także utrzymuje normalne widzenie i może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom oczu. Przeciwutleniacze to popularne nazwy witamin i minerałów, które chronią komórki organizmu przed niestabilnymi cząsteczkami znanymi jako wolne rodniki. Wiedząc, które owoce i warzywa są dobre dla wzroku i oczu, możesz wybrać własną dietę, która utrzyma twoje oczy w dobrej kondycji.

Ciemnozielony

Ciemnozielone liście są bogate w przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę. Te przeciwutleniacze są naturalnym pigmentem, który może zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej (uszkodzeniu siatkówki), które powoduje ślepotę. Luteina znajduje się w produktach takich jak szpinak, sałata i brokuły, a zeaksantyna znajduje się w produktach takich jak kapusta i szpinak. Jarmuż i rzepa są doskonałym źródłem obu przeciwutleniaczy.

Marchewki i Słodkie Ziemniaki

Marchewki i słodkie ziemniaki zawierają przeciwutleniacz beta-karoten, naturalny pigment, który w organizmie zmienia się w witaminę A. Beta-karoten poprawia widzenie w nocy. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland ludzie, którzy jedzą dużo produktów zawierających witaminę A, takich jak świeża marchewka i słodkie ziemniaki, mają mniejsze ryzyko zachorowania na zaćmę niż ludzie, którzy jedzą mniej. Żółto-pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak dynia, kantalupa, morele, brzoskwinie i mango są również doskonałymi źródłami beta-karotenu.

Jagody I Papryki

Czerwone jagody i papryka to owoce i warzywa bogate w witaminę C, które są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia oczu. Witamina C jest łączona z innymi przeciwutleniaczami, aby pomóc chronić wzrok przed uszkodzeniem siatkówki.

Powinieneś jeść te witaminy codziennie, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wyprodukować i samodzielnie zgromadzić. Wraz z czerwonymi jagodami i papryką włącz do swojej diety inne owoce i warzywa bogate w witaminy C, takie jak jagody, żurawina, arbuz i pomidory.

awokado

Awokado zawiera luteinę oraz witaminy C i E, które wspierają zdrowie oczu. Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) jest główną przyczyną ślepoty. Zaburzenie wpływa na środkową część siatkówki lub plamki żółtej, powodując utratę wyraźnego widzenia centralnego. Według Langon Medical Center z New York University badanie 3640 osób wykazało, że witamina E w połączeniu z witaminą C, beta-karotenem i cynkiem znacznie spowalnia postęp AMD.

Soja

Soja jest doskonałym źródłem cynku, niezbędnego minerału dla twojego organizmu. Cynk odgrywa nie tylko ważną rolę w gojeniu się ran i prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale także dla dobrego widzenia. University of Maryland Medical Center donosi, że ślepota nocna jest objawem niedoboru cynku.

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Lista witamin dla oczu

Następujące witaminy mają pozytywny wpływ na widzenie.

Nanovein  Czy można leczyć żylaki za pomocą domowych skutecznych mydeł na receptę na maści i okłady

Witamina A wspomaga wzrost i podział wszystkich komórek w ciele. Brak witaminy A może prowadzić do zaburzenia widzenia podstawowego i peryferyjnego w słabo oświetlonym otoczeniu.

Witaminy A znajdują się najczęściej w owocach i warzywach, takich jak pomidory, marchewka, morele i zielone jabłka.

Dzienna norma witaminy A dla osoby dorosłej wynosi około 1000-15000 mikrogramów, a dla matek karmiących około 2200 mikrogramów.

Marchewka słynie z dobroczynnych właściwości dla oczu, dlatego w 100 g marchewki zawierają 0,018 mg witaminy A.

Jeśli dzienna norma witaminy A wynosi około 1000 mcg = 0,001 g, a 100 g marchwi zawiera 0,000018 g witaminy A, wówczas okazuje się, że musimy jeść około 5,5 kg marchwi dziennie, co oczywiście nie jest dla nas wykonalne.

Witamina B1. Ta witamina zmniejsza ciśnienie śródgałkowe i normalizuje funkcjonowanie impulsów nerwowych. Witamina B1 (tiamina) znajduje się w małych ilościach w owocach i warzywach. Przede wszystkim witamina ta znajduje się w ananasach, gruszkach, pomarańczach, żurawinie, dzikiej róży, suszonych owocach (suszone morele, rodzynki, śliwki, daktyle), warzywa znajdują się w sałacie, kolendrze, koperku, pietruszce, brokułach i roślinach strączkowych. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę dla osoby dorosłej wynosi około 15 mg.

Witamina B2 lub ryboflawina. Niedobór tej witaminy może prowadzić do zapalenia spojówek, zapalenia powiek i światłowstrętów. Dzienne zapotrzebowanie na osobę dorosłą wynosi 2-3 mg. Ta witamina znajduje się w warzywach, takich jak kapusta, natka pietruszki, koperek, sałatka, szpinak. W owocach najwięcej znajduje się w daktylach, winogronach i figach.

Witamina B6. Niedobór tej witaminy może prowadzić do objawów neurologicznych, szybkiego zmęczenia oczu i zmniejszenia wydajności mięśnia akomodacyjnego. Dzienna norma dla osoby dorosłej wynosi około 2,5-3 mg. Witamina ta znajduje się w zielonych warzywach liściastych, pomidorach, białym i kalafioru, ziemniakach, cytrynie, pomarańczy, bananie i wiśni oraz trochę śliwek.

Witamina B12. Brak witaminy B12 może prowadzić do zwiększonego łzawienia, zaburzeń krążenia oczu i jaskry nerwu wzrokowego. Dzienna norma wynosi 0,003-0,005 mg. Ta witamina praktycznie nie występuje w owocach. W warzywach w niewielkich dawkach można uzyskać z soi, chmielu, zielonej sałatki, szpinaku, blatów.

Witamina C. Ta witamina jest przeciwutleniaczem, środkiem redukującym i koenzymem. Chroni organizm przed toksynami i bezpośrednio wzmacnia naczynia włosowate układu oka. Dzienna norma wynosi około 100-200 mg. Najczęściej spotykany w owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, owocach cytrusowych, borówkach i żurawinie.

Nanovein  Bielizna kompresyjna

Witamina D. Witamina D jest jednym z głównych czynników przeciwdziałających krótkowzroczności. Brak tej witaminy może prowadzić do krótkowzroczności (krótkowzroczności) Wszystkie owoce roślin warzywnych i owocowych dojrzewające wiosną i wczesnym latem mają wysoką zawartość witaminy D. Wskaźnik zużycia wynosi 100 IU dziennie dla osoby dorosłej.

Witamina E. Witamina bierze udział w regulacji rozrodczości, jest przeciwutleniaczem i immunomodulatorem, przywraca strukturę komórkową siatkówki i zapobiega jej oderwaniu. Dzienna norma wynosi około 12-15 mg. W owocach najwięcej witaminy E znajduje się w suszonych morelach, suszonych śliwkach, brzoskwiniach, wiśniach i morelach. Występuje w warzywach w soi, grochu, kaszy gryczanej i kukurydzy.

Witamina PP lub kwas nikotynowy. Brak tej witaminy może prowadzić do krótkowzroczności lub „nocnej ślepoty”. Ta witamina jest szeroko rozpowszechniona w żywności. Warzywa znajdują się w ziemniakach, papryce, marchwi, czosnku i cukinii. Owoce znajdują się najczęściej w awokado, róży, malinach, malinach moroszce, morelach, brzoskwiniach i morwie.

Luteina (zeaksantyna) nie jest uważana za kompletną witaminę, ale należy do karotenoidów zawierających tlen. Niedobór luteiny wywołuje wiele chorób oczu, związanych głównie z dystrofią siatkówki. Dzienna norma wynosi 5 mg. Najczęściej spotykany w szpinaku, jarmużu, pietruszce, grochu, dyni, persimmons, surowej kukurydzy, selerze, marchwi, mandarynkach, pomarańczach i brzoskwiniach.

Najbardziej zdrowe owoce i warzywa dla oczu

Jagody to najbardziej znana zdrowa jagoda dla oczu. Zawiera witaminy A, B i C, wapń, magnez, mangan, flawonoidy i błonnik. Na bazie jagód tworzą bioaktywne dodatki, które pomagają uzupełnić oczy niezbędnymi witaminami. Oczywiście, jedzenie jednej borówki nie może w 100% chronić oczu przed różnymi chorobami, ale nie ma lepszego jedzenia o takiej zawartości witamin.

Szparagi są bogate w pierwiastki śladowe, takie jak żelazo, potas, wapń, fosfor i cynk, zawierają witaminy A, EE, PP i B, a także przeciwutleniacze. Dzięki bioflawonoidom chroni źrenice przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Marchewka i jagody są uważane za najbardziej użyteczny produkt dla oczu. Ta roślina okopowa zawiera karoten, który po dostaniu się do organizmu staje się witaminą A, a także zawiera witaminy B, C, E i K, a także wapń, magnez, jod, chrom, nikiel i fluor.

Szpinak zawiera największą ilość luteiny odpowiedzialnej za siatkówkę. Zawiera ogromną ilość białka (nawet więcej niż roślin strączkowych), wapnia, magnezu, selenu, miedzi, fosforu, potasu oraz w niewielkim stężeniu witamin B, C, E i A. Aktywnie przeciwdziała zaćmie.

Dynia jest bardzo bogata w żelazo i witaminę A, zawiera dużo błonnika pektynowego, zawiera również luteinę, cynk, witaminy C, B1 i B2. Owoc ten chroni strukturę komórkową i siatkówkę oka przed wolnymi rodnikami, normalizuje krążenie krwi w naczyniach włosowatych i dna, a także znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju jaskry i zaćmy.

Lagranmasade Polska