Jakie owoce i warzywa są dobre dla wzroku

Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw zawierających przeciwutleniacze jest nie tylko dobre dla organizmu, ale także utrzymuje normalne widzenie i może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom oczu. Przeciwutleniacze to popularne nazwy witamin i minerałów, które chronią komórki organizmu przed niestabilnymi cząsteczkami znanymi jako wolne rodniki. Wiedząc, które owoce i warzywa są dobre dla wzroku i oczu, możesz wybrać własną dietę, która utrzyma twoje oczy w dobrej kondycji.

Ciemnozielony

Ciemnozielone liście są bogate w przeciwutleniacze luteinę i zeaksantynę. Te przeciwutleniacze są naturalnym pigmentem, który może zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej (uszkodzeniu siatkówki), które powoduje ślepotę. Luteina znajduje się w produktach takich jak szpinak, sałata i brokuły, a zeaksantyna znajduje się w produktach takich jak kapusta i szpinak. Jarmuż i rzepa są doskonałym źródłem obu przeciwutleniaczy.

Marchewki i Słodkie Ziemniaki

Marchewki i słodkie ziemniaki zawierają przeciwutleniacz beta-karoten, naturalny pigment, który w organizmie zmienia się w witaminę A. Beta-karoten poprawia widzenie w nocy. Według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland ludzie, którzy jedzą dużo produktów zawierających witaminę A, takich jak świeża marchewka i słodkie ziemniaki, mają mniejsze ryzyko zachorowania na zaćmę niż ludzie, którzy jedzą mniej. Żółto-pomarańczowe owoce i warzywa, takie jak dynia, kantalupa, morele, brzoskwinie i mango są również doskonałymi źródłami beta-karotenu.

Jagody I Papryki

Czerwone jagody i papryka to owoce i warzywa bogate w witaminę C, które są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia oczu. Witamina C jest łączona z innymi przeciwutleniaczami, aby pomóc chronić wzrok przed uszkodzeniem siatkówki.

Powinieneś jeść te witaminy codziennie, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wyprodukować i samodzielnie zgromadzić. Wraz z czerwonymi jagodami i papryką włącz do swojej diety inne owoce i warzywa bogate w witaminy C, takie jak jagody, żurawina, arbuz i pomidory.

awokado

Awokado zawiera luteinę oraz witaminy C i E, które wspierają zdrowie oczu. Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej (AMD) jest główną przyczyną ślepoty. Zaburzenie wpływa na środkową część siatkówki lub plamki żółtej, powodując utratę wyraźnego widzenia centralnego. Według Langon Medical Center z New York University badanie 3640 osób wykazało, że witamina E w połączeniu z witaminą C, beta-karotenem i cynkiem znacznie spowalnia postęp AMD.

Soja

Soja jest doskonałym źródłem cynku, niezbędnego minerału dla twojego organizmu. Cynk odgrywa nie tylko ważną rolę w gojeniu się ran i prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, ale także dla dobrego widzenia. University of Maryland Medical Center donosi, że ślepota nocna jest objawem niedoboru cynku.

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Lista witamin dla oczu

Następujące witaminy mają pozytywny wpływ na widzenie.

Nanovein  Czarny kminek od ciśnienia

Witamina A wspomaga wzrost i podział wszystkich komórek w ciele. Brak witaminy A może prowadzić do zaburzenia widzenia podstawowego i peryferyjnego w słabo oświetlonym otoczeniu.

Witaminy A znajdują się najczęściej w owocach i warzywach, takich jak pomidory, marchewka, morele i zielone jabłka.

Dzienna norma witaminy A dla osoby dorosłej wynosi około 1000-15000 mikrogramów, a dla matek karmiących około 2200 mikrogramów.

Marchewka słynie z dobroczynnych właściwości dla oczu, dlatego w 100 g marchewki zawierają 0,018 mg witaminy A.

Jeśli dzienna norma witaminy A wynosi około 1000 mcg = 0,001 g, a 100 g marchwi zawiera 0,000018 g witaminy A, wówczas okazuje się, że musimy jeść około 5,5 kg marchwi dziennie, co oczywiście nie jest dla nas wykonalne.

Witamina B1. Ta witamina zmniejsza ciśnienie śródgałkowe i normalizuje funkcjonowanie impulsów nerwowych. Witamina B1 (tiamina) znajduje się w małych ilościach w owocach i warzywach. Przede wszystkim witamina ta znajduje się w ananasach, gruszkach, pomarańczach, żurawinie, dzikiej róży, suszonych owocach (suszone morele, rodzynki, śliwki, daktyle), warzywa znajdują się w sałacie, kolendrze, koperku, pietruszce, brokułach i roślinach strączkowych. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę dla osoby dorosłej wynosi około 15 mg.

Witamina B2 lub ryboflawina. Niedobór tej witaminy może prowadzić do zapalenia spojówek, zapalenia powiek i światłowstrętów. Dzienne zapotrzebowanie na osobę dorosłą wynosi 2-3 mg. Ta witamina znajduje się w warzywach, takich jak kapusta, natka pietruszki, koperek, sałatka, szpinak. W owocach najwięcej znajduje się w daktylach, winogronach i figach.

Witamina B6. Niedobór tej witaminy może prowadzić do objawów neurologicznych, szybkiego zmęczenia oczu i zmniejszenia wydajności mięśnia akomodacyjnego. Dzienna norma dla osoby dorosłej wynosi około 2,5-3 mg. Witamina ta znajduje się w zielonych warzywach liściastych, pomidorach, białym i kalafioru, ziemniakach, cytrynie, pomarańczy, bananie i wiśni oraz trochę śliwek.

Witamina B12. Brak witaminy B12 może prowadzić do zwiększonego łzawienia, zaburzeń krążenia oczu i jaskry nerwu wzrokowego. Dzienna norma wynosi 0,003-0,005 mg. Ta witamina praktycznie nie występuje w owocach. W warzywach w niewielkich dawkach można uzyskać z soi, chmielu, zielonej sałatki, szpinaku, blatów.

Witamina C. Ta witamina jest przeciwutleniaczem, środkiem redukującym i koenzymem. Chroni organizm przed toksynami i bezpośrednio wzmacnia naczynia włosowate układu oka. Dzienna norma wynosi około 100-200 mg. Najczęściej spotykany w owocach dzikiej róży, czarnej porzeczce, czerwonej papryce, owocach cytrusowych, borówkach i żurawinie.

Nanovein  Czy można masować brzegi żylaków

Witamina D. Witamina D jest jednym z głównych czynników przeciwdziałających krótkowzroczności. Brak tej witaminy może prowadzić do krótkowzroczności (krótkowzroczności) Wszystkie owoce roślin warzywnych i owocowych dojrzewające wiosną i wczesnym latem mają wysoką zawartość witaminy D. Wskaźnik zużycia wynosi 100 IU dziennie dla osoby dorosłej.

Witamina E. Witamina bierze udział w regulacji rozrodczości, jest przeciwutleniaczem i immunomodulatorem, przywraca strukturę komórkową siatkówki i zapobiega jej oderwaniu. Dzienna norma wynosi około 12-15 mg. W owocach najwięcej witaminy E znajduje się w suszonych morelach, suszonych śliwkach, brzoskwiniach, wiśniach i morelach. Występuje w warzywach w soi, grochu, kaszy gryczanej i kukurydzy.

Witamina PP lub kwas nikotynowy. Brak tej witaminy może prowadzić do krótkowzroczności lub „nocnej ślepoty”. Ta witamina jest szeroko rozpowszechniona w żywności. Warzywa znajdują się w ziemniakach, papryce, marchwi, czosnku i cukinii. Owoce znajdują się najczęściej w awokado, róży, malinach, malinach moroszce, morelach, brzoskwiniach i morwie.

Luteina (zeaksantyna) nie jest uważana za kompletną witaminę, ale należy do karotenoidów zawierających tlen. Niedobór luteiny wywołuje wiele chorób oczu, związanych głównie z dystrofią siatkówki. Dzienna norma wynosi 5 mg. Najczęściej spotykany w szpinaku, jarmużu, pietruszce, grochu, dyni, persimmons, surowej kukurydzy, selerze, marchwi, mandarynkach, pomarańczach i brzoskwiniach.

Najbardziej zdrowe owoce i warzywa dla oczu

Jagody to najbardziej znana zdrowa jagoda dla oczu. Zawiera witaminy A, B i C, wapń, magnez, mangan, flawonoidy i błonnik. Na bazie jagód tworzą bioaktywne dodatki, które pomagają uzupełnić oczy niezbędnymi witaminami. Oczywiście, jedzenie jednej borówki nie może w 100% chronić oczu przed różnymi chorobami, ale nie ma lepszego jedzenia o takiej zawartości witamin.

Szparagi są bogate w pierwiastki śladowe, takie jak żelazo, potas, wapń, fosfor i cynk, zawierają witaminy A, EE, PP i B, a także przeciwutleniacze. Dzięki bioflawonoidom chroni źrenice przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Marchewka i jagody są uważane za najbardziej użyteczny produkt dla oczu. Ta roślina okopowa zawiera karoten, który po dostaniu się do organizmu staje się witaminą A, a także zawiera witaminy B, C, E i K, a także wapń, magnez, jod, chrom, nikiel i fluor.

Szpinak zawiera największą ilość luteiny odpowiedzialnej za siatkówkę. Zawiera ogromną ilość białka (nawet więcej niż roślin strączkowych), wapnia, magnezu, selenu, miedzi, fosforu, potasu oraz w niewielkim stężeniu witamin B, C, E i A. Aktywnie przeciwdziała zaćmie.

Dynia jest bardzo bogata w żelazo i witaminę A, zawiera dużo błonnika pektynowego, zawiera również luteinę, cynk, witaminy C, B1 i B2. Owoc ten chroni strukturę komórkową i siatkówkę oka przed wolnymi rodnikami, normalizuje krążenie krwi w naczyniach włosowatych i dna, a także znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju jaskry i zaćmy.

Lagranmasade Polska