Gimnastyka żylaków kończyn dolnych – zestaw ćwiczeń

Witajcie drodzy czytelnicy. W tym artykule zapoznasz się z takim tematem jak żylaki gimnastyki kończyn dolnych – zestaw ćwiczeń do samodzielnego użytku.

Niestety diagnoza żylaków nie jest teraz niczym niezwykłym. Jednym z powodów tego jest siedzący tryb życia, nadmierny stres na nogach, nadwaga, ciąża i zawody, w których musisz być „na nogach” (sprzedawczyni, fryzjerzy).

Niezależnie od przyczyny tej chorobie towarzyszą objawy takie jak: ciężkość nóg, ból nóg, wybrzuszenie żył, zmęczenie, obrzęk nóg. Objawy te powodują dyskomfort i powodują wiele problemów u kobiety.

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Żylaki kończyn dolnych

Niektórzy konsultują się z lekarzami w celu chirurgicznego usunięcia żył. Ale generalnie nie prowadzi to do wyzdrowienia. Rozpoznanie żylaków jest chorobą przewlekłą. Nie możesz całkowicie wyzdrowieć z niego, ale możesz zatrzymać postęp choroby na pewnym etapie.

Niektórzy pacjenci próbują ograniczyć ich ruchliwość na nogach. Ich logika jest jasna – i trudno się poruszać, bolą nogi i istnieje jedno pragnienie – położyć się i złagodzić stres. Ale musisz pamiętać, że ładunek to ładunek niezgody. Wykonując określone ruchy, możesz pomóc sobie w zmniejszeniu stresu i poprawić stan żył.

Głównym celem terapii jest gojenie się naczyń. Jeśli naczynia są zdrowe, ich ściany są wzmocnione, łatwiej jest im poradzić sobie z ładunkiem.

Gimnastyka żylaków kończyn dolnych – zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia na żylaki poprawiają krążenie schronienia i limfy. Pomagają zmniejszyć ciężar i napięcie. Przyczynia się do odpływu płynu z kończyn dolnych. Taka gimnastyka korzystnie wpływa nie tylko na stan żył nóg, ale także na cały przepływ limfy, dzięki stymulacji napięcia naczyń krwionośnych.

Samo ćwiczenie bardziej przypomina gimnastykę stawową – wymaga minimalnej aktywności fizycznej, ale maksymalnej liczby powtórzeń. Podczas wykonywania kompleksu z żylakami skup się na liczbie powtórzeń, nie bądź leniwy.

Nanovein  Co zrobić, jeśli żyły nóg bolą podczas ciąży

Ćwiczenia stóp siedząc na podłodze

  • Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi
  • Obracaj stopami w kółko dużymi palcami. Staraj się dotrzeć do podłogi zewnętrznymi i wewnętrznymi stopami. Powtórz 15 razy w jedną stronę i drugą.
  • Przyciągnij palce do siebie i odciągnij je od siebie. Naprzemiennie dokręcaj tył i przód nóg. Powtórz 15 razy.
  • Ściśnij palce w kamerze, a następnie rozsuń palce. Powtórz 20 razy.

Rower treningowy

  • Połóż się na plecach. Podnieś nogi do góry.
  • Wykonuj ruchy obrotowe kolanami, symulując jazdę rowerem. W takim przypadku w pozycji wyprostowanej całkowicie wyprostuj kolana.

Obrót stóp

  • Połóż się na podłodze i unieś jedną nogę
  • Wykonuj ruchy obrotowe stóp. Powtórz 20 razy w każdą stronę.
  • Zmień stopę

Ruch obrotowy stopy podczas stania

  • Ćwiczenie wykonuje się stojąc lub siedząc na krześle.
  • Przetocz stopę z zewnątrz do środka. Spróbuj zwiększyć amplitudę w każdym ruchu. Powtórz 20 razy na każdej nodze.
  • Przetocz stopę od pięty do palców stóp i pleców. Podnieś piętę tak wysoko, jak to możliwe. Powtórz 20 razy na każdej nodze.

Ćwiczenia wibracyjne

  • Połóż się na plecach, unieś ręce i nogi do góry. Kolana mogą być lekko zgięte
  • Zacznij potrząsać rękami i nogami. Po pierwsze, sztucznie wytworzysz wibracje, potrząsając dłońmi i stopami. Stopniowo kończyny same się trzęsą.
  • Wykonaj to ćwiczenie tak długo, jak to możliwe. Zacznij od 1 minuty i stopniowo doprowadzaj do 5-8 minut. To ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na wszystkie naczynia włosowate kończyn i narządów miednicy.

Gimnastyka Vibro

  • Stań na twardej powierzchni. Stopy powinny być wolne od butów.
  • Stań na palcach, odrywając pięty 3-5 cm nad podłogą. Następnie gwałtownie spadnij na podłogę. Kamień piętowy uderzy o podłogę, co spowoduje mikro wibracje w całym ciele.
  • Nie podnosić bardzo wysoko. Dobry efekt można również uzyskać na wysokości 1 cm. Ważne – całą piętą opuść się na podłogę. Nie próbuj zwalniać mięśni. Musisz dotknąć podłogi kośćmi

Przyczepność tylnej części nogi

  • Połóż się na plecach. Załóż pasek na piętę prawej nogi.
  • Wyprostuj prawą nogę do góry, aby tworzyła kąt 90 stopni z podłogą.
  • Pociągnij skarpetę aktywnie do siebie. Oddychaj równomiernie. Trzymaj stopę 3-5 minut.
  • Biegnij na drugą stopę
Nanovein  Guzek w pachwinie u mężczyzn - co to jest

Stojak na ramię

Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z szyją, nadciśnieniem lub odwarstwieniem siatkówki.

  • Połóż się na plecach, połóż nogi za głową
  • Skieruj łokcie jak najbliżej siebie, dłonie pod łopatkami
  • Podnieś nogi, wyprostuj je
  • Rozciągnij pięty
  • Bądź w pozie dobrego samopoczucia (dla początkujących wystarczą 1-2 minuty)

Ćwiczenie prostych nóg na ścianie

  • Połóż się na plecach przy ścianie
  • Podnieś nogi, postaw miskę na jakimś podłożu (na przykład koce)
  • Złóż nogi, skieruj na siebie skarpetki, zrelaksuj się
  • Zostań tak długo, jak chcesz

Ćwiczenia, których nie należy wykonywać z żylakami

Pamiętaj, że w przypadku żylaków istnieje szereg ćwiczeń, których nie należy wykonywać, aby nie zwiększać obciążenia żył. Te ćwiczenia obejmują:

  • bieg długodystansowy;
  • skakanka;
  • zbyt szybkie i aktywne przysiady z dużą liczbą powtórzeń;
    ćwiczenia z obciążeniem – wyciskanie nóg o dużej masie, przysiady o dużej masie.

Zapobieganie żylakom w nogach

Istnieje szereg zaleceń, które mają na celu opóźnienie wystąpienia choroby, jeśli jesteś zagrożony (pracujesz „na nogach” lub masz nadwagę). Postępuj zgodnie z tymi prostymi wytycznymi dotyczącymi zmęczenia lub mrowienia w nogach.

  • Jeśli pracujesz w trybie siedzącym, rób co godzinę przerwy na 10 minut. Lub wykonaj prosty zestaw ćwiczeń na stopach co najmniej 3-5 razy w ciągu dnia
  • Nie siedź ze skrzyżowanymi nogami. To kompresuje tętnice i żyły w pachwinach i narządach miednicy, zakłócając przepływ krwi do kończyn dolnych.
  • Jeśli to możliwe, usiądź chwilę ze stopami na stole. Stopy powyżej poziomu miednicy zapewniają dobry odpływ krwi z kończyn dolnych i ułatwiają przepływ krwi żylnej.
  • Każdego wieczoru spędzaj 10–15 minut na łóżku lub podłodze, aby poziom pięty był wyższy niż biodra.
  • Regularnie ćwicz stopy. Na przykład zbieraj małe przedmioty palcami z podłogi (podnieś ołówek lub szal).
  • Wykonuj codziennie masaż nóg.
  • Weź udział w nordic walking. Wybierz dystans dla siebie, aby po zajęciach było lekkie zmęczenie. Pamiętaj, aby po treningu leżeć z nogami do góry.

wniosek

Żylaki nie są zdaniem. Tak, to nieprzyjemna choroba. Ale jeśli zaczniesz wykonywać ćwiczenia profilaktyczne, gdy pojawią się pierwsze oznaki, istnieje szansa, aby je zatrzymać. Żylaki kompleksu gimnastycznego kończyn dolnych są dość proste. Najważniejsze jest regularność i chęć pomocy sobie.

Zadbaj o siebie i bądź zdrowy. Olga Usacheva.

Lagranmasade Polska