Gimnastyka przeciwko żylakom

Żylaki to dość powszechna patologia, która znacznie obniża jakość życia ludzkiego. Bardzo trudno jest całkowicie wyleczyć się z tej choroby, ale aby ułatwić jej przebieg, warto wykonać specjalne ćwiczenia.

Żylaki nazywane są stałym rozszerzaniem i wydłużaniem żył, któremu towarzyszy przerzedzenie ich ścian i tworzenie się tak zwanych węzłów. Przyczyną tego zjawiska jest poważna patologia ścian żył i niewydolność ich zastawek.

Ta choroba jest dość powszechna i znacznie częściej występuje u kobiet. Często żylaki zaczynają się w wieku produkcyjnym – około trzydziestu do czterdziestu lat.

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Korzyści z ćwiczeń terapeutycznych

Korzyści z ćwiczeń terapeutycznych dla żylaków są trudne do przecenienia. Specjalna gimnastyka pozwala:

  • poprawić drenaż żylny i limfatyczny;
  • zwiększyć wytrzymałość fizyczną;
  • przywrócić przepływ tętniczy do normy;
  • zwiększyć ton żył;
  • poprawić krążenie obwodowe.

Jeśli zaniedbujesz gimnastykę leczniczą z żylakami nóg, spowoduje to stagnację krwi w dotkniętych naczyniach, a ponadto wzrośnie ciśnienie.

To z kolei doprowadzi do gromadzenia się wody w okolicy kostek, stóp, dolnych części nóg, co często nasila ból.

Funkcje aktywności fizycznej

Szczególnie ćwiczenia na żylaki nóg są przydatne dla osób, które mało poruszają się w życiu codziennym.

Najłatwiejszym ćwiczeniem jest chodzenie.

Ludzie cierpiący na tę patologię muszą zawsze chodzić codziennie. Ponadto można jeździć na rowerze. Bardzo przydatne jest również pływanie.

Nie wszyscy wiedzą, że nie każda aktywność fizyczna jest przydatna w przypadku żylaków. Jaki sport jest dobry w przypadku żylaków, a który jest zły?

Operacja usunięcia żylaków jest często jedynym rozwiązaniem. Powiemy ci, jaki rodzaj interwencji chirurgicznej wybrać w konkretnym przypadku.

Istnieją również specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla żylaków nóg. Aby wykonać te ćwiczenia tak efektywnie, jak to możliwe, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • osoby wykonujące siedzący tryb życia powinny rozgrzewać się przez pięć minut co najmniej raz na godzinę;
  • ważne jest monitorowanie postawy, nie zaleca się stawiania stóp na piechotę;
  • ładowanie powinno trwać 15-30 minut dziennie;
  • w ciągu dnia musisz wykonać kilka powtórzeń.

Kompleks ćwiczeń

Flebolodzy zalecają wykonywanie specjalnych ćwiczeń przeciw żylakom rano i wieczorem, dając im około 15-30 minut.

Wystarczy pięć minut ciągłych ćwiczeń, zaleca się robienie przerw. Jeśli czujesz się zmęczony, lepiej odłożyć lekcję.

Podstawowy zestaw ćwiczeń dla wszystkich rodzajów chorób

Ćwiczenia te są odpowiednie dla żylaków kończyn dolnych i górnych, żylaków miednicy i innych rodzajów chorób:

  1. Połóż się na plecach, zegnij nogę, przyciągając ją do klatki piersiowej. Następnie wyprostuj się, napraw na kilka sekund i opuść. Wykonaj to samo ćwiczenie i na drugą nogę.
  2. Połóż się, zegnij nogi i podnieś się. Wyprostuj je, przytrzymaj przez sekundę, pochyl się ponownie i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Połóż się, podnieś nogi i wykonuj ruchy obrotowe w swoich stopach, należy to zrobić na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie możesz zgiąć i rozprostować palce i stopy.
  4. Usiądź na krześle, oprzyj pięty o podłogę. Przenieś skarpetki w różnych kierunkach. Zrób 15-20 razy.
  5. Połóż się na brzuchu z rękami na biodrach. Z kolei podnieś każdą nogę tak wysoko, jak to możliwe. W najwyższym punkcie zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć na miejsce. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
  6. Ćwicz „Połknąć”. Stań prosto, opuść ręce wzdłuż ciała. Wdychaj, podnieś ręce do góry, a następnie stań na palcach. Na wydechu weź pozę jaskółki. Wykonaj ćwiczenie 15-20 razy.
  7. Przetocz od pięty do palców, przenosząc na nią ciężar ciała. Wykonaj 15-20 powtórzeń.
  8. Chodź po piętach i palcach z wysokimi biodrami przez 15 minut.

Ćwiczenia nóg

Gimnastyka z żylakami kończyn dolnych obejmuje takie ćwiczenia:

  1. Rozładowanie żył nóg. Musisz położyć się, zamknąć oczy i zrelaksować się tak bardzo, jak to możliwe, oddychając głęboko i równomiernie. Pod stopami należy umieścić kilka poduszek – to pozwoli im podnieść 15-20 stopni.
  2. Połóż się, zegnij nogi, kładąc stopy na podłodze. Połóż dłonie na biodrach. Stopniowo wdychaj, podnoś głowę i ciało. Ręce powinny zsunąć się na kolana. Po powolnym wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  3. Połóż się, ugniataj ręce wzdłuż ciała, unieś nogi o 15-20 stopni i przytrzymaj między nimi małą poduszkę. Wdychaj powoli, pochyl się w dolnej części pleców, a pośladki należy oderwać od podłogi. Wydychając powoli powrócić do pierwotnej pozycji.
  4. Połóż się, połóż ręce wzdłuż tułowia. Zegnij nogi i, stopniowo wydychając, wciągnij brzuch. Napompować żołądek
  5. Złóż nogi razem, połóż dłonie wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, powoli podnieś palce, wydech i powróć do pierwotnej pozycji.

Zestaw ćwiczeń dla kończyn górnych

Aby zmniejszyć objawy żylaków kończyn górnych, należy wykonać proste ćwiczenia:

  1. Połóż się na plecach, połóż poduszkę pod szyją. Podnieś ręce i nogi prostopadle do ciała, pociągnij stopy do siebie. Oddychaj płynnie i głęboko. Następnie wibruj rękami i stopami przez 3 minuty.
  2. Ręce skrzyżowane z tyłu głowy. Powoli obracaj obudowę w obu kierunkach. Wykonaj 20 powtórzeń.
  3. Rozciągnij ramiona do przodu, zaciśnij pięści. Otwórz dłonie, rozsuwając szeroko palce. Wykonaj 20 powtórzeń.
  4. Ściśnij nadgarstek lewej dłoni dłonią prawej. Podnieś lewą rękę tak wysoko, jak to możliwe, podczas gdy prawa ręka musi się opierać. Powtórz 20 razy. Następnie podnieś ręce i ustaw je w tej pozycji na 20 sekund. Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.
  5. Unieś ręce nad głowę, zaciskaj i rozluźnij pięści. Wykonaj 80 powtórzeń. Opuść ręce i zrób to samo.

Zestaw ćwiczeń dla narządów miednicy

Jeśli żylaki wpłynęły na narządy miednicy, zaleca się wykonanie następujących ćwiczeń:

  1. Ćwicz „rower”. Powinieneś leżeć na plecach i naśladować jazdę na rowerze stopami. W takim przypadku plecy i dolną część pleców należy docisnąć do podłogi.
  2. Ćwicz „nożyczki”. Połóż się na plecach, wyciągając ręce wzdłuż tułowia. Wykonuj ruchy przecinające w pozycji pionowej i poziomej.
  3. Ćwiczenie „Brzoza”. Połóż się na plecach, oprzyj na łopatkach, unieś nogi wysoko i nadal czujesz się zmęczony. Jeśli chcesz, możesz trochę skomplikować to ćwiczenie: w tym celu możesz dodać zgięcie i wyprost w kolanach.
  4. Pół przysiady. Aby wyprostować się, rozstaw nogi na szerokość 30-40 cm, kucnij powoli, a nie możesz spaść poniżej poziomu kolan. Dosłownie na sekundę powinieneś pozostać w tej pozycji, a następnie powoli powrócić. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
  5. Usiądź na podłodze, połóż ręce z tyłu i oprzyj je o podłogę, rozciągnij nogi. Zegnij prawą nogę w kolanie, umieść stopę w pobliżu lewego kolana. Podnieś i opuść lewą nogę. Wykonaj 10-15 powtórzeń.
Nanovein  Metody leczenia żylaków na nogach

Dodatkowe ćwiczenia

Aby leczyć żylaki tak skutecznie, jak to możliwe, dodatkowe ćwiczenia można wykonywać w ciągu dnia:

  1. Stań prosto, połóż stopy płasko. Podnosić się na palcach i powoli opuszczać. Wykonaj 20-30 powtórzeń. Rozcieńczyć skarpetki, złożyć pięty razem i ponownie wykonać 20-30 podnośników. Tę samą procedurę należy wykonać przy rozszerzonych obcasach i spłaszczonych skarpetach.
  2. Musisz chodzić bez zdejmowania skarpet z podłogi.
  3. Złóż nogi razem, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Biorąc powolny oddech, cofnij ramiona. Podczas wydechu musisz się zrelaksować i przechylić głowę do przodu.
  4. Pozycja początkowa jest taka sama. Biorąc oddech, unieś ręce i stań na palcach. Następnie po wydechu powróć do pierwotnej pozycji.
  5. Bardzo skuteczne jest ściskanie pośladków. To ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji ciała.

Ćwiczenia w zapobieganiu żylakom

Aby zapobiec rozwojowi żylaków, konieczne jest również wykonanie specjalnych ćwiczeń:

  1. Połóż się, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia, połóż proste nogi na krześle. Naprzemiennie zegnij lewą i prawą stopę. Wykonaj 5 powtórzeń dla każdej stopy.
  2. Połóż się, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Podnieś nogi i rozłóż je w różnych kierunkach. W takim przypadku skarpetki należy odsunąć, a stawy skokowe obrócić w prawo i w lewo. Wykonaj 5-7 powtórzeń.
  3. W tej samej pozycji zegnij nogi i wykonuj ruchy obrotowe w stawach kolanowych. Zrób 5-8 razy w prawą i lewą stronę.
  4. Oprzyj się na łopatkach i unieś nogi, jak w ćwiczeniu „brzoza”. Aby rozłożyć nogi na boki. Ustaw nogi w huśtawkach. Wykonaj 4-7 powtórzeń.
  5. Wskakuj na palce 10-15 razy, stań na stopie i po kilku sekundach powtórz skoki.

Dodatkowe leczenie choroby

Oczywiście żylaki wiążą się z pewnymi ograniczeniami aktywności ruchowej.

Ale to nie znaczy, że wszystkie sporty z żylakami są zabronione. Na przykład pływanie jest bardzo przydatne; wszystkie ćwiczenia, które można wykonać podczas siedzenia lub leżenia są dozwolone.

Ponadto można uprawiać jogę lub pilates.

Korzyści płynące z masażu żylaków polegają na pobudzeniu krążenia krwi w dotkniętych obszarach.

Wskazane jest, aby ta procedura była przeprowadzana przez doświadczonego specjalistę.

Dieta na żylaki polega na właściwym odżywianiu.

W diecie powinny znajdować się pokarmy, które korzystnie wpływają na stan krwi i naczyń krwionośnych. Pamiętaj, aby jeść pokarmy bogate w witaminę C.

Ponadto owoce morza muszą być obecne w diecie, ponieważ zapobiegają rozciąganiu ścian naczyń krwionośnych.

Włókna roślinne, które zapewniają normalne funkcjonowanie jelita, są bardzo przydatne, co jest bardzo ważne w przypadku żylaków.

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

W przypadku tej choroby w żadnym wypadku nie należy przeciążać nóg.

Nie zaleca się uprawiania sportów, które wymagają ćwiczeń statycznych lub poważnych obciążeń.

Mocno nie podnosić ciężarów.

W przypadku żylaków dopuszczalne są tylko lekkie ćwiczenia, które nie powodują nadmiernego stresu.

Żylaki to dość nieprzyjemna choroba, która występuje dość często. Aby zmniejszyć jego objawy, zaleca się wykonywanie specjalnych ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby zajęcia były umiarkowane i regularne.

Wideo: ćwiczenia na żylaki

Ćwiczenia terapeutyczne dla żylaków są prawidłową techniką, wybór kompleksu zależy od złożoności i zaniedbania choroby. Jak nie skrzywdzić siebie, ale skorzystać

Gimnastyka w walce z ekspansją żył w domu

Żylaki i towarzyszące im wyraźnie pojawiające się niebieskie żyły na nogach stanowią problem dla wielu osób. Przyczyny tego są najbardziej zróżnicowane: nadmierny wysiłek fizyczny, ciąża i poród, duże obciążenie nóg jako specyfika pracy, predyspozycje genetyczne, niedożywienie i tak dalej.

Obrzęk nóg i ciągła ciężkość kończyn dolnych to tylko pierwsze objawy tej choroby. Naukowo znany fakt, że grawitacja ma bezpośredni wpływ na krążenie krwi, które wykonuje mięsień sercowy. Dlatego w kończynach górnych krążenie zachodzi nieco inaczej niż w kończynach dolnych. Przepływ krwi może być zaburzony chorobami zastawek żył lub ich osłabieniem. Rezultatem jest stagnacja krwi, a następnie procesy deformacji w ścianach naczyń krwionośnych.

Objawami żylaków są:

  • rozszerzone, wyraźnie wystające naczynia żylne;
  • dolna część nóg ma fragmentaryczną brązową pigmentację;
  • ciemnoniebieskie lub czerwonawe naczynia żylne w kończynach dolnych;
  • ból kończyn dolnych, co się nazywa, skręca nogi.

Oprócz nieprzyjemnych wrażeń ekspansja żył może prowadzić do poważniejszych konsekwencji, takich jak tworzenie się skrzepu krwi.

Jak radzić sobie z dyskomfortem związanym z żylakami w domu

Postępuj zgodnie z tymi zasadami:

  • nie zasypiaj w pozycji siedzącej – kończyny powinny spoczywać w pozycji poziomej, normalizując krążenie krwi;
  • nie stój długo w jednym miejscu i nie pozostań zbyt długo – rób co najmniej małe kroki, zginaj i rozpinaj nogi, zmieniaj pozycję na co najmniej kilka minut co godzinę;
  • konieczne jest okresowe uprawianie gimnastyki, przynajmniej najbardziej elementarnej;
  • Nie zbliżaj się do gorącej baterii lub otwartego ognia – przyczynia się to do stagnacji płynu w żyłach;
  • kupuj i noś specjalne podkolanówki – ich funkcją jest zapobieganie zastojom płynów w nogach;
  • weź relaksującą kąpiel przed dniem pracy, a nie później;
  • nie jedz bardzo słone potrawy – sól zakłóca krążenie płynów.

Oczywiście możesz skorzystać z interwencji medycznej. Jednak nie zawsze jest to niedrogie. W każdym razie nie można obejść się bez ćwiczeń z żylakami nóg. Zwłaszcza jeśli sam zdecydujesz się rozwiązać ten problem.

Jakie ćwiczenia fizyczne można i należy wykonywać z żylakami?

Wazodylatacja jest takim problemem, którym w zasadzie muszą zająć się metody fizjoterapii. Ponieważ ból i deformacja naczyń występuje właśnie z powodu stagnacji płynu, który naciska na ściany żylne, ćwiczenia terapeutyczne i wychowanie fizyczne normalizują przepływ krwi i ciśnienie krwi, przyczyniają się do wzmocnienia napięcia ścian naczyń.

Zestaw ćwiczeń, który pomaga poradzić sobie z problemem:

  • Obciążenie nóg: Połóż się płasko i unieś nogi w górę iw dół. W takim przypadku zakres ruchu musi być duży,
    Mogę użyć stawu biodrowego;
  • obciążenie przepony: wykonać obciążenia oddechowe, które normalizują krążenie krwi i nasycają go tlenem;
  • obciąż kilka grup mięśni kończyn dolnych: weź bandaż lub inną mocną tkankę, owiń ją w stopy i trzymaj końce w dłoniach. W takiej napiętej pozycji i wykonaj podnoszenie kończyn – zaangażowane będą mięśnie dolnej nogi i miednicy;
  • aktywne spacery – nie zapomnij iść na spacer. Jest to przydatne w łagodzeniu stresu w ciągu dnia, w układzie oddechowym oraz w zapobieganiu stagnacji płynu.

System ćwiczeń przeciwko żylakom nóg

Jeśli wyraźnie wystające węzły żylne jeszcze się nie uformowały, musisz wykonać następujące czynności:

  • połóż się na plecach i lekko unieś nogi;
  • Poruszaj kolanami 10 razy, obciążając okolice bioder;
  • wykonaj ćwiczenie oddechowe 4 razy zgodnie z następującym systemem: podczas wdechu żołądek podnosi się, a podczas wydechu cofa się. Zrób to wszystko powoli;
  • Zegnij i wyprostuj 10 razy w stawach skokowych;
  • rób to samo, ale zakręt powinien już być na kolanach; wykonuj powoli i każdą stopą po kolei;
  • Zegnij i wyprostuj palce 10 razy powoli;
  • 4 razy ćwiczenia oddechowe z kończynami górnymi: ramiona do góry, opisujące półkole – wdech, krąg w przeciwnym kierunku – wydech.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie z dobrowolnym oddychaniem, z wyjątkiem ćwiczeń mających na celu zwiększenie amplitudy przepony. Wykonuj je warte trzy razy dziennie. W sumie należy przeznaczyć na to pół godziny. Najlepsza opcja: jak poranne ćwiczenia, w porze lunchu i przed snem.

Lista ćwiczeń Bubnovsky'ego z żylakami

Znany współczesny lekarz Bubnovsky opracował kompleks umiarkowanej aktywności fizycznej, który pomaga radzić sobie z bólem kończyn dolnych, wzmacnia ściany naczyń żylnych i normalizuje krążenie krwi.

Ćwiczenia gimnastyczne według systemu Bubnovsky'ego rozwijają mięśnie i zwiększają ogólną elastyczność tkanek.

Nanovein  Ciąża, co zrobić z zatruciem

Podstawą tego rodzaju aktywności fizycznej jest prawidłowe oddychanie.

  • ogólne rozciąganie ciała i kończyn;
  • oddzielne badanie stawu biodrowego;
  • ćwiczenia oddechowe
  • nacisk na prasę;
  • złożony „Antystres”.

Jednocześnie wszystko odbywa się w niespiesznym tempie, z głębokim mierzeniem oddechu i przyjemną relaksującą muzyką.

Ćwiczenia i zapobieganie żylakom miednicy

U kobiet często występuje taki rodzaj rozszerzenia naczyń, jak żylaki miednicy. Ta choroba jest szczególnie powszechna u kobiet, które urodziły dwa lub więcej porodów. Ogromne obciążenie okolicy bioder wciąż nie przechodzi.

Dlatego zaleca się codziennie:

  • głębokie przysiady i pół przysiady, 40 razy. Wykonuj je jak w dzieciństwie w wychowaniu fizycznym: wyprostuj się, ramiona przed sobą, odwróć miednicę do tyłu, jakbyśmy usiedli;
  • uniesienie miednicy. Połóż się na podłodze, zegnij nogi i połóż się na powierzchni krzesła, aby kąt zgięcia wynosił 90 stopni. Rozciągnij ręce. Teraz podnieś swoją miednicę. Wykonaj co najmniej 10 razy, podczas gdy miednica w powietrzu musi być opóźniona o kilka sekund;
  • tak zwane ćwiczenie Mikulin. Jest niezwykle prosty, ale pomaga zwalczać żylaki wszystkich typów. Stań prosto i stań na palcach, ale niezbyt wysoko. I zejdź na dół. Powtórz 3 tuziny razy. Następnie zrób krótką przerwę i wybierz inne podejście.

Niezwykle przydatne są nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także wszelkiego rodzaju opcje chodzenia.

Jakie ćwiczenia zdecydowanie nie można wykonać przy żylakach?

Jeśli poprosiłeś o pomoc medyczną na czas, zaopatrzyłeś się w różnego rodzaju kremy i wybrałeś kurs, aby wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, ważne jest, aby nie zmniejszać wszystkich trudnych wysiłków do zera.

Ważne jest, aby zrozumieć, że duże obciążenie serca i nóg tylko pogorszy problem. W takim przypadku musisz uważać na zajęcia sportowe i nie przesadzać. I piękna połowa ludzkości musi również odmówić na czas leczenia chodzenia po swoich ulubionych szpilkach lub piętach.

Więc jaki ładunek musisz zatrzymać przynajmniej tymczasowo?

Nie zatrzymuj się zbyt długo w jednym miejscu i nie stój przez cały dzień. Rób małe przerwy i koniecznie trochę gimnastyki. W przeciwnym razie ciecz będzie nadal zastygać w naczyniach. W takim przypadku nie zapomnij monitorować swojej wagi. Niezależnie od tego, czy jesteś otyły, czy nie, dodatkowa waga nie pomoże w walce o normalizację krążenia krwi.

  • wykonywać ćwiczenia siłowe;
  • robić przysiady z dodatkowym obciążeniem: kettlebells itp.;
  • długo jeździć na rowerze stacjonarnym i mocno obciążać kończyny dolne;
  • skakać;
  • Nie możesz biegać;
  • iść na step aerobik;
  • wykonuj masaże antycellulitowe;
  • przyjmować leki hormonalne, jeśli nie zostały uzgodnione z lekarzem;
  • nosić wysokie buty;
  • uszczypnąć goleń ciasną odzieżą: wysokie sztyblety butów lub bardzo obcisłe jeansy.

Pamiętaj, że terminowa dbałość o problem pozwoli ci szybko go rozwiązać, a latem nosić spódnice powyżej kolan.

8 ćwiczeń przeciwko żylakom

Najbardziej niezawodnym sposobem radzenia sobie z żylakami jest ćwiczenie. Ponadto należy utrzymywać zdrową i zrównoważoną dietę oraz unikać nadmiernego spożycia soli i tłuszczu.

Najbardziej niezawodnym sposobem radzenia sobie z żylakami jest ćwiczenie. Ponadto należy utrzymywać zdrową i zbilansowaną dietę oraz unikać nadmiernego spożycia soli i tłuszczu.

Żylaki lub po prostu żylaki zakłócają normalne krążenie krwi. A kobiety, których dzień pracy znajduje się w pozycji siedzącej przy biurowym stole, najczęściej borykają się z tym problemem.

Nie myśl, że żylaki to czysto „kobieca choroba”, ponieważ żylaki występują również u mężczyzn.

Jest to najczęstsza (po nadciśnieniu) choroba układu sercowo-naczyniowego, która rozwija się w wyniku długiego czasu spędzanego przez osoby siedzące lub stojące.

Dlatego kobiety częściej cierpią na żylaki, siedząc przy biurku, ze skrzyżowanymi nogami lub biegając na wysokich obcasach przez cały dzień.

Jeśli weźmiemy pod uwagę nie tylko estetykę, wówczas żylaki przy braku niezbędnego leczenia mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych: zakrzepicy lub wrzodów.

Więc jeśli to jest twój problem i zdecydowanie chcesz go rozwiązać, oferujemy Ci 8 najskuteczniejszych ćwiczeń, które pomogą Ci to zrobić bez wychodzenia z domu.

Ćwicz przeciw żylakom

Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób zapobiegania pojawieniu się żylaków lub zmniejszenia istniejących żył.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie nóg i przyczyniają się do tak zwanego powrotu żylnego.

Nie mówimy o czymś skomplikowanym i skomplikowanym, możesz łatwo wykonywać wszystkie te ćwiczenia w domu bez specjalnych symulatorów.

Jeśli twoje żylaki są bardzo wyraźne (gwiazdki są obfite i bardzo zauważalne), zaleca się najpierw skonsultować się z lekarzem specjalistą. Będzie w stanie obiektywnie ocenić twoje objawy i wybrać odpowiednie leczenie, a także zestaw przydatnych ćwiczeń.

Często z powodu żylaków i problemów z krążeniem ludzie zaczynają cierpieć na skurcze i skurcze.

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć ten dyskomfort, a także sprawią, że twoje nogi będą zdrowsze i, oczywiście, bardziej atrakcyjne.

1. Ćwiczenia rowerowe

Jest to dość powszechne ćwiczenie w leczeniu żylaków.

Ma to symulować jazdę na rowerze, poruszając nogami w powietrzu (tak jakbyś pedałował).

Możesz to zrobić na dywanie lub bezpośrednio w łóżku.

Wykonaj 30 spinów, odpocznij i powtórz (liczba podejść zależy od ciebie, pamiętaj tylko o przerwach między nimi).

2. Rower jest prawdziwy

W przeciwieństwie do poprzedniego akapitu, tutaj potrzebujesz prawdziwego roweru.

Jest to doskonałe ćwiczenie fizyczne dla całego ciała, ale szczególnie dla nóg.

Spróbuj jeździć na rowerze każdego dnia: może to być spacer po parku lub wycieczka spożywcza. Korzyści będą podwójne, rzeczy zostaną wykonane, a nogi zostaną wyleczone. Nawet tego nie zauważysz!

Możesz iść na spacer z rodziną. Wystarczy jedna godzina jazdy na łyżwach dziennie.

Jeśli nie podoba ci się pomysł bycia w parku, zawsze możesz zostać w domu, ćwiczyć na symulatorze, oczywiście, jeśli go masz (pod względem funkcjonalności nie różni się od zwykłego roweru) lub pójść na siłownię.

3. Nogi są szersze

Możesz wykonać to ćwiczenie, siedząc na krześle, na dywanie lub na łóżku.

Podnieś i rozłóż stopy od góry do dołu, łącząc końce palców.

Wykonaj 20 powtórzeń.

Na początku będzie to trochę trudne, ponieważ będzie wymagało od ciebie trochę wysiłku, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego, twoje nogi staną się silniejsze i nie będziesz tak twardy.

4. Obrót

Zajmij pozycję leżącą (na dywanie, na dywanie lub na łóżku) i podnieś jedną nogę.

Po wyciągnięciu nogi wykonaj obrót w prawo.

Wykonaj 20 obrotów, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą, ale teraz w przeciwnym kierunku (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara).

5. „Od pięty do palców”

To ćwiczenie jest idealne do poprawy krążenia krwi.

Więc jeśli cierpisz na skurcze nocne, możesz bezpiecznie wykonywać je każdej nocy przed snem lub rano, jak tylko się obudzisz.

Ćwiczenie najlepiej wykonywać w pozycji siedzącej.

Przyciśnij pięty do podłogi i podnieś skarpetki do góry.

Następnie odwrotnie: naciśnij skarpetki i podnieś pięty.

Powtórz 20 lub 30 razy.

6. Zegnij palce

To ćwiczenie doskonale poprawia powrót żylny, a także pomaga wzmocnić i utrzymać napięcie mięśni łydek.

Połóż się na łóżku lub dywanie i rozciągnij nogi.

Teraz zacznij zginać palce u nogi, do przodu, a następnie do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej stopy.

7. Stopy razem!

To ćwiczenie można wykonać zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej. Wybierz najwygodniejszą dla siebie pozycję.

Połącz i rozdziel palce, powtórz ćwiczenie 20 razy.

8. Na małych palcach!

Chodzenie po palcach jest bardzo przydatne do rozciągania mięśni nóg, a tym samym zapobiega skurczom.

Możesz po prostu stać w miejscu lub na palcach.

Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz (nie zapomnij zrelaksować się między seriami).

Lagranmasade Polska