Ćwiczenia jogi dla żylaków

Żylaki są powszechną przewlekłą chorobą we współczesnym świecie.

Ta dolegliwość może wpływać na różne narządy osoby, ale najczęściej cierpią na nią nogi.

Najsłabsza połowa ludzkości jest najbardziej podatna na żylaki (20–25% kobiet cierpi na tę chorobę).

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Objawy i przyczyny choroby

Żylaki kończyn dolnych objawiają się następującymi objawami:

  • ciężkość, pieczenie i ból nóg;
  • regularny obrzęk tkanek miękkich nóg;
  • pojawienie się pajączków;
  • rozszerzenie naczyń krwionośnych z występami w kształcie skóry o różnych kształtach widocznymi przez skórę;
  • przebarwienia skóry, pojawienie się plam starczych.

Aby zrozumieć przyczyny choroby, musisz zrozumieć zasadę układu żylnego. Zwykle krew nasycona odpadami ciała unosi się w żyłach nóg od dołu do góry.

Jego ruch w przeciwnym kierunku jest ograniczany przez zawory znajdujące się wewnątrz naczyń. Ruch krwi w kierunku przeciwnym do siły grawitacji zapewnia ciśnienie z układu tętniczego, a także praca mięśni umiejscowionych wzdłuż naczynia żylnego.

Siła ciśnienia tętniczego ma niewielki wpływ na przepływ krwi żylnej. Największą rolę w ruchu krwi w kierunku serca odgrywają mięśnie pełniące funkcję pomp.

Mięśnie, które zaciskają się podczas chodzenia i innych czynności motorycznych, ściskają i rozluźniają żyły, pomagając przepływowi krwi we właściwym kierunku. Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym wywieranym na mięśnie nóg ich normalna funkcjonalność zostaje zakłócona.

Jednocześnie stają się słabe i ospałe lub stale się napinają i doświadczają regularnych skurczów. W obu przypadkach negatywnie wpływa na elastyczność żył i działanie zastawek naczyń, co prowadzi do stagnacji krwi żylnej i rozciągania ścian naczyń.

Ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna

Żylaki są uważane za chorobę zawodową ludzi, których aktywność wiąże się ze stałą obecnością w jednej pozycji. Należą do nich większość osiadłych pracowników biurowych.

Przy stale zgiętych kolanach żyły są ściskane, co prowadzi do naruszenia odpływu z dolnej części kończyn.

Stała praca w pozycji stojącej ma również negatywny wpływ na stan żył. Dotyczy to sprzedawców, fryzjerów i chirurgów. Zawory żylne w nich doświadczają stałego zwiększonego ciśnienia pionowego przepływu krwi.

Obie grupy zawodów są przyczyną bezczynności fizycznej, w której dochodzi do osłabienia mięśni i ich częściowej atrofii. I, jak już wspomniano powyżej, stan mięśni ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu żylnego organizmu.

Dlatego, aby zapobiec rozwojowi żylaków, musisz robić regularne przerwy, w których musisz chodzić lub przechodzić od pięty do palców i obracać stopami.

Sporty siłowe w tym przypadku nie są odpowiednie, mogą tylko pogorszyć stan żył. Idealne rodzaje obciążeń w profilaktyce i leczeniu żylaków to taniec, jazda na rowerze, zwiedzanie basenu i oczywiście joga.

Praktyka jogi

Joga jest skutecznym sposobem zapobiegania żylakom, ponieważ podczas ćwiczeń wieczorem pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie nóg.

Również wydajność asan, pod warunkiem, że są odpowiednio dobrane, pomoże znacznie złagodzić stan przy istniejącej chorobie.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie w zależności od stanu mięśni. W przypadku zwiotczałych i osłabionych mięśni wykonuje się asany, które przyczyniają się do ich wzmocnienia i zwiększenia napięcia.

Rozciąganie w tym przypadku zwykle nie jest wymagane, przydatne są pozy energetyczne, a także różne asany wykonywane z pozycji stojącej.

W przypadku przeciążonych sztywnych mięśni należy położyć nacisk na rozciąganie. Wybierając zestaw ćwiczeń, należy pamiętać, że w przypadku sztywnych mięśni nie zaleca się asan z długim mocowaniem w jednej pozycji.

Przydatne w tym przypadku będą ćwiczenia dynamiczne i odwrócone asany. Pozycje w pozycji siedzącej są dopuszczalne, pod warunkiem, że stosowane są wsporniki, które pomagają zmniejszyć zaciskanie żył.

Baddha konasana lub „poza motyl”

Ta asana rozciąga mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi.

  1. Siedząc na podłodze, zegnij kolana i przyciągnij zamknięte stopy do krocza.
  2. Opuść biodra tak nisko, jak to możliwe, próbując dotknąć kolan podłogą. W takim przypadku musisz spróbować zwiększyć ograniczniki.
  3. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 1 minutę. Stopniowo czas wykonania asany wzrasta.
  4. Aby ułatwić wdrożenie tej pozy, możesz umieścić koc pod umywalką. Jeśli trudno jest utrzymać proste plecy, zaleca się wykonanie asany siedzącej przy ścianie.

Bhekasana lub „poza żaba”

Ta asana poprawia rozciąganie nóg.

  1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ramiona do tyłu.
  2. Podczas wydechu zegnij kolana i, chwytając podeszwy dłońmi, przyciśnij je do miednicy.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 2 cykle oddechowe.
  4. Upewnij się, że stopy są równoległe do podłogi, nadgarstek jest skierowany do tyłu, a palce są skierowane w stronę głowy.
  5. Opierając dłonie na stopach, spróbuj przycisnąć je do podłogi. Jednocześnie podciągnij koronę głowy do góry.
  6. Przytrzymaj asanę przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.

Odparowanie grzbietów lub „brzozy”

Ta pozycja dobrze rozciąga tył nóg i łagodzi zmęczenie.

  1. Leżąc na plecach, unieś nogi razem do pozycji pionowej.
  2. Połóż nogi za głową, aby podnieść miednicę z podłogi.
  3. Połóż dłonie na dolnej części pleców, opierając łokcie na podłodze.
  4. Podnieś nogi do góry. Plecy są ustawione pod kątem 45 stopni względem podłogi, a ciężar dolnej części ciała spada na łokcie i dłonie.
  5. Pozostań w asanie, utrzymując spokojny oddech, aż do pierwszych oznak zmęczenia.
  6. Aby wyjść z pozy, nie zmieniając pozycji nóg, opuść dłonie do podłogi dłońmi, a następnie powoli opuść nogi bez ich zginania.
    Po zakończeniu ćwiczenia połóż się i zrelaksuj przez co najmniej 30 sekund.

Vrikshasana lub „postawa drzewa”

Ta asana wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg.

  1. Stań prosto razem ze stopami.
  2. Podnieś ramiona i rozciągnij całe ciało.
  3. Zegnij lewą nogę na kolanie i wciśnij podeszwę do wnętrza prawego uda. Pięta znajduje się obok krocza, a palce są skierowane w dół.
  4. Podnieś kolano na bok i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Stopniowo czas można zwiększyć, ale nie więcej niż 20 sekund.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę podtrzymującą.

Janu Shirshasana lub „głowa pozuje na kolanie”

Ta asana dobrze rozciąga mięśnie nóg.

  1. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą.
  2. Zegnij lewą nogę, umieszczając piętę obok krocza i pociągnij kolano do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
  3. Odwróć się w kierunku prawej stopy i chwyć stopę obiema dłońmi.
  4. Pochyl się do przodu, opuść czoło na kolano, a następnie podbródek.
  5. Trzymaj asanę przez 30–60 sekund, utrzymując równomierny oddech.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Supta Padangusthasana lub „Pozycja palca u nogi”

Ta pozycja ma na celu rozciąganie tylnej części uda i dolnej części nogi.

  1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
  2. Podczas wydechu zegnij lewą nogę, przyciskając kolano do klatki piersiowej i chwyć duży palec u nogi palcami lewej ręki.
  3. Podnieś lewą nogę do góry, powoli pociągnij ją do głowy.
  4. Nie rozluźniając napięcia mięśni, przesuń wyciągniętą nogę na bok, aż stopa dotknie podłogi. Prawa noga jest zatem utrzymywana przez prawą rękę w wyprostowanej pozycji.
  5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 cykle oddechowe, a następnie unieś lewą nogę do góry, zwalniając kciuk.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz asanę prawą stopą.
Nanovein  Objawy i leczenie

Jeśli nie możesz sięgnąć palcami dłoni, możesz użyć paska.

Na filmie kompleks asan jogi, który jest stosowany w żylakach:

Cechy jogi z żylakami

Joga ma ogromny pozytywny wpływ na stan organizmu w zakresie zapobiegania i leczenia żylaków. Należy jednak pamiętać, że maksymalny efekt można osiągnąć tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.

Zajęcia jogi należy łączyć z dietą, masażem i noszeniem wygodnych butów. Efekt terapeutyczny ćwiczeń jogi będzie największy, jeśli podejmiesz ostrożne podejście do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Należy pamiętać, że żylaki są poważną chorobą, dlatego kompleks asan, czas ich realizacji i czas trwania szkolenia należy uzgodnić z doświadczonym instruktorem.

Czy można ćwiczyć jogę z żylakami w nogach? Asany i technika ich realizacji

Po jasnym zdiagnozowaniu żylaków nie trzeba biegać do flebologa.

Dość zmierzony krok, aby przejść do trenera jogi.

Po pierwsze, bieganie jest przeciwwskazane w przypadku żylaków. Po drugie, doświadczony flebolog nadal będzie doradzał Ci w zakresie jogi.

Dlatego tematem tego artykułu jest joga i żylaki.

Czy można uprawiać jogę z żylakami?

Zrozumienie mechanizmu powstawania żylaków ułatwia zrozumienie istoty ćwiczeń jogi z żylaków.

Ruch krwi w żyłach nóg odbywa się wbrew grawitacji – od dołu do góry. Potrzeba dużo siły, aby krew pokonała grawitację. W przeciwieństwie do tętnic, żyły nie mogą same się kurczyć, kierując krew we właściwym kierunku.

Układ krążenia jest tak zaprojektowany, że krew z żyły odpiszczelowej (powierzchniowej) przez zastawki żył łączących dostaje się do żył głębokich. Głębokie żyły nie mają jednak funkcji „podnoszenia krwi do serca”.

W tym procesie żyły wymagają siły mięśni, ściskania ich i przemieszczania krwi do serca. Przy niskiej aktywności mięśni w głębokich żyłach krew zastyga. Przepływ krwi jest zaburzony. Żyły odpiszczelowe pęcznieją, skręcają się, tworząc żylaki.

W obu przypadkach mięśnie nie mają wystarczającej elastyczności. Na przykład słabe mięśnie są trudne do skurczu, wytrzymują stres. Ale nie ma problemów z przyczepnością. Ćwiczenia siłowe dla kobiet o słabych mięśniach to ciągłe tortury.

Właściciele słabych mięśni są dość elastyczni, ale absolutnie fizycznie nie wytrzymali pod względem obciążeń. Dla takich kobiet ćwiczenia na równowagę i pozy stojące będą najbardziej skuteczne.

Głównym zadaniem jogi z żylakami jest sprawienie, by mięśnie pracowały, wypchnięcie krwi z żył, promowanie jej krążenia. Funkcje ćwiczeń dla tej kategorii kobiet zostaną omówione w poniższej sekcji.

Właściciele twardych mięśni często nie są elastyczni, ale są silni fizycznie. W ćwiczeniach jogi nacisk kładzie się na rozciąganie mięśni. Zarówno rozciąganie, jak i skurcz mięśni są składnikami aktywności mięśni ludzkich.

Prawdopodobnie udało ci się zauważyć, że kobiety są bardziej podatne na tę chorobę niż mężczyźni. Mała masa mięśni powoduje deformację żył.

Istnieje zestaw ćwiczeń, które pomogą w zapobieganiu żylakom i na początkowym etapie choroby – pojawieniu się drobnych gwiazdek naczyniowych.

W głębokich stadiach choroby wymagana będzie tylko indywidualna praca z kompetentnym trenerem jogi (terapeutą jogi).

Jakie są cechy ćwiczeń jogi dla słabych mięśni?

Jak wcześniej wspomniano, ten kompleks asan koncentruje się na pozycjach stojących i pozach równowagi.

Tadasana lub pozycja górska – zestaw ćwiczeń rozpoczyna się od tej asany w pozycji stojącej. W tym ćwiczeniu ważne jest, aby nie podnosić głowy.

I musisz upewnić się, że stopy nie rozchodzą się w różnych kierunkach. Podczas rozciągania kręgosłupa upewnij się, że nie ma ugięcia w dolnej części pleców.

Vrikshasana lub pozycja drzewa jest kontynuacją poprzedniej asany. Ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

  1. Stopy nie stoją tylko na podłodze – są jakby „zakorzenione”.
  2. Zachowaj spokojny rytm oddychania.

Utthita Triconasana wymaga starannego zapoznania się z techniką wykonania. Przed przystąpieniem do tej asany należy opanować technikę Tadasana.

Ćwiczenia z twardymi mięśniami

Kompleks ten ma korzystny wpływ na napięcie mięśni, które jest niezbędne do tworzenia elastyczności twardych mięśni.

Virasana (poza bohaterem) + Supata Virasana (poza bohaterem)

Postępuj zgodnie z podaną techniką wykonania:

  1. Siadamy, klęcząc, aby dotykały miednicy. W takim przypadku stopy są ułożone piętami do góry. Pozostajemy przez chwilę w tej pozycji. Oddychaj płynnie.
  2. Zwracamy się do realizacji Supta Virasana: zbaczamy do tyłu, opierając dłonie na podłodze. Twoim zadaniem jest jak najwięcej leżeć na plecach.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty.

Urdhva Prasarita Padasana (wyprost nóg)

Technika składa się z następujących kroków:

  1. Połóż się na plecach. Nogi muszą być uniesione z zachowaniem kąta prostego.
  2. Załóż skarpetki. Zablokuj pozę na 2-3 sekundy. Następnie odciągnij skarpetki od siebie w tym samym czasie. Powtórz kilka razy.
  3. Chwyć stopy, ciągnąc się przez 30–60 sekund.

Pashchimottanasana (pochylanie się do nóg podczas siedzenia)

Technika wykonania:

  1. Siedząc na pośladkach, wyprostuj nogi. Skarpetki są skierowane na ciebie.
  2. Chwyć kolana dłońmi. Uważaj, aby nie zgiąć pleców.
  3. Pomagając sobie rękami, stopniowo rozciągamy plecy.
  4. Rozluźniamy plecy, obniżając je do nóg. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
  5. Usuwamy dolną część pleców, unosimy głowy. Zginamy się w klatce piersiowej i plecach, przywracając kręgosłup do pozycji pionowej za kręgiem.

Joga dla żylaków nóg jest skuteczną metodą na zwiększenie napięcia mięśniowego. Warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że joga pełni jedynie funkcję zapobiegania żylakom lub pomaga spowolnić postęp choroby.

W przypadku zaawansowanych form żylaków powinieneś skonsultować się z trenerem jogi. Pamiętaj, że nawet najlepsza metoda ma swoje przeciwwskazania i wymaga starannej uwagi na temat zastosowania.

Przydatne wideo

Film wyraźnie pokazuje, jak prawidłowo robić asany dla żylaków:

Joga na żylaki

W praktyce jogi często spotykamy uczniów z żylakami. Często słyszymy, jak ludzie narzekają na zmęczenie nóg pod koniec dnia, albo okazuje się, że ludziom trudno jest utrzymać niektóre pozycje stojące, ktoś z powodu tych problemów nie otrzymuje pozycji lotosu. Ale w jodze akceptujemy sytuację początkową i zaczynamy z nią pracować.

Treść artykułu

Żylaki to odchylenie od zdrowego stanu żył, osłabienia ściany żylnej, która ma własną przyczynę, lokalizację i etap rozwoju choroby. Częściej występuje w kończynach dolnych, ale może również rozwijać się w obszarach miednicy i odbytu.

Początkowo choroba nam wcale nie przeszkadza, tylko efekt zewnętrzny w postaci sieci żył i pajączków jest nieprzyjemny. Wraz z rozwojem choroby osoba zaczyna odczuwać zmęczenie pod koniec dnia, szczególnie jeśli praca wiąże się z długim pobytem na nogach. Może również wystąpić obrzęk, ciężkość i pękający ból mięśni łydek. Jeśli choroba zostanie rozpoczęta, może rozwinąć się w bardziej złożone formy, takie jak zakrzepica i zakrzepowe zapalenie żył.

Istnieje kilka głównych czynników prowadzących do rozwoju żylaków:

  • czynnikiem, którego nie można w żaden sposób zmienić, jest dziedziczność;
  • ciąża i poród – wzrost macicy zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, prowadzi do pogorszenia odpływu żylnego z kończyn dolnych i narządów miednicy;
  • zmiany hormonalne;
  • cechy pracy, gdy trzeba dużo siedzieć lub stać długo;
  • nadwaga lub częste podnoszenie ciężarów;
  • brak aktywności ruchowej;
  • problemy trawienne prowadzące do zaparć;
  • noszenie butów na wysokim obcasie.

W przypadku żylaków aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, ponieważ siedzący tryb życia jest głównym czynnikiem ryzyka. Bez ćwiczeń krew w dotkniętych naczyniach zastyga, w wyniku czego wzrasta nacisk na osłabione żyły. Chodzenie i pływanie to doskonały wysiłek fizyczny w przypadku żylaków. Zarówno miłośnicy fitnessu, jak i zwolennicy orientalnych praktyk mają własne odpowiedzi na pytanie, czy i jak uprawiać jogę z żylakami? Joga dla żylaków jest jednym z możliwych rozwiązań tego problemu. Ćwiczenia jogi zwalniają łóżko żylne, łagodzą obrzęki i ciężkość nóg, a co najważniejsze zapobiegają postępowi tej choroby.

Nanovein  Leczenie diety żylaków

Zajęcia jogi dla żylaków powinny być budowane z uwzględnieniem stanu mięśni i indywidualnych cech.

Główną zasadą budowania praktyki jogi dla żylaków jest zmniejszenie wpływu negatywnych czynników i robienie wszystkiego, co pomaga poprawić krążenie krwi w obszarze problemowym.

Zwróć uwagę na przeciwwskazania jogi dla żylaków:

  • W oparciu o czynniki ryzyka związane z naturą porodu unikamy długich utrudnień w asanach stojących. Ponieważ długi pobyt w asanach wyłącza mechanizm pompy mięśniowej.
  • Wykluczamy również z praktyki długie pobyty w asanach siedzących, takich jak Padmasana, Virasana, Vajrasana. Podczas wykonywania asan w pozycji siedzącej konieczne jest stosowanie różnych podparć pod miednicą i biodrami, aby nie było zastoju w kończynach dolnych.

  • Nie możesz robić pozycji, które zmieniają ciśnienie w jamie brzusznej. Asany te obejmują: Navasana, Ardha Navasana, Ubhai Padangushthasana.
  • Niepożądane jest również rejestrowanie wstrzymanych oddechów, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej
  • Joga dla żylaków opiera się na zasadzie dynamicznego vyyam na pasie kończyn dolnych, aby angażować ospałe mięśnie i rozluźniać przeciążone mięśnie, poprawiając w ten sposób krążenie krwi. Praktyka stojących asan musi być wykonywana w trybie dynamicznym, łączącym siłę i elastyczność. Na przykład kombinacja dynamiczna: Virabhadrasana 2 i Triconasana. Asany te zwiększają ruchomość stawów, rozszerzalność aparatu więzadłowego, elastyczność, redystrybucję krążenia krwi i ukierunkowany wzrost dopływu krwi.

    Ważnym elementem praktyki jogi dla żylaków kończyn dolnych jest seria odwróconych asan, które poprawiają odpływ żylny z nóg, zwracając krew do serca pod wpływem grawitacji. W przypadku układu żylnego dobrze jest łączyć odwrócone postawy i dynamiczne ruchy stóp.

    Ponadto, aby poprawić powrót żylny, w praktyce uwzględniamy manipulacje brzucha (Uddiyana-bandha, Agnisara-dhauti, Nauli). Bandha Uddiyana jest doskonałą techniką próżniową i wytwarza podciśnienie w jamach ciała, w wyniku czego zwiększa powrót żylny. Wspólna praktyka Uddiyana Bandha i odwróconych asan jest idealną kombinacją dla osób cierpiących na żylaki kończyn dolnych i żylaki małej miednicy.

    Również joga z żylakami jest niemożliwa bez ćwiczeń oddechowych. Z pomocą Ujayi przy wdechu (działanie ssące skrzyni przy wdechu) zwiększamy podciśnienie w klatce piersiowej, aw rezultacie poprawiamy powrót żylny.

    Tak więc, konstruując praktykę jogi z żylakami kończyn dolnych, wykorzystujemy dynamiczny charakter praktyki bez długich fiksacji; należy wykonywać odwrócone asany, zarówno jako niezależną praktykę, jak i w połączeniu z manipulacjami brzucha. Siedząc w asanach wykonujemy dynamikę lub używamy podpór pod miednicą i biodrami, aby odpływ żylny nie ucierpiał.

    Głównym warunkiem sukcesu jest poprawna konstrukcja i regularność ćwiczeń. Poniżej znajduje się przykładowy zestaw ćwiczeń jogi dla żylaków.

    Dynamiczna vyayama na kończynach dolnych

    Pozycja wyjściowa podczas stania, siedzenia lub leżenia na plecach.

    • Obracanie stóp, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara tyle samo razy, powtórz na drugiej nodze.
    • Narysuj koła dużymi palcami
    • Palce u siebie
    • Obrót dolnej części nogi i uda. Wykonuj okrężne ruchy dolnej części nogi kosztem stawu kolanowego. Zegnij nogę w kolanie pod kątem prostym i obróć nogę ze względu na staw biodrowy. Wykonaj kilka ruchów tyle samo razy do wewnątrz i na zewnątrz.

    Pozycja początkowa

    • Przetaczając się od stóp do stóp. Powtórz kilka razy i pozostań przez kilka sekund w skrajnych pozycjach.

    Pozycja wyjściowa na wznak

    • Imitacja rowerowa
    • Symulacja chodzenia

    Dynamiczny zestaw pozycji oparty na Suryi Namaskar

    Rozwijamy ruchomość stawów biodrowych, dolnej części pleców, kości krzyżowej

    1. Tadasana. Stań prosto, stopy razem lub lekko od siebie, kręgosłup rozciąga się od kości ogonowej do korony, ręce wzdłuż ciała
    2. Urdhva hastasana. Rozciągnij ręce do góry i do tyłu. Lekkie ugięcie w plecach, rozciągające kręgosłup od podstawy, podczas gdy nogi pozostają prosto na kolanach. Asana bierze oddech.
    3. Uttanasana. Pochyl się do przodu z bioder płynnym ruchem. Rozluźnij głowę i plecy, a nogi naprzeciw siebie, bądź silny i silny. Poza jest wydychana.
    4. Ashwa Sanchalasana. Połóż dłonie na podłodze i cofnij się prawą stopą. Trzymając opuszki palców na podłodze, odsuń się od nich i rozciągnij cały kręgosłup od miednicy do głowy. Lewa noga pozostaje pod ostrym kątem, prawa noga jest wyciągnięta wzdłuż podłogi. Poczujesz przedłużenie przedniej powierzchni prawego uda.

    Adho Mukha Shvanasana. Z poprzedniej pozycji cofnij się lewą stopą. Nogi są rozstawione na szerokość bioder, ramiona na szerokość ramion, kręgosłup rozciąga się od głowy do miednicy. Ręce, nogi i plecy są proste.

    W pozycji Adho Mukha Svanasana ma miejsce naturalna Uddiyana Bandha. Ale możesz również poprawić ten efekt. Wdech, wydech i po wydechu z opóźnieniem pociągnij żołądek do kręgosłupa, utrzymuj tę pozycję przez 3-5 sekund, a następnie zwolnij opóźnienie i oddychaj jak zwykle. Wykonaj kilka cykli oddychania.

  • Virabhadrasana 2. Z Adho Mukha Swanasany zrób krok prawą stopą do przodu, zegnij prawą stopę na kolanie, tak aby dolna noga i udo tworzyły kąt 90%. Lewa noga jest prosta, stopa jest dociskana do podłogi. Podnieś obudowę i otwórz ramiona na boki
  • Triconasana. wyprostuj dwie nogi i wykonaj boczne przechylenie do prawej nogi. Obróć całe ciało od prawej do lewej, tak aby ciało znajdowało się wzdłuż prawej nogi. Podnieś klatkę piersiową, rozciągnij ramiona w linii. Oddychaj spokojnie.

  • Parswa Konasana. Wróć do pozycji Virabharasan 2. Wyciągnij ręce na boki, a podczas wydechu pochyl się w prawo, połóż prawą rękę za prawą stopą. Podnieś lewą rękę do góry, obróć całe ciało od prawej do lewej.
  • Parshvottanasana. Z poprzedniej pozycji wyprostuj prawą nogę i pochyl się do przodu wzdłuż prawego uda, pas biodrowy jest wypoziomowany, ręce na podłodze.
  • Adho Mukha Shvanasana. Jeśli to możliwe, naciśnij pięty na podłogę. Jeśli sztywność mięśni łydek jeszcze na to nie pozwala, połóż kolejno piętę prawej i lewej nogi. Z czasem mięśnie się rozciągną i możesz łatwo zrobić pełną wersję.
  • Asva Sançalasana.
  • Uttanasana
  • wybierać
  • Powtórz ten kompleks na lewej stopie. Po dynamicznym zestawie pozycji stojących przejdź do pozycji siedzącej. Asany siedzące z szeroką pozycją nóg (baddha konasana, upavishtha konasana), zwolnij przestrzeń miednicy i popraw krążenie krwi w tym obszarze.

    Odwrócone asany na żylaki

    Pod koniec ćwiczenia pamiętaj o wykonaniu odwróconych pozycji, wybierz złożoność pozycji w zależności od poziomu praktyki. Najbardziej przystępną opcją będzie Viparita Karani przy ścianie. Umieść wałek pod umywalką i unieś nogi. Ważne jest, aby dolna część pleców również spoczywała w tej pozycji, a skrzynia była otwarta. Inna niezastąpiona odwrócona poza – Salamba Sarvangasana, w tłumaczeniu oznacza „pozę dla wszystkich części ciała”, dla laika pamiętana jest z lekcji wychowania fizycznego, kiedy nazywano ją „brzozą”. Pamiętaj, że odwrócone asany zapobiegają żylakom, zmniejszają obrzęk nóg, naczynia krwionośne nóg rozluźniają się, następuje odpływ limfy.

    Nagrodą za cały ukończony kompleks będzie Shavasana, pozycja głębokiego relaksu. Zrób to z podparciem pod kolanami lub połóż nogi na krześle. Pozostań w Shavasan przez 7-10 minut.

    Spędź pół godziny dziennie na ćwiczeniu tego kompleksu jogi nóg. Daj odpocząć stopom, uważaj na wszystkie zmiany w odczuciach. Oprócz praktyki jogi przeciwko żylakom należy pamiętać o sposobie pracy i odpoczynku. Jeśli twoja praca wiąże się z długim pobytem podczas stania, rozgrzewaj się co godzinę, pamiętaj o wszystkich dynamicznych ćwiczeniach na stopach i nogach w ogóle. Jeśli siedzisz cały dzień, użyj jako rozgrzewki chodzenia po schodach, aby aktywować pompę mięśniową.

    Pamiętaj, że w przypadku żylaków przebywanie w gorących pomieszczeniach, takich jak wanna i sauna, jest przeciwwskazane, ale kontrastowy prysznic na pasie kończyny dolnej najlepiej wykonywać codziennie.

    Regularnie wykonuj kompleks jogi z żylakami, ponieważ to, jak bardzo dbamy o nasze nogi i ich zdrowie, będzie zależeć od tego, jak długo i jak dobrze nam służą.

    Lagranmasade Polska