Asany jogi przeciw żylakom

Żylaki są powszechną przewlekłą chorobą we współczesnym świecie.

Ta dolegliwość może wpływać na różne narządy osoby, ale najczęściej cierpią na nią nogi.

Najsłabsza połowa ludzkości jest najbardziej podatna na żylaki (20–25% kobiet cierpi na tę chorobę).

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.

Objawy i przyczyny choroby

Żylaki kończyn dolnych objawiają się następującymi objawami:

  • ciężkość, pieczenie i ból nóg;
  • regularny obrzęk tkanek miękkich nóg;
  • pojawienie się pajączków;
  • rozszerzenie naczyń krwionośnych z występami w kształcie skóry o różnych kształtach widocznymi przez skórę;
  • przebarwienia skóry, pojawienie się plam starczych.

Aby zrozumieć przyczyny choroby, musisz zrozumieć zasadę układu żylnego. Zwykle krew nasycona odpadami ciała unosi się w żyłach nóg od dołu do góry.

Jego ruch w przeciwnym kierunku jest ograniczany przez zawory znajdujące się wewnątrz naczyń. Ruch krwi w kierunku przeciwnym do siły grawitacji zapewnia ciśnienie z układu tętniczego, a także praca mięśni umiejscowionych wzdłuż naczynia żylnego.

Siła ciśnienia tętniczego ma niewielki wpływ na przepływ krwi żylnej. Największą rolę w ruchu krwi w kierunku serca odgrywają mięśnie pełniące funkcję pomp.

Mięśnie, które zaciskają się podczas chodzenia i innych czynności motorycznych, ściskają i rozluźniają żyły, pomagając przepływowi krwi we właściwym kierunku. Przy niewystarczającym wysiłku fizycznym wywieranym na mięśnie nóg ich normalna funkcjonalność zostaje zakłócona.

Jednocześnie stają się słabe i ospałe lub stale się napinają i doświadczają regularnych skurczów. W obu przypadkach negatywnie wpływa na elastyczność żył i działanie zastawek naczyń, co prowadzi do stagnacji krwi żylnej i rozciągania ścian naczyń.

Ważnym czynnikiem jest aktywność fizyczna

Żylaki są uważane za chorobę zawodową ludzi, których aktywność wiąże się ze stałą obecnością w jednej pozycji. Należą do nich większość osiadłych pracowników biurowych.

Przy stale zgiętych kolanach żyły są ściskane, co prowadzi do naruszenia odpływu z dolnej części kończyn.

Stała praca w pozycji stojącej ma również negatywny wpływ na stan żył. Dotyczy to sprzedawców, fryzjerów i chirurgów. Zawory żylne w nich doświadczają stałego zwiększonego ciśnienia pionowego przepływu krwi.

Obie grupy zawodów są przyczyną bezczynności fizycznej, w której dochodzi do osłabienia mięśni i ich częściowej atrofii. I, jak już wspomniano powyżej, stan mięśni ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu żylnego organizmu.

Dlatego, aby zapobiec rozwojowi żylaków, musisz robić regularne przerwy, w których musisz chodzić lub przechodzić od pięty do palców i obracać stopami.

Sporty siłowe w tym przypadku nie są odpowiednie, mogą tylko pogorszyć stan żył. Idealne rodzaje obciążeń w profilaktyce i leczeniu żylaków to taniec, jazda na rowerze, zwiedzanie basenu i oczywiście joga.

Praktyka jogi

Joga jest skutecznym sposobem zapobiegania żylakom, ponieważ podczas ćwiczeń wieczorem pomaga złagodzić zmęczenie i napięcie nóg.

Również wydajność asan, pod warunkiem, że są odpowiednio dobrane, pomoże znacznie złagodzić stan przy istniejącej chorobie.

Zestaw ćwiczeń dobierany jest indywidualnie w zależności od stanu mięśni. W przypadku zwiotczałych i osłabionych mięśni wykonuje się asany, które przyczyniają się do ich wzmocnienia i zwiększenia napięcia.

Rozciąganie w tym przypadku zwykle nie jest wymagane, przydatne są pozy energetyczne, a także różne asany wykonywane z pozycji stojącej.

W przypadku przeciążonych sztywnych mięśni należy położyć nacisk na rozciąganie. Wybierając zestaw ćwiczeń, należy pamiętać, że w przypadku sztywnych mięśni nie zaleca się asan z długim mocowaniem w jednej pozycji.

Przydatne w tym przypadku będą ćwiczenia dynamiczne i odwrócone asany. Pozycje w pozycji siedzącej są dopuszczalne, pod warunkiem, że stosowane są wsporniki, które pomagają zmniejszyć zaciskanie żył.

Baddha konasana lub „poza motyl”

Ta asana rozciąga mięśnie nóg i poprawia krążenie krwi.

  1. Siedząc na podłodze, zegnij kolana i przyciągnij zamknięte stopy do krocza.
  2. Opuść biodra tak nisko, jak to możliwe, próbując dotknąć kolan podłogą. W takim przypadku musisz spróbować zwiększyć ograniczniki.
  3. Przytrzymaj w tej pozycji przez około 1 minutę. Stopniowo czas wykonania asany wzrasta.
  4. Aby ułatwić wdrożenie tej pozy, możesz umieścić koc pod umywalką. Jeśli trudno jest utrzymać proste plecy, zaleca się wykonanie asany siedzącej przy ścianie.

Bhekasana lub „poza żaba”

Ta asana poprawia rozciąganie nóg.

  1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ramiona do tyłu.
  2. Podczas wydechu zegnij kolana i, chwytając podeszwy dłońmi, przyciśnij je do miednicy.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez 2 cykle oddechowe.
  4. Upewnij się, że stopy są równoległe do podłogi, nadgarstek jest skierowany do tyłu, a palce są skierowane w stronę głowy.
  5. Opierając dłonie na stopach, spróbuj przycisnąć je do podłogi. Jednocześnie podciągnij koronę głowy do góry.
  6. Przytrzymaj asanę przez 30 sekund, utrzymując równomierny oddech.

Odparowanie grzbietów lub „brzozy”

Ta pozycja dobrze rozciąga tył nóg i łagodzi zmęczenie.

  1. Leżąc na plecach, unieś nogi razem do pozycji pionowej.
  2. Połóż nogi za głową, aby podnieść miednicę z podłogi.
  3. Połóż dłonie na dolnej części pleców, opierając łokcie na podłodze.
  4. Podnieś nogi do góry. Plecy są ustawione pod kątem 45 stopni względem podłogi, a ciężar dolnej części ciała spada na łokcie i dłonie.
  5. Pozostań w asanie, utrzymując spokojny oddech, aż do pierwszych oznak zmęczenia.
  6. Aby wyjść z pozy, nie zmieniając pozycji nóg, opuść dłonie do podłogi dłońmi, a następnie powoli opuść nogi bez ich zginania.
    Po zakończeniu ćwiczenia połóż się i zrelaksuj przez co najmniej 30 sekund.

Vrikshasana lub „postawa drzewa”

Ta asana wzmacnia i uelastycznia mięśnie nóg.

  1. Stań prosto razem ze stopami.
  2. Podnieś ramiona i rozciągnij całe ciało.
  3. Zegnij lewą nogę na kolanie i wciśnij podeszwę do wnętrza prawego uda. Pięta znajduje się obok krocza, a palce są skierowane w dół.
  4. Podnieś kolano na bok i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Stopniowo czas można zwiększyć, ale nie więcej niż 20 sekund.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę podtrzymującą.

Janu Shirshasana lub „głowa pozuje na kolanie”

Ta asana dobrze rozciąga mięśnie nóg.

  1. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą.
  2. Zegnij lewą nogę, umieszczając piętę obok krocza i pociągnij kolano do tyłu tak daleko, jak to możliwe.
  3. Odwróć się w kierunku prawej stopy i chwyć stopę obiema dłońmi.
  4. Pochyl się do przodu, opuść czoło na kolano, a następnie podbródek.
  5. Trzymaj asanę przez 30–60 sekund, utrzymując równomierny oddech.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Supta Padangusthasana lub „Pozycja palca u nogi”

Ta pozycja ma na celu rozciąganie tylnej części uda i dolnej części nogi.

  1. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami.
  2. Podczas wydechu zegnij lewą nogę, przyciskając kolano do klatki piersiowej i chwyć duży palec u nogi palcami lewej ręki.
  3. Podnieś lewą nogę do góry, powoli pociągnij ją do głowy.
  4. Nie rozluźniając napięcia mięśni, przesuń wyciągniętą nogę na bok, aż stopa dotknie podłogi. Prawa noga jest zatem utrzymywana przez prawą rękę w wyprostowanej pozycji.
  5. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2 cykle oddechowe, a następnie unieś lewą nogę do góry, zwalniając kciuk.
  6. Wracając do pozycji wyjściowej, powtórz asanę prawą stopą.

Jeśli nie możesz sięgnąć palcami dłoni, możesz użyć paska.

Na filmie kompleks asan jogi, który jest stosowany w żylakach:

Cechy jogi z żylakami

Joga ma ogromny pozytywny wpływ na stan organizmu w zakresie zapobiegania i leczenia żylaków. Należy jednak pamiętać, że maksymalny efekt można osiągnąć tylko dzięki zintegrowanemu podejściu.

Nanovein  Leczenie stawów solą dla nonmyvakin

Zajęcia jogi należy łączyć z dietą, masażem i noszeniem wygodnych butów. Efekt terapeutyczny ćwiczeń jogi będzie największy, jeśli podejmiesz ostrożne podejście do prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

Należy pamiętać, że żylaki są poważną chorobą, dlatego kompleks asan, czas ich realizacji i czas trwania szkolenia należy uzgodnić z doświadczonym instruktorem.

Joga na żylaki

W przypadku żylaków zaburzone jest prawidłowe krążenie krwi, w wyniku czego organizm przestaje otrzymywać niezbędną dawkę tlenu. Joga z kolei służy do zapobiegania i poprawy stanu tej choroby. Jakie ćwiczenia są odpowiednie do leczenia tej choroby można znaleźć w artykule.

Czy mogę uprawiać jogę z żylakami?

Specjaliści zauważają, że ludzie, którzy są stale w tej samej pozycji, są bardziej podatni na żylaki. Obejmuje to zarówno siedzący tryb życia, jak i siedzący tryb życia, a także zawody wymagające ciągłego stania na nogach.

Aby zapobiec tej chorobie, a także złagodzić zmęczenie i stres, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Pomogą poprawić krążenie krwi. Wskazane jest porzucenie ciężkich sportów, ponieważ poważne obciążenia mogą pogorszyć stan żylaków żylakami.

Ostatnio różne proste ćwiczenia z jogi są szeroko stosowane w zapobieganiu chorobom, aw połączeniu z kompetentnymi lekami można całkowicie pozbyć się żylaków. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga poprawić krążenie krwi, rozładowuje napięcie po długim pobycie na nogach i zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych, stawów i mięśni.

Korzyści z jogi dla żylaków i wpływu na organizm

Pływanie, jazda na rowerze, ćwiczenia i proste ćwiczenia jogi pomogą poprawić stan tej choroby.

Jeśli ćwiczysz jogę po ciężkim dniu, możesz znacznie złagodzić zmęczenie mięśni. Taki lekki wysiłek fizyczny stosuje się w leczeniu tej choroby w początkowych stadiach. Specjaliści zauważają, że przy regularnej asanie jodze metabolizm ulega znacznej poprawie ze względu na powrót napięcia mięśniowego, a także można znacznie zmniejszyć wagę.

Joga pomaga poprawić stan psychiczny pacjenta, łagodzi stany depresyjne, uczucie depresji i działa wspomagająco na ciało jako całość.

Możliwe przeciwwskazania

Oprócz wielu pozytywnych właściwości istnieje wiele przeciwwskazań do takich ćwiczeń:

  • skłonność do zakrzepicy;
  • różne urazy stawów i kości;
  • przedłużony pobyt w jednej pozycji;
  • ostre procesy zapalne w ciele;
  • przepuklina;
  • ciąża i pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu dziecka;
  • niedawny zawał serca lub udar;
  • poważna choroba serca;
  • obecność nowotworów złośliwych;
  • różne zaburzenia psychiczne (bez depresji);
  • ostatnie etapy żylaków.

Liczbę i rodzaj ćwiczeń dobiera się indywidualnie dla każdej osoby, w zależności od stanu ciała. Wybrany kompleks najlepiej uzgodnić z lekarzem prowadzącym.

Przed rozpoczęciem jogi musisz skonsultować się ze specjalistami, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tego rodzaju aktywności fizycznej.

Ćwiczenia na żylaki

Eksperci zalecają wykonywanie prostych ćwiczeń, ponieważ silne skręcenie i przedłużony pobyt w jednej pozycji, nie tylko nie poprawiają samopoczucia, ale mogą również znacznie pogorszyć przebieg choroby.

Poniżej znajduje się zestaw różnych asan, w tym lekkich, w celu poprawy stanu powyższej choroby.

Lekka „motylia poza” (Baddha Konasana)

To ćwiczenie jest podobne do słynnej pozycji lotosu.

Usiądź na macie z wyprostowanymi plecami. Zgięty w kolanach nóg jak najbliżej siebie. Połącz stopy razem i chwytając dłońmi, zbliż je jak najbliżej krocza. Obcasy powinny całkowicie dotykać krocza, a kolana powinny znajdować się na podłodze. W tej pozycji powinieneś spokojnie wdychać i wydychać 5 razy.

To ćwiczenie pozwala dobrze rozwinąć stawy biodrowe.

„Głowa krowy” (Gomukhasana)

Zegnij nogi w kolanach, skrzyżuj je tak, aby kolana były dokładnie jedna nad drugą i jak najbliżej siebie. Noga, która znajduje się poniżej, powinna dotykać podłogi. Następnie należy zapiąć ręce za plecami w zamku. Jeśli prawa noga znajduje się na górze, ręka z tyłu za górą powinna również być prawa. Lekko opuść podbródek i wyprostuj plecy tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji powinno być do 1 minuty, rozluźnij mięśnie miednicy i pośladków, oddychaj płynnie i powoli. Powtórz z drugą kończyną.

To ćwiczenie pomaga poprawić krążenie w stawach biodrowych.

„Pozycja leżącego wojownika / bohatera” (Supta Virasana)

Uklęknij, aby dotykały jak najwięcej, a stopy są maksymalnie rozłożone w różnych kierunkach. Wdychaj spokojnie, podczas wydechu odchyli się do tyłu, prostując ciało tak bardzo, jak to możliwe. Powoli zaczynając od głowy, stopniowo całkowicie połóż ciało na podłodze. Rozciągnij ręce nad głową. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy oddychać tak wolno i spokojnie, jak to możliwe. W tej pozycji nie powinno być więcej niż 1 minuta.

Ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej, po prostu odchylając się do tyłu, kładąc nacisk na dłonie.

To ćwiczenie pomaga złagodzić ból dolnej części pleców i jest zalecane dla osób, które mają dużo czasu na nogach.

„Pozycja wzmacniająca ogień” (Agni Stambhasana)

Aby wykonać to ćwiczenie, zegnij nogi pod kątem prostym i połóż je jeden na drugim, tak aby były równoległe do podłogi. W tej asanie należy pochylić się do przodu, plecy powinny być możliwie proste. W tej pozycji powinieneś spokojnie wdychać i wydychać 5 razy, a następnie zamieniać nogi i powtórzyć.

Ta asana ma na celu rozwój mięśni i stawów miednicy i bioder, a także narządów znajdujących się w tym obszarze.

„Pozycja głowy na kolanie” (Janu Shirshasana)

W pozycji siedzącej jedną nogę należy zgiąć w kolanie i przybliżyć jak najbliżej krocza. Opuść drugą kończynę tak prosto, jak to możliwe i pociągnij skarpetę do siebie. Trzymając plecy prosto, opuść ciało do prostej nogi tak blisko, jak to możliwe. Głowa jest również opuszczona do prostej kończyny. Pozostanie w tej pozycji powinno wynosić do 1 minuty, stopniowo zwiększając czas wykonania. Powtórz z drugą kończyną.

Ćwiczenie to uspokaja układ nerwowy, pomaga przywrócić siłę i wzmocnić mięśnie miednicy i pleców.

Lekka „pozycja dużego palca” (Supta Padangusthasana)

Połóż się na plecach, zegnij lewą nogę na kolanie i zbliż ją jak najbliżej klatki piersiowej. Prawą ręką chwyć palec zgiętej nogi i stopniowo zbliżaj stopę do głowy, próbując ją wyprostować, druga noga powinna całkowicie dotykać podłogi. Jeśli trudno jest zrobić powyższe, możesz pomóc sobie za pomocą elastycznego bandaża (patrz zdjęcie poniżej).

W tej pozycji powinieneś wytrzymać do 1 minuty. Powtórz z drugą kończyną.

To ćwiczenie pomoże złagodzić ból pleców i zapobiegnie bezsenności.

„Stań na łopatkach” (Salamba Sarvangasana)

Połóż się na podłodze, unieś ciało i nogi, tak aby tylko łopatki i łopatki pozostały na podłodze. Możesz podeprzeć ciało rękami, pozostawiając łokcie mocno przyciśnięte do podłogi. Nogi powinny być dociśnięte do siebie tak mocno, jak to możliwe. Ciężar ciała należy utrzymywać na łopatkach. W tej pozycji możesz początkowo wynosić do 10 sekund, stopniowo zwiększając długość pobytu w asanie.

Ta pozycja pomaga poprawić krążenie krwi i pozbyć się migreny.

The Frog Pose (Bhekasana)

Połóż się na brzuchu, trzymaj proste ramiona za plecami. W takim przypadku należy podnieść głowę. Ugnij kolana i podczas wydechu spróbuj złapać stopy dłońmi, przyciskając nogi do pośladków tak bardzo, jak to możliwe. W tej pozycji powinieneś spokojnie wdychać i wydychać 2 razy.

To ćwiczenie pomaga między innymi poprawić rozciąganie.

„Tree Pose” (Vrikshasana)

Stojąc prosto, maksymalnie wyprostuj plecy, unieś ręce i rozciągnij. Zegnij jedną nogę w kolanie i wciśnij drugą nogę do wewnętrznej części uda. Pięta jest przybliżona do krocza. W tej pozycji należy wykonać 3 spokojne inhalacje i wydechy, a następnie powtórzyć z drugą kończyną.

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie kończyn dolnych i poprawia w nich krążenie krwi.

Zestaw ćwiczeń na żylaki (wideo)

Ten film zawiera specjalny zestaw ćwiczeń dla żylaków.

zalecenia

Przy rozszerzaniu żylaków zabrania się wykonywania ćwiczeń polegających na długim pobycie na nogach lub w jednej asanie, silnym skręceniu i dużym obciążeniu kończyn dolnych.

Należy zauważyć, że zestaw ćwiczeń, czas trwania i liczbę zajęć powinien wybrać kompetentny specjalista jogi, który będzie w stanie ocenić ogólny stan ciała, a także kompetentnie doradzić pacjentowi o wszystkich cechach tego rodzaju aktywności fizycznej.

Na poziomie początkowym trudno jest całkowicie ukończyć każde ćwiczenie, więc możesz skorzystać z lekkich opcji lub pomocniczych improwizowanych narzędzi, które specjalista może doradzić.

Jeśli odczuwasz ból lub najmniejsze pogorszenie stanu pacjenta, powinieneś natychmiast przerwać praktykę jogi i skonsultować się z flebologiem. Powinieneś także skonsultować się ze specjalistą od jogi, aby upewnić się, że asany lecznicze są prawidłowe.

Regularna joga może nie tylko poprawić stan żylaków z żylakami, ale także znacznie poprawić ogólny stan ciała pacjenta i jego nastrój. Ale osiągnięcie pożądanych rezultatów tego rodzaju aktywności fizycznej jest możliwe tylko w połączeniu z leczeniem przez kompetentnego specjalistę, masażem i właściwym odżywianiem.

Nanovein  Cellulit w cienkich przyczynach i metodach usuwania

Skuteczność jogi dla żylaków

Żylaki to choroba, w której żyły tracą elastyczność. W rezultacie dochodzi do deformacji. Przy zdrowym stanie żył krążenie krwi dociera do serca. Ale z rozwijającą się patologią zastawki zamykają się, a krew zastyga w naczyniach. Naciska to na ściany żył i rozwija się deformacja.

Najlepszym sposobem ochrony przed dolegliwościami jest zapobieganie. Dlatego, jeśli istnieje predyspozycja do choroby, joga z żylakami pomoże poprawić zdrowie i przywrócić naczynia krwionośne.

Żylaki i mięśnie

Dla krążenia krwi szczególnie ważna jest funkcja skurczu tkanki mięśniowej. Za ich pomocą krew przesuwa się do mięśnia sercowego. Dlatego osoby z siedzącym trybem życia często cierpią na tę chorobę.

Ale jeśli spojrzysz z drugiej strony, żylaki często rozwijają się z silnym napięciem mięśni, które powinny występować systematycznie. W dwóch przypadkach wynik jest zawsze taki sam: naczynia tracą elastyczność.

Joga dla żylaków pozwala wzmocnić szkielet mięśniowy i zapobiec rozwojowi choroby poprzez zwiększenie napięcia naczyniowego.

Zaletą jogi jest również rozwój prawidłowego procesu oddychania, który ćwiczy przeponę, co również przyczynia się do przepływu krwi do serca. Efekt ssania w okolicy klatki piersiowej wywierany jest w większym stopniu przez wdech.

Oddychanie w normalnej wersji dla klas pozwala regulować proces powrotu krwi przez żyły. Synchronizując zmianę pozycji w asanach z oddychaniem, uzyskuje się skurcz mięśni podczas wdechu i relaksację podczas wydechu. W rezultacie postęp choroby jest zawieszony.

Specyfika zajęć

Joga z żylaków to połączenie duchowych i fizycznych praktyk, które powinny poprawić zarówno ducha, jak i ciało człowieka. Jest to rodzaj poszukiwania równowagi. Takie ćwiczenia nie tylko pomagają wzmocnić duchowe zdrowie osoby, ale także poprawiają samopoczucie fizyczne, a nawet zwiększają odporność.

Joga wpływa na mięśnie całego ciała, ale przede wszystkim może znacznie wzmocnić mięśnie kończyn. Jako dodatkowy bonus – wzmocnienie naczyń krwionośnych i zwiększenie ich elastyczności. Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, rytmicznie. Obciążenia rosną stopniowo.

Dla osób z tą chorobą takie ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Należy jednak pamiętać, że napięcie mięśni może tylko pogorszyć proces gojenia.

Istnieją różne zestawy ćwiczeń, w których oddychanie jest znormalizowane, tkanka mięśniowa jest wzmacniana, a napięcie nóg wzrasta. Wszystkie te czynniki są niezbędne w procesie leczenia i będą służyć jako dodatkowe leczenie żylaków. Joga jest przeznaczona dla wszystkich grup wiekowych, ale warto zrozumieć, że nie należy zaczynać od złożonych pozycji (asan).

Kompleks ćwiczeń

Istnieje wiele asan, które mogą pomóc wyleczyć chorobę. Joga i żylaki są ogólnie kompatybilnymi koncepcjami, ponieważ ćwiczenia pozwalają nie tylko każdemu o innej budowie ciała i wytrzymałości trenować, ale także rozluźnić mięśnie po kompleksie.

Oto przykładowa lista dostępnych ćwiczeń jogi przeciwko żylakom:

  1. W pozycji stojącej (z prostym oparciem) na natchnieniu osoba toczy się od pięty do palców. Podczas wydechu wykonywany jest ruch wsteczny.
  2. Na czworakach potrzebujesz, odsuwając dłonie od powierzchni podłogi, aby zabrać miednicę z powrotem do najwyższego punktu. Nogi zawsze pozostają zgięte w kolanach. Wydychając, kończyny dolne prostują się, a osoba rozciąga pięty do tyłu i w dół w tym samym czasie, to znaczy na powierzchnię podłogi. Następnie przy wdechu zginają się w strefie kolan.
  3. Leżąc, aby podnieść nogi lekko zgięte w kolanach. Następnie przystanek przesuwa się zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Powtarzanie asany odbywa się ruchem w kierunku strzały.
  4. W tej samej pozycji ramiona i nogi rozciągają się równolegle i do góry, a następnie potrząsają kończynami, jakby miażdżyła je woda. Plecy powinny pozostać proste.
  5. Z tyłu, na leżącej podłodze, zegnij kończyny dolne w obszarze stawów kolanowych i rozdziel je. Następnie pociągnij go do miednicy i podnieś nad podłogę. Podeszwy trzymają się blisko, a dłonie w okolicy klatki piersiowej razem.
  6. W tej samej pozycji zginaj się z kolejną hodowlą nóg, ciągnąc je do miednicy. Połóż dłonie na brzuchu. Podczas inhalacji powinieneś spróbować połączyć kolana. Jednocześnie staraj się nie rozdzielać stóp, ale podczas wydechu opuść kolana z dalszym rozluźnieniem całej muskulatury. Powtórzenie – od 10 razy.

Złożony poz

Joga przeciwko żylakom obejmuje stopniowy wzrost stresu. Ale czas ćwiczeń wynosi około 15 minut, podczas których wykonuje się 6 asan.

Każda pozycja ma około pięciu cykli oddychania. Oto najbardziej dostępny kompleks dla wszystkich:

  • Pozę motyla wykonuje się w ten sposób: podczas siedzenia noga zgina się w kolanie. W tym samym czasie stopa zbliża się do okolicy łonowej. Druga noga jest również zgięta. Idzie z pierwszym w jednym wierszu. Ramiona wyciągnięte do przodu. Połóż dłonie na podłodze. Trzymaj plecy prosto. Pięć głębokich oddechów. następnie zamień nogi.
  • Baddha konasana jest wykonywana z pozy motyla, po prostu zaczyna skręcać stopy, tak aby nogi były dociśnięte do powierzchni podłogi tak bardzo, jak to możliwe. Biodra rozkładają się na zewnątrz. Połóż na nich ręce.
  • Wzmocnienie pozy ognia: Siedząc, składasz nogi tak, aby stopy znalazły się pod stawami kolanowymi. Jednocześnie powierzchnia podeszew wygląda wyłącznie w górę. Pochyl się do przodu palcami na podłodze.
  • Tradycyjne oddychanie – pięć cykli. Ponadto kończyny dolne będą się zmieniać w kolejności i powtarzane.
  • Pozowanie głowy krowy odbywa się również podczas siedzenia. Nogi skrzyżowane: jednym kolanem zakrywasz drugie. Stopy są podniesione tak daleko, jak pozwala na to twoja elastyczność. Ramiona na podeszwie. Obudowa przesuwa się płynnie do przodu. Ze względu na swoją wagę jedno kolano stopniowo zbliża się do drugiego. Musisz obniżyć ciało do momentu, gdy poczujesz napięcie w okolicy stawów biodrowych, ale nie poczujesz bólu. Rozluźnij mięśnie.
  • Pozę bohatera wykonuje się siedząc na nogach z absolutnie prostym grzbietem. Palce są wymagane, aby kontynuować linię pośladkową. Ręce unoszą się. Wykonywane są zalecane cykle oddychania. Następnie rozluźnij mięśnie.
  • Pozycja leżącego bohatera: z poprzedniej asany należy odchylać się do tyłu tak płynnie, jak pozwala na to szybkość migawki i elastyczność. Oddychaj wymaganą liczbę cykli, wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.

Dodatkowe ćwiczenia

Istnieją inne ćwiczenia, które mają pewne skojarzenia z tą praktyką. Najbardziej znaną pozą takiej jogi dla żylaków nóg jest „brzoza”, kiedy podnosisz nogi absolutnie prosto pod linią prostą w takim stopniu, że cały ładunek spoczywa na łopatkach, szyi i ramionach, którymi trzymasz kręgosłup lędźwiowy.

Wykonuj dowolne asany z kolei „brzozą”. Asana trwa 20 sekund, a brzoza 60.

Można również na przemian „brzozę” zastąpić innymi rodzajami asan z zaproponowanego powyżej kompleksu jogi na żylaki i obrzęki. Przykładem może być następująca sekwencja – dwie asany i brzoza, następne dwie asany – i znowu brzoza. Takie podejście pomaga bardzo szybko pozbyć się obrzęku.

Trzecie podejście polega na wykonywaniu brzozy jednocześnie z dwoma asanami. W pozycji brzozowej ciągniesz brzuch pod żebrami (bandda uddiyana), a następnie ciągniesz mięśnie dna miednicy (mula bandha). Musisz pozostać w tej pozycji tak długo, jak się rozciągasz. Taka joga z żylakami kończyn dolnych pozwoli szybko poprawić swoje zdrowie i napiąć mięśnie brzucha i miednicy.

Ale musisz pamiętać, że:

  • Asany z długimi pozami utrwalającymi nie są odpowiednie na taką chorobę;
  • Asany w pozycji siedzącej, wykonywane przez długi czas, pogorszą przepływ krwi i stan żył;
  • Asany na mięśniach brzucha zwiększają nacisk.

Leczenie żylaków jogą da doskonałe rezultaty tylko w połączeniu z tradycyjnym leczeniem. W takim przypadku szczególnie ważne jest prawidłowe wykonywanie asan i nie przeciążanie mięśni. Zwiększone ciśnienie, ból mięśni, ich obrażenia są niedopuszczalne w trakcie wykonywania ćwiczeń jogi dla nóg z żylakami.

Czy zajęcia jogi są dopuszczalne w przypadku żylaków?

Po postawieniu diagnozy wiele osób zastanawia się, czy joga może być stosowana w przypadku żylaków. Jest to najlepsza terapia i zapobieganie, jeśli jest przeprowadzana prawidłowo i zgodnie z możliwościami organizmu. Konieczne jest również skontaktowanie się z doświadczonym instruktorem w sprawie tego problemu.

Będzie to również właściwa decyzja, ponieważ będzie śledzić nie tylko wykonanie ćwiczeń, ale także jakie konkretne asany powinieneś zrobić:

  1. Przy nadmiernie wysokim napięciu mięśni potrzebne są asany rozciągające. Rozluźnią i zmiękczą mięśnie.
  2. Słaby ton oznacza użycie większej liczby ćwiczeń siłowych.

Warto zrozumieć, że wszelkie niezależne wysiłki mogą prowadzić do zupełnie przeciwnego efektu jogi, a żylaki tylko przyspieszą ich postęp i przyspieszą przebieg choroby. Dlatego tego rodzaju zajęć nie można przeprowadzić bez wiedzy lekarza prowadzącego i instruktora.

W procesie budowy kompleksu ogólny stan zdrowia ludzkiego, jego możliwości, napięcie mięśniowe, oprócz asan, są również przypisywane zestawowi procedur, które razem dadzą niezbędny wynik.

W przyszłości, po wyleczeniu, możesz na bieżąco ćwiczyć jogę z żylakami, co posłuży jako doskonałe zapobieganie tej chorobie.

Lagranmasade Polska