9 prostych kroków, które możesz wykonać w ciągu dnia, aby wyglądać młodziej i schudnąć

Chłopaki, wkładamy naszą duszę w Jasną Stronę. Dziękuję za
że odkryjesz to piękno. Dzięki za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebooku i VK

Nie zawsze można znaleźć czas w ciągu dnia na wykonanie zestawu ćwiczeń. Zwłaszcza w tygodniu roboczym. Dlatego możesz „zadbać o siebie” między codziennymi czynnościami, wykonując bardzo proste, ale skuteczne działania.

Najważniejsze w ćwiczeniach, które wybraliśmy w Bright Side, jest regularność ich wykonywania. Ćwicz w dowolnym momencie, kiedy pamiętasz, ale wskazane jest, aby codziennie zobaczyć wynik.

1. Masaż czoła przeciw zmarszczkom na biurku

Połóż łokieć na stole, obróć dłoń wewnętrzną stroną do góry. Połóż czoło na podstawie dłoni i rozluźnij szyję. Wykonując okrężne ruchy dłonią z lekkim naciskiem, przenieś ją od miejsca między brwiami do linii włosów. Powtarzaj ruchy masujące, aby opracować całą powierzchnię czoła, zawsze w kierunku od brwi do czoła.

Idealny czas: w dzień roboczy.

2. Zaciskanie pięści dla zdrowych żył i młodzieńczych ramion

Aby wzmocnić zdrowie żył i zwiększyć elastyczność naczyń, wykonuj to ćwiczenie kilka razy dziennie. Żyły w ramionach staną się mniej widoczne dla oka.

Z wysiłkiem ściśnij dłonie w pięści, a podczas rozluźnienia staraj się rozłożyć palce, nie rozluźniając ich. Wykonuj 20 ucisków 3-4 razy dziennie.

Idealny czas: w ciągu dnia.

3. Skoki drenażu limfatycznego

Aby zapewnić prawidłowe krążenie limfy (co oznacza pozbycie się obrzęku i stagnacji płynów w ciele), poprawę krążenia żylnego, szybkie odczuwanie siły rano, możesz zastosować prostą technikę drenażu limfatycznego. Są to małe skoki w miejscu – wibro-gimnastyka, którą wynalazł Alexander Mikulin.

Stań na palcach około 1,5–2 cm od powierzchni i opuść się, lekko uderzając piętami o podłogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia muszą być wykonywane w szybkim tempie, możesz trzymać klatkę piersiową rękami, aby nie odczuwać dyskomfortu. Wskazane jest wykonanie do 100 skoków. Ćwiczenia najlepiej wykonywać bez butów lub butów z płaską podeszwą.

Nanovein  Jak leczyć żylaki żylne metodami medycznymi, chirurgicznymi i nietradycyjnymi

Idealny czas: rano w łazience pomaga również usunąć zmęczenie podczas długiej wspinaczki pod górę.

4. Wiszące w drzwiach dla postawy

Ten odcinek jest przydatny dla dorosłych i dzieci. Pomaga umieścić łopatki „na miejscu”, utrzymać prawidłową pozycję ramion, otworzyć klatkę piersiową i wzmocnić mięśnie pleców.

Stań w drzwiach, chwyć poszycie drzwi na wysokości talii i pochyl się do przodu. Zawieś na 10–20 sekund. Plecy powinny być napięte, łopatki są luźne, prasa jest napięta. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to można wykonywać kilka razy dziennie, stopniowo zwiększając czas oczekiwania. Im wyżej podnosisz ręce, tym silniejsze jest napięcie mięśni – dostosuj to do własnego zdrowia. Istnieje inny sposób wykonania tego ćwiczenia – połóż dłonie na tapicerce drzwi i zrób krok do przodu. W takim przypadku górna połowa ciała pozostaje w drzwiach.

Idealny czas: rano i wieczorem w drodze do łazienki.

5. Mini ćwiczenia na napinanie pośladków

Doprowadź mięśnie pośladkowe do pracy, nawet jeśli rzadko myślisz o siłowni.

1. Ściśnij i rozluźnij pośladki przez 20 sekund, zrób przerwę 10 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 5 razy.

2. Napinaj pośladki podczas chodzenia. Robiąc krok prawą stopą, odcedź prawy pośladek, lewą – lewą. Podejście – 30 kroków z ćwiczeniami, 30 kroków relaksu. Powtórz 5 razy.

Idealny czas: w ciągu dnia.

6. Wibracje nóg w celu zapobiegania żylakom

Wiele ćwiczeń mających na celu zapobieganie i łagodzenie objawów żylaków należy wykonywać w pozycji „nogi do góry”. Już samo w sobie łagodzi stan zmęczenia, eliminuje nieprzyjemne odczucia w nogach i pomaga pozbyć się obrzęku.

Połóż się na podłodze lub kanapie, podnieś nogi pod kątem prostym, opierając się o ścianę. Połóż się w tej pozycji przez 1 minutę, możesz założyć skarpetki i do góry. Następnie wibruj stopami przez 2 minuty – potrząśnij nimi lekko i szybko, możesz stuknąć w ścianę.

Idealny czas: wieczorem, przed pójściem spać.

7. Obraca głowę, aby usunąć zaciski na szyi

To proste działanie może szybko zmniejszyć napięcie szyi i poprawić cerę, która zależy od tego, czy krew i limfa dobrze krążą. Ze spazmatycznymi mięśniami szyi nie będzie działać idealnie – musisz je rozluźnić, wykonując zestaw ćwiczeń.

Nanovein  Chirurgiczne leczenie żylaków wideo

Masuj kark od podstawy pleców do jamy potylicznej. Następnie, siedząc lub stojąc z prostym oparciem, powoli obróć głowę w jedną lub drugą stronę, próbując poczuć, jak rozciągają się mięśnie. Powtórz 20 razy.

Idealny czas: w dzień roboczy.

8. Mini-próżnia

Pełnoprawne ćwiczenie „Próżnia” powinno być wykonywane tylko na czczo, najlepiej rano. Jednak „Mini-próżnię” można wykonać w ciągu dnia, należy jednak pamiętać, że wciągnięcie w brzuch jest niebezpieczne natychmiast po jedzeniu.

Siedząc lub stojąc z płaskim oparciem, wdech, następnie wydech i wstrzymując oddech, wciągnij żołądek, próbując napiąć mięśnie miednicy. Trzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund, zrób wydech. Powtórz 5 razy.

Idealny czas: w ciągu dnia, co najmniej 1 godzinę po posiłku.

9. Chodzenie siedząc przed cellulitem

Oprócz przepływu krwi do tkanek, pracy mięśni i aktywacji procesów metabolicznych w skórze, ćwiczenie to stymuluje jelita, co pomaga wyeliminować toksyny i dobry metabolizm.

Usiądź na podłodze na powierzchni, która nie ześlizgnie się pod tobą, w ubraniach, które nie będą składać się w duże fałdy. Oderwij prawą nogę i pośladek od podłogi i idź do przodu, a następnie w lewo. Na przemian nogi i przesuń metr do przodu, a następnie do tyłu. Musisz wykonać co najmniej 30 kroków jednocześnie.

Idealny czas: rano i wieczorem.

Jakie ćwiczenia ci się podobały? Wypróbować ten mały kompleks?

Żylaki można łatwo wyeliminować bez operacji! W tym celu wielu Europejczyków używa Nanovein. Według flebologów jest to najszybsza i najskuteczniejsza metoda eliminacji żylaków!

Nanovein to żel peptydowy do leczenia żylaków. Jest absolutnie skuteczny na każdym etapie manifestacji żylaków. Skład żelu zawiera 25 wyłącznie naturalnych, leczniczych składników. W ciągu zaledwie 30 dni stosowania tego leku możesz pozbyć się nie tylko objawów żylaków, ale także wyeliminować konsekwencje i przyczynę ich wystąpienia, a także zapobiec ponownemu rozwojowi patologii.

Nanovein można kupić na stronie producenta.
Lagranmasade Polska